晒一集体的三餐，荤素搭配减脂不减养分，10分钟做好上桌

凭楼观水

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宅家不下班，有人瘦了，有人胖了，还有的就是给家人吃胖了，本人却瘦了，晒一晒一集体宅家里的三餐，少油脂脂简略味美，公道搭配好吃不容易胖，一同来看看吧。

一、早饭：鸡蛋牛奶水煮西兰花大列巴面包
早饭要吃好，早饭丰硕一些，而且能够优先增补蛋白质，好比鸡蛋、牛奶，就不错，2个鸡蛋，热量是185千卡，所以早饭能够吃一个鸡蛋或两个均可以。
牛奶，牛奶富含优质蛋白质，钙、铁等，养分片面，易消化排汇，早饭一杯热牛奶，钙质好排汇，或者也能够换成豆浆、小米粥等。
水煮西兰花，西兰花是含维生素较为丰硕的绿色蔬菜，且含膳食纤维，助消化，增补维生素，水煮西兰花，能够蘸酱或与鸡蛋做成沙拉也能够。

大列巴面包，面包中含有坚果，一片大列巴面包，约30克，热量仍是未几的，可安心食用，或者也能够减少到2片，至多两片就能啦。

二、午饭：无油煎鸡蛋白卷心菜炒鸡胸肉米饭
午饭要吃饱，但也不宜过饱，七分饱就能啦。制造蛋挞时，剩下了鸡蛋白，用不粘锅煎一煎便可，爱吃炒饭的敌人，也能够用鸡蛋白、蔬菜同炒或者加点葱花煎一煎，也很下饭。
卷心菜炒鸡胸肉，鸡胸肉低脂肪高蛋白，将鸡胸肉切丁，用姜、葱、料酒腌一腌，入锅煎熟之后，参加卷心菜翻炒，参加少许精盐调味便可。
米饭，米饭能够换成糙米饭、细粮、或者紫米饭、藜麦饭均可以，白米饭可减量。

三、晚饭：煎芋头煎鸡排黄瓜
晚饭要吃少，翻看冰箱，还有一片鸡排，那就煎一煎吧，煎后用吸油纸吸去过剩的食用油，也能够煎熟之后，去掉外层后食用。
芋头，芋头能够作为主食，它富含膳食纤维、淀粉、矿物资，是养分较为片面的细粮，可与鸡排入锅同时煎制，或蒸熟均可以。
黄瓜，黄瓜是减肥人士喜爱的蔬菜，黄瓜与煎鸡排同搭配，不必耽心吃着会上火了，黄瓜富含维生素，膳食纤维，可助消化，增补水份。

宅家做美食，吃美食，也不忘了早睡早起，做做静止哦。其实，无论三餐怎么吃，要记得不宜过多，七分饱便可。或者，假如你需求配合静止减脂瘦身，那末，可选低脂高蛋白的肉类，好比鸡肉、鱼、虾、牛肉，少吃或不吃鸡皮、鸭皮、猪皮、油炸食物等食品。
以上是一集体宅家的三餐了，假如还会感觉饿，能够喝一些无糖酸奶或是下昼能够补餐维生素丰硕的瓜果，好比橙子、猕猴头，此外，还要记很多喝水。宅家三餐，大家都喜爱怎么吃呢？欢送一同来晒一晒。

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