10分钟做了这午餐，带着下班，共事关上都说这是摄生瘦身餐

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下班族的便当
在过来的六年里，我都给女儿做便当，让女儿带着便当上学。虽说为孩子做便当，要提前半小时起床，就义了一些睡眠，天天在睡觉前会筹备好给孩子做便当的食材，假如筹备让孩子中午吃米饭，饭团或者寿司等，我会提前把米和水放进电饭煲，按下预定键，次日起来把米饭弄个外型或者用紫菜包着，或者做成寿司。由于给女儿做便当，我也带着便当回单位，中午很少在单位饭堂吃饭。去年，女儿到了外埠上大学，我想该轻松轻松了，我每天在单位饭堂吃饭，我感觉食堂伙食挺好的。不外吃了几个月之后，我发现体重回升了，可能单位食堂饭菜油多一些。

到了4月，看着温度渐渐降低，我感觉减肥瘦身愈来愈迫切，我看到一款十分丑陋的便当盒，樱花粉的便当盒让我立刻有了做便当，带着便当下班的激动。因而，我说做就做，天天晚上想好今天便当带甚么，给本人做便当简略得多，大略10分钟就做好了。上周，共事们看着我的午餐，有的共事说：“你也太会摄生了吧，米饭看起来就很养分，太丰盛了。”有的共事说：“你这是减肥瘦身餐，全是低脂高蛋白的。”她们都感觉我要花得多时间，问我做便当的具体做法。明天我把其中一份便当记载上去，我做便当在减肥瘦身的同时还要养分厚味。

【资料】糯米 50克，黑糯米 50克，藜麦 30克，海苔碎少许，
白芝麻少许，盐少许，芦笋 200克，紫椰菜几片，胡萝卜、玉米、青豆少许
鸡蛋 1只，龙利鱼半条，盐胡椒粉适当。
【做法】
1 用了糯米、黑糯米和藜麦搭配起来做饭团，藜麦是低脂明星食材，藜麦是很好的塑身食材，不含胆固醇，食用之后不会在体内造成脂肪，不含形成体重减少，藜麦容易消化和排汇，能够在做饭是放一些藜麦，使得白米饭更养分，藜麦还用来做沙拉。用白糯米和黑糯米做出来的米饭软软糯糯，口感很好。

2 把糯米、黑糯米和藜麦洗净放进电饭煲里，按下电饭煲的烧饭功用键。

3 等米饭煮好了，放入海苔碎、白芝麻和盐，把米饭和调料拌匀。

4用模具压出饭团的外形，我用了做饼干模压出饭团外型，饭团能够搓成圆形，把处置好的饭团放在便当盒。

5用了芦笋、胡萝卜、玉米、青豆、龙利鱼和鸡蛋做便当。一边用煮蛋器煮熟鸡蛋，一边把龙利鱼煎熟。

6紫椰菜撕碎，芦笋切段和小粒，我把芦笋切小粒是为了跟胡萝卜粒、玉米粒和青豆搭配。

7烧开水后，把紫椰菜、芦笋和杂蔬放进沸水中，焯数，捞出沥干水份。

8把煎好的鱼块，煮熟的鸡蛋放在饭团的便当盒，蔬菜和瓜果放在便当盒，在蔬菜外表挤上沙拉酱。

【舒适提醒】
1我这里用的蔬菜都是我对比喜爱吃，芦笋能够焚烧脂肪，芦笋有助于排毒养颜。
2这里米饭的份量是2-3人份量，能够按照本人的状况增减。

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