已经火遍全网的筋膜枪虽然不算「智商税」，但也没你想的那末好…

紫陌星

筋膜枪作为新一代的网红静止产品，简直成了每个家庭的必备神器。不只明星偶像在各种节目里进行安利，商家更是将拿「活泼肌群，畅通经络，推拿瘦腿」等功用来鼓吹。
然而筋膜枪真的有这么神奇吗？仍是只是单纯的智商税？
肌筋膜和筋膜松解筋膜枪，从它命名就知道它的功用和筋膜亲密相干，所以咱们首先要理解甚么是筋膜。
结缔组织的软组织成份称为筋膜，筋膜组织被形容为身材中肌肉和器官四周成束、不成联系的结缔组织网。
简略来讲，能够把筋膜想象为一层又一层的保鲜膜，掩盖在一切肌肉、韧带、肌腱乃至关节上，在鸡胸肉外表那一层红色的黏膜状物体，就是所谓的筋膜。

筋膜示用意，图片来自网络
因为不良姿态，脱水，受伤，压力和不足静止等要素，筋膜可能会变得紧绷或发炎。当筋膜组织紧绷或者发炎时，会致使关节流动规模、肌肉气力和软组织伸展性升高，有时，还会惹起疼痛（例如，足底筋膜炎）。
进行肌筋膜放松有助于增加筋膜的紧绷和发炎，大少数肌筋膜放松技术都集中在放松的概念上，经过施加压力安慰肌肉，使其变得更为紧绷，从而安慰腱梭发生自体按捺，升高肌梭的兴奋性，放松适度紧张肌肉，从而改良筋膜的紧绷和发炎。

肌梭：一种肌肉内的感触器，与肌纤维平行摆列，对肌肉长度改动和长度变动速率很敏感。当肌肉遭到牵拉时，肌梭也被拉长激活，反射性的惹起肌肉膨胀，即牵张反射，例如膝跳反射就是一种牵张反射。
腱梭：处于肌纤维与肌腱连接处的感触器，与肌纤维串连摆列，对肌肉张力改动和张力改动的速率敏感。肌肉张力减少会激活腱梭，反射性的惹起肌肉放松。当一块肌肉因本身张力减少安慰肌梭从而反射性的惹起本身放松时，称为自体按捺。
肌筋膜释放有三种次要类型：间接肌筋膜放松，直接肌筋膜放松和自我肌筋膜放松。
间接肌筋膜放松，通常间接作用于受限筋膜的区域。个别使用拳头，指关节，肘部和其它工具缓缓沉入紧绷的筋膜中，施加几千克的压力来试图拉伸筋膜，如平时的按摩、推拿等。
直接肌筋膜放松，指微微拉伸紧绷的筋膜区域。钻研发现对紧绷的筋膜施加柔柔的牵引会传递热量同时减少指标区域的血流量，如动态拉伸。
自我肌筋膜放松，指用本人体重在柔软的物体施压进行肌筋放松。通常会使用柔软的泡沫轴或网球等工具，将身材置于这些工具上方，而后利用重力的作用将压力施加在特定肌肉群进行筋膜放松。
筋膜枪（推拿枪）和触动泡沫轴就是为了更好帮忙人们进行自我肌筋膜放松而开发的新工具，开发者这以为这些新工具能够提供与传统的自我肌筋放松技术类似的好处，然而它真的有用吗？

