隆冬季节，倡议：多给孩子吃6种家常菜，养分平衡，助力孩子长个

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隆冬季节，倡议：多给孩子吃6种家常菜，养分平衡，助力孩子长个。隆冬季节，低温多雨的气象是得多植被茁壮生长的时节，也是孩子茁壮生长的黄金时节，孩子长身材需求适量的户外静止，晒太阳还能增进钙的排汇，户外静止还能增进骨骼的强化、强体健身，助力孩子长高个。

增补蛋白质和钙蛋白质是构成人体内各种细胞的次要原料。孩子长身材天天蛋白质和钙元素是必不成少的，像牛奶鸡蛋这类高蛋白、高钙的食品天天都给孩子吃，增进成长，加强身材免疫力。除了蛋奶以外，一些肉类和鱼肉都是不错的选择。
保举做法：牛奶鸡蛋蒸肉末
食材：鸡蛋、瘦肉、牛奶。

1、鸡蛋和牛奶混合拌匀过滤待用。
2、猪肉洗净切碎待用。
3、牛奶鸡蛋液上锅隔水蒸6分钟出锅。
4、热锅凉油，下入肉末炒干水份，炒至变色，参加少许生抽、蚝油和盐炒匀，倒入水淀粉混合炒至浓稠便可。

保举做法：红烧大虾
食材：大虾、青红椒、大蒜、生姜。

1、大虾去虾线洗净待用。青红椒去籽洗净切丝。
2、热锅凉油，下入大蒜生姜炒香，倒入大虾炒至变色，参加少许清水，酱油和蚝油一同焖煮。
3、大火将汤汁收干，下入青红椒丝一同翻炒平均，少许盐调味，炒匀便可。

增补维生素D和硒元素光是增补蛋白质和钙还不敷的，钙的排汇是需求维生素D来增进的，增补维生素D能够经过晒太阳，或者吃一些维生素D高的食品，硒元素也是加强身材免疫力的须要元素，孩子长身材能够多吃一些。
保举做法：蚝油炒口蘑
食材：口蘑、葱花。

1、口蘑洗净切片待用。葱洗净切葱花待用。
2、筹备料汁，把蚝油，酱油和糖、盐放入碗里拌匀。
3、热锅凉油，下入口蘑煸炒平均，炒软倒入料汁一同翻炒平均。
4、炒至口蘑熟透，上色入味便可。

增补铁元素和维生素铁元素也是孩子生长的必需元素，增补各种维生素的同时，铁元素也不克不及少，得多蔬菜菠菜、绿叶蔬菜里都含有一定的铁元素的，此外内脏，猪肝里也含有丰硕饿铁元素，吃它还能补铁，补血。
保举做法：芹菜炒猪肝
食材：芹菜、猪肝、生姜、大蒜、红椒丝。

1、猪肝洗净切片，用清水浸泡荡涤，参加少许生粉抓洗洁净沥干水待用。
2、芹菜洗净切段、红椒洗净切丝待用。
3、猪肝里参加生粉、生姜丝、酱油混合拌匀腌制入味待用。
4、热锅凉油，下入猪肝爆炒至变色起锅装盘待用。
5、热锅凉油，下入大蒜炒香，参加芹菜炒断生，下入猪肝一同翻炒平均，参加少许盐调味便可。

补锌元素锌也是一种孩子生长十分首要的元素，锌的作用包罗进步免疫力，放弃味觉均衡，包管胃肠道的养分菌群处于正常形态，保护视力等等都离不开它，一些深海的鱼、生蚝、鲍鱼里都含有丰硕的锌元素，孩子夏天长身材能够多吃一些。
保举做法：煎蚝烙
食材：细珠蚝半斤、韭菜适当、鸡蛋3个、番薯粉20克。

1、小蚝肉用生粉抓洗洁净，沥干水待用。
2、韭菜洗净切段、香菜洗净切小段待用。
3、蚝肉里参加番薯粉，鸡蛋和一勺盐拌匀，再参加洗洁净切粒的韭菜拌匀。
4、热锅凉油，油要足火要大，下入拌匀的蚝肉下锅煎，煎至两面金黄出锅搭配香菜装点提香便可。

补钾和大豆蛋白质固然除了植物的蛋白质以外，一些大豆蛋白质也是十分首要的，豆腐、大豆、毛豆里的动物蛋白质也是很高的。此外夏天户外静止容易出汗，钾元素流失，还吸引多吃一些钾元素丰硕的食品，增补钾元素，让身材充溢活气，增进孩子成长。
保举做法：肉沫橄榄菜炒毛豆
食材：毛豆、橄榄菜、肉末。

1、毛豆粒洗净待用，猪肉洗净切碎待用。
2、沸水下锅毛豆焯水断生捞起沥干水。
3、热锅凉油，下入肉末炒香，炒干水份，参加橄榄菜和毛豆一同翻炒平均，参加少许盐、蚝油调味，炒匀便可。

Lily美食谈碎碎念：
夏天，孩子猛长个，有钱没钱倡议多吃6种菜，养分平衡，助力生长。以上就是6种合适夏天做给孩子吃的家常菜，荤素搭配养分片面，做法也十分简略，小孩儿孩子都很爱吃，春季孩子长身材，能够换着做给孩子吃，换着做一周不重样。

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