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“管住嘴，迈开腿”是安康减肥的中心六字真言。如何做到迷信地“迈开腿”？有无专门瘦腰瘦腿的局部瘦身静止？比来炽热的毽子操，是否一切人都能练习？静止医学专家一一回答减肥热点问题。
静止减肥更高效？
静止减肥也有迷信讲求。所谓“减肥”，精确地说，应该是减脂。广东省西医院静止医学科主任杨伟毅表现，静止不只能损耗体内脂肪和糖原，还能够改良神经与内分泌零碎，调理推陈出新，增加脂肪堆积，从而安康减肥。
怎么样静止能更高效平安减脂？“个别状况下，有氧静止比无氧静止更利于减肥。”杨伟毅解释，在有氧静止早期，身材供能更多依托焚烧糖原；而继续有氧静止时，则更多经过焚烧脂肪供能。因此个别倡议静止强度放弃在有氧静止最好心率区间内，每次继续40分钟以上，更无利于减脂。而无氧静止次要损耗糖原而非脂肪，且容易形成乳酸沉积，也就是说，静止后3天内会发生提早性肌肉疼痛的，则是进行了无氧静止的表示。
每集体的心肺功用程度不同，如何找到合适本人静止负荷的有氧区间？倡议瘦削者经过心电图、静止平板测试等检测，在静止医学专家指点下肯定“静止处方”。而关于日常熬炼，最简略的自测办法，就是在静止时不喘粗气、能维持正常谈话，则阐明目前的静止强度属于有氧静止。
“静止减肥贵在坚持，应选择能使熬炼者感兴致、能短暂坚持的形式，配合饮食办理。”杨伟毅表现，选择详细静止计划时要视春秋、心肺功用、安康情况及瘦削水平等要素来肯定。关于从不静止或体能根底较差的人，刚开始静止时，可采取低强度、多组数的办法；把稳肺功用和静止才能逐步晋升，再逐渐加量。好比快走与慢跑交叉进行，跳绳分为中断多组实现。
市面上有不少号称专门减小腹、瘦腰、瘦腿的健身操。从迷信角度看，针对性静止可以局部减肥吗？
“局部减肥的办法是不存在的。”杨伟毅提示，“静止时的卡路里损耗是全身性的，脂肪的合成也是全身性的，所以其实不会练哪儿瘦哪儿。”
那末，针对特定部位的静止，意义安在？杨伟毅表现，不同的静止名目，对身材有不赞成义。例如一些针对腰腹部的气力训练，属于无氧训练，虽然燃脂效力不如有氧静止高，无奈让你间接减掉腰腹赘肉，但能够加强特定部位的肌肉气力，令身材线条更紧实精干。同时身材肌肉含量减少，也会减少根底代谢率，能令你的根底能量损耗减少。
不少人比来都迷上了毽子操，感觉看起来简略易学。杨伟毅表现，毽子操的举措看起来容易学，对腹、髋、臀、腿部等部位肌肉气力训练都有益处。不外，这实际上是一种高强度间歇性静止（HIIT）。只管燃脂效力很高，但可能更合适根底前提较好的年老人。并且静止时间不宜太长，若简略反复某个举措时间太长，要把稳因疲劳和举措僵直带来的静止损伤危险。
有减肥需要的人群，在静止减肥时应有更多留意事项。“当人体的BMI指数超过28时，静止时膝关节接受的压力显著进步，泛起骨性关节炎的几率也比个别人显著减少。”杨伟毅提示，自身体重较大的人，静止时要留意维护膝盖，留意选择适合的场地，例如塑胶跑道、草地和软硬适合的土场地，以加重对膝盖的冲击。应防止在水泥地、鹅卵石等软化路面或凹凸不屈的路面进行静止。
另外，关于自身有髋、膝关节退行性改动的老年人，有膝关节半月板、韧带、滑膜等损伤的年老人，也要预防高强度静止带来的静止损伤危险。
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