“后疫情时期”，7种糊口习气要改动，把安康“留住”

ZZYY

新冠病毒不只要挟人们的身材安康，更给人们的心思带来了微小的影响。
赖女士是一位社区任务人员，前段时间由于疫情，任务量有显著的减少，乃至睡觉前都始终在处置任务事件。
比来，她泛起了心思问题，一听得手机响，就会变得很紧张、耽心，惧怕本人没有做好任务、耽心家人由于她去任务而无人关照……
无独有偶，刘学生的孩子曾经高三了，疫情期间孩子始终在家上网课，成就比以前下滑了得多。为此，刘学生非常焦虑，耽心孩子的高考成就会遭到疫情上网课的影响。除此以外，他还很耽忧家里的白叟和孩子会感染上新冠病毒，思来想去，乃至晚上都睡欠好觉。

一、后疫情时期降临，你会焦虑吗？所谓的“后疫情时期”，是指新冠疫情过来后的时期。但在后疫情时期里，疫情不是彻底隐没，而是起崎岖伏。
目前我国疫情渐趋于平缓，人们的正常糊口也渐渐恢复常态。但是，疫情仍在寰球大盛行，近期国际也泛起了多点分发的景象，病毒也可能开展出新变异种，得多人都因此发生了焦虑。
广州市红十字会病院心思门诊数据显示，近期，在就治的30岁以上人群中，有一半以上的人存在焦虑情绪。
情绪上发生了胆战心惊、紧张不安、恐怖和焦虑的症状，躯体上觉得口干、出汗、胸闷、心慌、气短、肌肉紧张性震颤、哆嗦、面色潮红或红润等，就多是焦虑综合征的表示。
宁夏宁安病院心思专家张静怡表现，疫情打乱了人们本来的糊口、任务和出行方案，因为这类改动并不是被动做出的抉择，所以大家会容易泛起各种不顺应以及焦虑等负面情绪。

二、该如何应答疫情下发生的焦虑沉闷呢？从焦虑者自己动手，学会调理很首要。
1.承受焦虑
首先，提示本人焦虑只是一种情绪，而情绪自身是没有好坏之分的，是认知会影响情绪带来的后果。
承受焦虑不同等于喜爱焦虑或者把本人堕入到焦虑的苦楚中，而是承受了焦虑的事实后，让本人获益，明确焦虑并不是是无奈容忍的。

2.转化思惟
人在焦虑的时分，大脑会有得多设法，乃至有些设法是不切实际的。而这些设法往往会让已有的焦虑症形态失掉了强调或者加深。
因此，无妨换个角度去想，能够多关注无意义的事件，或者利用这个时机，自我晋升。
3.腹式呼吸法
当泛起焦虑时，咱们能够试着用腹式呼吸法来减缓焦虑的情绪。
详细办法是：先缓缓吸气4秒，让陈腐的空气充溢小腹，而后缓缓裁减到胸部，接着屏住呼吸4秒，最初用4秒时间缓缓地呼气，能够反复以上全部进程数次。

三、趁此改动7大习气，活得更安康疫情让咱们知道了免疫力的首要性，无妨趁着当初，把一些坏习气改掉，拥抱更安康的糊口形式。
·改动熬夜的习气
虽说始终熬夜始终爽，然而长时间熬夜会让皮肤变差，影响生物钟，影响睡眠品质。还可能影响集体的任务精神，放慢苍老的速度。
倡议每晚10-十一点入眠，包管7-9小时夜间睡眠时间。睡前2小时防止激烈静止。营建平静的环境，增加光线，所以最佳别拿手机上床。
·改动不静止的习气
《柳叶刀·寰球安康》的一项钻研标明，我国每一年有超过100万人由于过度静止而防止过早死亡，静止预防了18.3%的过早死亡。除了减少早亡危险，不静止还会对心肺功用、大脑和肌肉等发生危害。而不静止带来的身材变动，往往是咱们没有觉察。
倡议从简略静止开始，逐步养成静止的习气，静止强度为最大心率的50%-85%，静止频率为每周3-5次，每次30分钟以上，最少坚持21天。

·改动久坐的习气
久坐会给身材带来各个方面的挫伤，不只让人变得更丑，还会减少肠癌、血汗管病、抑郁等疾病的得病危险。
改动久坐其实很简略，倡议每30-60min摆布就起身站几分钟，哪怕走一走，喝喝水，流动手脚都能升高久坐的影响。
·改动天天喝点酒的习气
喝酒会安慰胃肠黏膜，过多喝酒会形成肝脏侵害，可诱发酒精性肝软化。除此以外，饮酒会减少胃溃疡、瘦削、恶性肿瘤等疾病的产生危险。
最佳是做到限度喝酒或者滴酒不沾。想饮酒时，让本人阔别饮酒的环境，造就新的喜好，转移留意力。关于长时间少量喝酒的患者，突然停酒有一定的危险，能够循环渐进、有方案的戒酒。

·改动不吃早餐的习气
长时间不吃早餐的危害有可能诱发胆囊疾病、减少瘦削危险等。
早饭不只要吃好，还要吃好。合格的早饭应该有3品种型的食品。
第一种是富含蛋白质的食品，包罗奶类、蛋类、豆类和肉类，选择其中两种便可，例如鸡蛋1个、牛奶或酸奶200-250ml。第二种是富含碳水化合物的食品，例如杂粮粥、燕麦片、全麦面包、红薯等，份量要管制在80-100克。第三种是陈腐蔬果，二者最少二选一，份量以150-20克为好。·改动爱吃重口味的习气
得多人就爱麻辣烫、冒菜、火锅这样的重口味饮食，但长时间食用重盐、重油的食品，会减少胃溃疡、胃出血、胃癌、血汗管疾病、骨质松散症等疾病的危险，还可能让皮肤变得粗拙、暗沉，减少皱纹。
倡议天天食盐摄入量管制在6克之内，做菜加盐时要使用控盐勺，比及菜快要出锅时再放盐。此外，平时也要尽可能防止含盐量高的食品，例如豆腐乳、牛肉干、薯条、杂酱、烟熏鱼等。

·改动上厕所玩手机的习气
上厕所时玩手机百害而无一利，会减少便秘、痔疮、血汗管疾病、肠癌等疾病的危险，并且蹲得越久，脚越容易麻。
倡议上厕所别久蹲，每次上厕所不要超过15分钟。如厕时不要玩手机、看报纸，蹲下起身的举措要慢，排便时不要太过使劲。
无论面对甚么样的环境，身材安康很首要。用踊跃的心态面对难题，改掉坏习气，安康幸福的糊口。
参考材料：
[1]支招 | 后疫情时期降临，焦虑症状来袭，教你如何正确应答焦虑.广州卫健委，2022-03-14
[2]身心调适至最好安稳渡过隔离期.宁夏日报，2021-十一-十一
[3]13个坏习气伤安康，你常做的不止一种.生命时报，2021-10-28
未经作者允许受权，阻止转载

华人澳洲中文论坛

热图推荐

“后疫情时期”，7种糊口习气要改动，把安康“留住”

发表回复

ZZYY
关注TA

图文推荐

华人澳洲中文论坛

热图推荐

“后疫情时期”，7种糊口习气要改动，把安康“留住”

发表回复

ZZYY 关注TA

图文推荐

ZZYY
关注TA