筋膜枪的作用按照美国 DMS 公司的官网引见，筋膜枪的任务原理和作用如下。
筋膜枪发生疾速延续的振动和打击，会影响机械感触器（肌梭和腱梭）的功用，从而按捺了疼痛，放松痉挛肌肉，管制脊柱关节恢复正常流动。和按压技术同样，筋膜枪能够增加肌肉，肌腱，骨膜，韧带以及皮肤上的扳机点敏感度。
肌肉及软组织是经过深层和浅表的筋膜，有粘性的光滑液以及大大小小的血管连起来的。代谢物及毒素会在这些连结的组织中积压，筋膜枪而能够进步血管舒张，使得组织获取足够的陈腐氧气及养分。这一进程会移除那些废物从而帮忙组织修复。
筋膜枪能够在肿胀关节之上十分轻微地使用，目的是将炎症产物合成并经过血液排除。
然而这些作用中仅有一部份失掉了现有钻研的反对。
能够减缓提早性肌肉酸痛比来的一篇综述钻研标明，使用筋膜枪放松能够无效的减缓提早性肌肉酸痛。
所谓的提早性肌肉酸痛是指高强度大负荷的静止后的泛起的肌肉酸痛景象，通常在静止完结后24h时最强烈，之后会缓缓减缓直至隐没。当在长时间不静止后再次开始静止时酸痛感更为强烈。
大少数钻研都标明，触动疗法（筋膜枪、触动泡沫轴）能够升高身材对疼痛的感知，增进血流，减缓提早性肌肉酸痛。
因此，咱们能够在训练后使用筋膜枪来放松熬炼的肌肉，从而减缓之后的提早性肌肉酸痛，也能够在提早性肌肉酸痛泛起时使用筋膜枪来进行减缓。
能减少关节流动规模钻研发现使用筋膜枪和触动泡沫轴对指标肌群进行放松后能够减少关节流动规模。钻研者发现，与动态拉伸的对比对于组比拟，使用筋膜枪进行的单次打击推拿能使踝关节背屈静止规模减少 5.4°。
另外，有钻研探索了筋膜枪对背部灵敏性的影响，发现用筋膜枪进行一周天天五分钟的腘绳肌和下背肌肉放松后，能够无效地减少下背部的灵敏性，从而减缓下背部区域的相干疼痛。
筋膜枪比拟于触动泡沫轴来讲，更为的便捷和灵敏，可以应用到更小的肌群上，好比足底肌群，而触动泡沫轴限于其体积只能用于较大的肌群。因此，筋膜枪能够用来减少关节流动规模，减少肌肉柔韧性。
不会进步静止表示大部份钻研都发现，在训练前的热身阶段使用筋膜枪来激活指标肌群不会减少纵跳高度和肌肉气力的输入。然而有钻研发现，在构造化热身中使用触动泡沫轴能够进步肌肉召募才能，从而带来更好的静止表示。
与筋膜枪不同的是，触动泡沫轴体积较大，能够作用于更多肌群，所以可能能更好的减少肌肉召募的才能，然而依然需求进一步的钻研证明。因此，在热身阶段使用筋膜枪其实不会减少之后的静止表示，也不会对之后的静止表示发生负面作用。
不保举用来医治肌肉疼痛和肌肉紧张虽然有钻研发现，使用筋膜枪放松后能够升高身材对疼痛的感知，然而作者其实不保举用筋膜枪来减缓肌肉疼痛和肌肉紧张。
缘故有两点，第一，筋膜枪减缓肌肉疼痛的原理是用继续不停的打击感来掩盖疼痛感，升高身材对疼痛的感知，而当住手使用后，疼痛感又会泛起，筋膜枪并无解决疼痛的本源问题。
第二筋膜枪虽然作为一种新的自我肌筋膜放松形式，然而其实不合乎自我肌筋膜放松的实质，即利用继续的压力来安慰安慰腱梭发生自体按捺，升高肌梭的兴奋性，从而放松适度紧张肌肉。筋膜枪发生的压力无限，并且并非继续施压，只是间歇性施压（虽然频率很高），因此可能其实不能安慰腱梭发生自体按捺，所以不克不及用来医治肌肉疼痛和肌肉紧张。
另外，得多文章把肌肉疼痛和肌肉紧绷与「扳机点」分割在一同，以为扳机点是肌肉造成的结节，所以筋膜枪能够解决扳机点，从而医治肌肉疼痛与紧绷。这类观念存在问题，首先「扳机点」是一个极具争议性的概念，既不足影象学材料的证实，也不足迷信的实践解释，仅是基于临床医治教训的假定。虽然痊愈医治师自称用扳机点的概念解释和解决了得多问题，但都无奈失掉迷信的证明。所以基于扳机点的实践依然需求进一步的钻研提供证据。而声称筋膜枪能够解决扳机点医治肌肉疼痛，更是一种没有实践根底和迷信证据的揣测。
因此，假如面临肌肉疼痛和肌肉紧张的问题，不保举使用筋膜枪，更保举采取传统的肌筋膜放松形式，如泡沫轴滚压、动态拉伸等，他们有更多的实践根底和迷信依据。另外一方面，肌肉疼痛和肌肉紧张得多状况下是一系列的肌肉的问题（如上穿插综合征），仅仅针对一块肌肉去做放松收效甚微。
其它神奇功用置信你听过筋膜枪得多神奇的功用，例如能够焚烧脂肪、减脂瘦腿、活血化瘀、畅通经络等等，这些功用没有证据进行撑持，仅仅是商家为了进步销量的虚伪鼓吹罢了。
另外一方面，泛博的网友利用本人智慧开发了筋膜枪的各种运用场景，好比利用筋膜枪进步手速抢购商品，或者利用筋膜枪革除沙发中的灰尘等等。

