冬季跑步，这几点一定要留意！

蓝色的海

冬季除了气温升高，还能显著感触到天气枯燥、身材出汗量少...在这样冰冷的时节里跑步，咱们务须要关注一些留意事项，让跑步更温馨平安。
本期跑山趣将为大家分享一些“冬季跑步小贴士”，供各位跑友们参考，一同来看看吧！

热身
冬季跑步，比拼的是意念，播种的是自律。
无论你是跑圈的大神仍是刚入门的小白，热身都是必不成少的环节。跑步前记得重点流动一下你的手腕、脚腕、腰部、颈部等部位，足够的跑前热身能够让肌肉失掉充沛预热，增加受伤的概率。

饮食与补水
跑步前一个小时摆布能够吃一些高热能、容易消化的食品，然而切忌不要吃太饱，防止肠胃不适。
冬天气温低，气象枯燥，跑步时呼吸更易觉得到喉咙、鼻腔枯燥不适。（女生能够涂点润唇膏哦~）跑步前半小时、跑步期间能够适量增补水份，还能够按照不同跑量在水中加适当的糖，避免血糖低惹起的头晕等症状。
保暖
天冷的时分进行静止，尤为要留意保暖问题，保暖不妥容易致使寒气入侵体内，诱发着凉、感冒。而在保暖衣物的选择上，尽可能将重点放在“及时排汗”和“抗风”两个方面，同时最佳要有一定的防水机能。除此以外，还能够筹备一顶帽子和一双手套，维护头部和防止手指冻伤。

跑后驱寒
汗水漫湿的贴身衣物容易让寒气入体，跑步完结后，尽快换上枯燥和煦的贴身衣物，以及喝一些热水，暖暖身子、暖暖脾胃，将寒气“赶跑”。
晨跑/夜跑留意事项
1、筹备好应答突发天气的相应衣物设备；
2、不要空腹进行晨跑静止；
3、尽可能结伴出行，尤为是女性敌人；
4、长间隔跑步，筹备好能量补给和挪动电源，放弃手电机量短缺。
其余留意事项
1、冬季跑步记得留意防滑以及选择带有反光条的设备；
2、冬季跑步留意力要更集中，以防路面突发状况；
3、冬季跑步，应该从慢跑开始，按部就班至减速跑，让身材有一个顺应的阶段，防止受伤；
4、跑步的过程当中放弃节拍，不要刻意寻求速度；
5、不要一出汗发烧就脱衣服，很容易形成感冒；
6、跑步过程当中随时关注本人的身材变动，如有不适，应当即调剂速度或间断跑步；
7、疫情期间防止去人流密集之处跑步。
明天的分享就到这里啦，下期再见！

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