送春迎夏，倡议中老年人多吃6种细粮，护胃防燥，神清气爽迎夏天

迷倪小猪

原标题：送春迎夏，倡议中老年人多吃6种细粮，护胃防燥，神清气爽迎夏天
送春迎夏，倡议：中老年人多吃6种细粮，神清气爽，平稳迎接夏天。5月5号就是立夏节气了，立夏的到来气温降低，雨水增多，低温湿润的气象特别容易影响人的食欲，因此在这送春迎夏的时节交替期间，我们在饮食上要多下工夫，尤为是上了年岁的中老年人，身材代谢变慢，肠胃消化也没有年老人那末好，这个时分倡议多吃一些细粮食材，丰硕的膳食纤维，能够帮忙肠道消化，加重肠胃的担负，送春迎夏，倡议：中老年人多吃6种细粮，神清气爽，平稳迎接夏天。

一、黑豆
黑豆是一种十分安康的豆类食材，黑豆含有丰硕的大豆蛋白质，丰硕的膳食纤维，多吃一些黑豆能够给身材增补养分，增进消化，要煮烂了再吃，黑豆需求煮的时间长一些。此外黑豆中含有丰硕的花青素，对女人的美容抗苍老也是有帮忙的哦。中老年人能够多吃一些黑豆。

保举菜谱：三黑豆浆
食材：黑豆、黑米。

1、黑豆和黑米提前洗净泡发待用。
2、把这两样食材放入破壁机里，参加适当的清水，选择豆浆模式。
3、一个顺序走完，下入少许的冰糖煮消融便可，不需求过滤间接饮用。

二、薏米
立夏先后低温多雨，湿润的气象容易湿气入体，这个时分咱们要多吃一些祛湿的食品，对身材安康无益。细粮食材薏米就是不错的选择，薏米能够祛湿，性寒，热量吃还能够清热解暑，但寒性太大了，倡议先干炒一下综合寒气再煮，祛湿成果更好。

保举菜谱：薏米山药祛湿汤
食材：薏米、芡实、山药、瘦肉、白藊豆。

1、薏米干炒后洗净待用、芡实藊豆洗净待用。
2、山药去皮洗净切块、瘦肉洗净切块焯水待用。
3、把瘦肉、薏米、芡实、藊豆一同下锅，加水煮50分钟。
4、而后下入山药块持续煮30分钟，下少许盐调味便可。

三、燕麦
燕麦椰丝细粮食材的一种，含有丰硕的纤维素，无利于增进胃肠道蠕动，是避免便秘的好食材，无利于补钙：燕麦片中含有钙元素，无利于为机体增补钙质，常吃燕麦片，无利于预防骨质松散等症状，中老年人平时能够多吃一些燕麦。

保举菜谱：燕麦小米杂粮粥
食材：燕麦、小米、糙米。

1、把这三种食材荡涤洁净。
2、放入沙锅或者电饭煲里，加水煮沸。
3、而后转中火熬煮至食材熟透浓稠软烂便可。

四、玉米
玉米是常见的细粮食材，陈腐的玉米能够间接蒸熟了当早饭吃，也能够煲汤、做成玉米汁喝都是十分不错的，玉米中含有丰硕的的淀粉、玉米蛋白质、膳食纤维，多吃能够增进肠道消化，避免便秘。

保举菜谱：奶香玉米汁
食材：玉米粒、大米、冰糖、小米、纯牛奶。

1、玉米粒荡涤洁净，大米小米也荡涤洁净。
2、把除冰糖外一切食材放入破壁机里，参加纯牛奶选择养分豆浆模式。
3、最初下入冰糖煮消融，不需求过滤间接饮用便可。

五、山药
山药也是十分养分的细粮食材，山药一年四季都合适吃，是一种老少咸宜的安康食材，中老年人更要多吃一些，山药中的养分成份次要是淀粉、蛋白质、维生素以及膳食纤维，多吃山药还能够改良人体免疫力，对身材安康十分好。

保举菜谱：山药薏米骨头汤
食材：山药、薏米、芡实、眉豆、排骨。

1、山药去皮洗净切块、排骨洗净焯水待用。
2、薏米、眉豆、芡实也荡涤洁净待用。
3、把排骨、芡实、眉豆、薏米放入沙锅里，加水煮沸转小火煲煮60分钟。
4、下入山药块持续煲煮30分钟，下入少许盐调味便可。

六、地瓜
地瓜也是常见的细粮食材之一，烤、蒸、煮都是十分厚味的，粉糯苦涩，得多人都爱吃，能够润肠通便，由于地瓜傍边含有丰硕的膳食纤维，可以很好的增进肠道的蠕动，此外适量的吃一些地瓜还能够益气生津。

保举菜谱：淮山番薯糖水
食材：地瓜、山药、生姜。

1、地瓜去皮洗净切块、山药去皮洗净切块、生姜洗净切片待用。
2、把山药、地瓜过冷水冲刷一下，把外表的淀粉洗净。
3、而后把一切食材放入锅里，加水煮沸，煮30分钟。
4、食材煮熟透，下入少许冰糖煮消融便可。
Lily美食谈碎碎念：
以上就是6种养分安康的细粮食材，立夏先后中老年人倡议多吃一些，能够增进肠道消化，加重肠胃担负，增补养分加强免疫力，身材安康，顺利迎接夏天的到来，附上了6种保举做法，简略养分又厚味，保藏好做给家人吃。

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