与其它放松恢复伎俩的对比除了筋膜枪外，罕用的放松伎俩有动态拉伸和泡沫轴滚压。虽然他们的金钱本钱都远低于筋膜枪，然而成果一点不差，乃至更胜一筹。
动态拉伸动态拉伸是指迟缓的地把肌肉拉到紧张的水平，并放弃最少 30 秒的拉伸进程。
动态拉伸时肌肉长期处于拉伸形态，腱梭会遭到安慰，并对肌梭发生按捺作用（自体按捺），从而使肌肉放松，发生更好的延展性。
动态拉伸由于是迟缓地进行，所以其实不会安慰肌梭反射性的惹起膨胀（牵张反射）。而弹震式拉伸（疾速、往返式的拉伸）会安慰肌梭反射性的惹起膨胀，因此达不到放松和减少柔韧的作用。钻研标明，动态拉伸能够减少柔韧性，增加肌肉僵直，延伸肌肉放弃维持张力的时间，并增加肌肉中的血流，以及增进疲劳后的恢复。
因此，比拟于筋膜枪，动态拉伸发源更早，也有更多的钻研证明其好处，同时个别的动态拉伸不需求特殊的装备，在凳子、墙壁、竖杆等场地就能进行，更为便利，乃至不需求破费金钱。

图片来源于网络
泡沫轴滚压泡沫轴滚压是最为罕用的自我肌筋膜放松形式，使历时将身材置于泡沫轴上，而后利用重力的作用将压力施加在特定肌肉群进行筋膜放松，能够使筋膜组织黏连造成结节的区域皱缩。
泡沫轴滚压时经过继续的压力安慰肌梭，发生自体按捺，减低肌梭兴奋性，放松适度紧张和肌肉。
进行泡沫轴滚压时需求找到痛点（适度紧张的区域会发生疼痛），而后在痛点处放弃最少 30 秒的压力，从而安慰安慰肌梭，发生自体按捺。

图片来源于网络
钻研标明，使用泡沫轴滚压能够减少关节流动规模、进步静止表示、增加痛觉、减速疲劳后的恢复。NSAM（美国国度静止医学会）倡议在动态拉伸后退行泡沫轴滚压，这样能够先利用泡沫轴滚压打消筋膜黏连，才有可能利用拉伸技术进一步进步肌肉的延展性。
比拟于筋膜枪，泡沫轴滚压是最后的自我筋膜放松形式，已有得多钻研证明了它的成效，同时泡沫轴的价钱也更为的实惠，通常几十块钱就能买到不错的泡沫轴。
值得留意的是，通常老手在购买泡沫轴时会选择有得多突出（圆形、尖刺形）的泡沫轴，以为这样这样成果更好，然而买回来后使历时十分的苦楚，只能闲置。倡议大家购买不带有突出、润滑的圆柱形泡沫轴，这类泡沫轴不会带来难以忍耐的疼痛，也能知足日常需求。同时也并无证据标明，带有突出的泡沫轴成果更好，这只是商家弄巧成拙用来进步售价的行动。

