假如当初尚未泛起以上腱鞘炎类似症状，留意下列几点便可一定水平上防止腱鞘炎的产生：
A. 防止长期适度使用手机（做不到也得先列出来，万一呢……）
B. 在使用手机时常常换换姿态；
C.使用后常常对手指、手腕四周肌肉等软组织进行放松与牵伸：
放松：使用网球/筋膜枪等对前臂肌肉进行放松；
牵伸：一侧上肢辅佐另外一侧腕关节主动实现屈曲/伸展，感触前臂牵伸感，放弃 15～20 秒；
D. 日常进行手腕流动，增进局部血液循环
固定前臂不动，实现腕关节的屈/伸/尺偏/桡偏，放弃 5 秒/次
E. 留意日常保暖。
假如曾经泛起以上腱鞘炎类似症状，那就赶快去看看医生吧。医生会按照重大水平不同，采用抗炎药物、手法、物理因子以及训练等激进医治办法，如激进医治不克不及减缓症状则可能需求进行手术医治。
腱鞘炎初期需经过劳动、增加手指、手腕的使用以减缓疼痛、打消炎症；前期需经过按部就班进行适量的手指、手腕流动及四周肌肉气力练习来维护关节，防止再次损伤。
好啦，是否随着文章做了一番测试，接上去就能放下手机，好好熬炼下手腕啦～
还有别忘了你的脖子，低头！低头！低头！
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