跑步能够进步免疫力，为何我跑完后却更易感冒？

十八公

医学之父希波克拉底有一句名言：阳光、空气、水和静止，是生命和安康的源泉。
静止能够强体健身，进步免疫力，这曾经成为共鸣。但它其实还有一个十分首要的条件——就是公道地、迷信地静止。

举个简略的例子：一提到“职业静止员”在，少数人都会联想到 “身材素质过硬”、“免疫力强”等。实际上却并不是如斯。来自国外的数据标明，50%—70%的静止员在加入严重竞赛后（尤为是力竭性有氧耐力竞赛）的两周内会泛起上呼吸道感染（URTI）症状——个别就是鼻子和嗓子不舒服。而上呼吸道感染的产生率，是免疫功用强弱的较为间接的反映。短跑静止员，大静止量训练者，URTI的病发率比小静止量训练者高2—4倍。
为何常常训练的静止员身材素质反倒没那末好呢？
专家解释，静止员在训练或竞赛中，常常会将身材逼到极限，这是一种压榨免疫零碎的行动，会致使静止性免疫功用低下，也就是报酬的“免疫按捺”。这就是静止员免疫力不如普通人的首要缘故。

那末，该如何防止这类报酬的“免疫按捺”？
能够从三方面动手：

1.过度静止
过度静止也称“温和静止”，是一种低强度、低能量损耗的静止模式。所谓过度，是因人而异的，大体概括就是每周损耗2000千卡热量的体育熬炼。以保健为目的的静止，一天有氧静止30—60分钟就够了。
留意：假如熬炼后常常泛起URTI症状，可能该静止量对你而言适度了，倡议适量升高。

2.睡眠短缺
过度静止之后，要包管充分且高品质的睡眠。
一方面，人体的免疫细胞（淋巴细胞、白细胞等）的增殖数量和活性会因不足睡眠而大大升高；另外一方面，静止中发生的纤细肌肉细胞损伤，也需求在睡眠中失掉恢复，不然受损细胞难以修复，释放各种化合物引发炎症反映，使免疫零碎的担负减轻。

3.养分干涉
养分干涉对升高静止的免疫按捺水平有很首要的作用。明白或有可能有益处的养分物资，次要有：糖类、蛋白质、谷氨酰胺、部份维生素和微量元素。这些货色，常常静止的人可能需求留意增补。此外，还有一种货色，常常静止的人要留意不要吃太多，那就是脂肪。高脂肪饮食可能对免疫功用有一定按捺作用。

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