筋膜枪比拟于泡沫轴滚压和动态拉伸，筋膜枪的劣势在于其更易上手。
虽然泡沫轴滚压和动态拉伸在装备上更为地便宜，然而使用者需求通过一定的专业学习，能力掌握正确的技能和办法。而筋膜枪使历时只需求遵守简略的规定就能上手。同时，筋膜枪对使用场景也没有的要求，在哪均可以使用，而泡沫轴滚压和动态拉伸就需求一定的场地。
然而，筋膜枪成果无限，只能用于减缓提早性肌肉酸痛，以及进步关节流动规模，其实不顺应于因筋膜黏连、肌肉紧张发生的肌肉疼痛。
如何正确使用筋膜枪？使用筋膜枪前，咱们首先需求选择适合的附件头，当指标区域是小块肌肉时选择较小的头（枪弹头），当指标区域是大块肌肉时选择较大的头（球形头）。
使用的形式也有两种，第一种是扫射，放弃筋膜枪头部垂直指标肌肉，放弃适量的压力，顺着肌纤维的走向缓缓的往返挪动。第二种是定点打击，放弃筋膜枪头部垂直指标肌肉，而后放弃在同一个地位打击 15–30 秒。无论哪一种办法，使历时放弃指标肌肉处于放松形态。
使用筋膜枪时咱们需求留意下列事项，避免泛起不测
阻止在头部、颈部、心脏、生殖器四周使用阻止在骨头上使用在不发生激烈的疼痛和不适时，能够在软组织上使历时阻止在同一部位长期停留

图片来自网络
筋膜枪选购指南一个实用的筋膜枪其实不廉价，所以咱们在选购时需求重点关注一些特点，尽可能用实惠的价钱买到一个高性价比的筋膜枪。
功用特点振幅：振动或振荡的最大规模，振幅越高时，筋膜枪头部能够伸的更长，击打的更远，施加的压力也很大，直观的感触是更为无力。振幅越高的装备即便在速度较低时也能觉得到更强烈的压力。转速（RMP）：RPM 代表每分钟的转数，即筋膜枪在一分钟内能够击打多少次。转速越高，击打的强度越高。大少数推拿枪的速度规模约为 2000 RPM 至 3200 RPM。转速越高其实不象征着成果越好，选择一个合适本人的速度更为首要。固然一个能够调理速度的筋膜枪更为的实用。失速力：指装备住手挪动以前能够施加的重量，也就是装备能接受的最大压力。由于力的作用是互相的，失速力越大的筋膜枪就可以给肌肉施加越大的力，带来更强的打击感。其它特点乐音：筋膜枪在使历时，其机电单元（能源安装）会不成防止发生乐音。有的筋膜枪乐音大，有的筋膜枪乐音小。假如你对乐音敏感，选购时就需求特别留意。电池续航：筋膜枪和手机同样属于无线手持装备，因此电池的续航就也很首要，没有人但愿筋膜枪使用一次就必需充电一次。普通状况下筋膜枪的单次续航在 60 分钟就能知足日常需要。附件头：按照需要不同能够选择不同的附件头，大少数筋膜枪通常都包孕球形或枪弹头号规范的附件。另外一些共同的附件头能够提供更残缺的体验，好比有专门进行脊柱双侧推拿的附件头。重量：筋膜枪的重量也是需求斟酌的一点，特别是关于气力缺乏的女性用户，选择过重的装备，在需求手臂抬起时，可能无奈长期维持姿态。设计：设计除了好看设计外，还要斟酌到筋膜枪的重量散布方面的设计，假如重量散布平衡，就能增加了长期使历时手腕和手臂的压力。保修：不排除筋膜枪泛起毛病无奈使用的状况，所以在购买前需求理解产品的保修信息，也加价购买延伸保修或者毛病换新的办事。小结筋膜枪能够减缓提早性肌肉酸痛，减少关节流动规模，然而其实不能进步静止表示，也不保举用它来医治肌肉疼痛和肌肉紧张。假如面临肌肉疼痛和肌肉紧张的问题，更保举采取传统的肌筋膜放松形式，如泡沫轴滚压、动态拉伸等，他们有更多的实践根底和迷信依据。
筋膜枪虽然有用，然而并没有奇效，咱们要正确意识，感性购买。

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