澳洲养分学家提示：你这个年岁，就该吃点纷歧样的！原来这么多年都吃错了…

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跟着人们对安康的注重度不停进步，愈来愈多人开始关注本人的饮食构造，而且开始尝试各种安康食品，但是澳洲养分学家却说，自觉寻求养分食品反而事半功倍。
Susie Burrel是悉尼养分学家同时也是7 News Sunrise的养分师，她指出在不同春秋段身材需求的养分需要和卡路里是不同的，因此咱们应该按照春秋段的不同来食用不同的食品。

下列是不同春秋段身材对养分物资的需求！
20岁阶段
在咱们20多岁的时分，恰是充溢活气豪情的时分，得多人喜爱静止，训练肌肉，因此从食品摄入的角度来看，这象征只身材需求从淀粉蔬菜、全麦面包和谷物中获得优质碳水化合物。

虽然得多人都说要减肥，当初不是严格节食增加碳水化合物和卡路里的时分，年老、活泼的人的确需求更高的能量需要，因此每顿饭都要摄取足够量的碳水化合物。

20多岁的年岁也是骨量峰值仍在肯定的时代，这象征着确保最好钙摄取量对确保将来几年的骨骼安康相当首要。
这至关于成年人天天吃三到四份富含钙的食品。

30岁阶段
跟着咱们进入30多岁，家庭和任务许诺会减少。日常糊口的能量需要也随之减少。

富含铁的食品，包罗瘦红肉、鸡蛋、豆类和全麦谷物，尤其首要，特别是对铁含量低的主妇据考察显示澳大利亚有25%的主妇存在铁含量低的情况，因此应经过食品进行增补。
这象征着一周最少吃三到四次红肉能力知足身材对铁元素的需要。

假如有人在30岁摆布筹备生宝宝的话，则需求从全谷物、坚果、种子和海鲜中摄取锌元素，以及两到三份富含欧米茄-3的鱼类，如三文鱼。

此外，繁忙的任务可能致使在室内时间太长，因为少量澳大利亚人维生素D程度较低，特别是在冬天，天天确保富含维生素D的食品，如全蛋、油鱼和强化牛奶，关于情绪调理和骨骼安康十分首要。

40岁阶段
这是推陈出新率能够放缓的十年，由于咱们的活泼水平要低很多。
这十年也是可能泛起心脏病和2型糖尿病等一些慢性疾病的时间段。因此，亲密关注体重秤并致力避免体重减少很首要。

这时候，则需求增加能量密集的加工碳水化合物，如白面包和谷物，以此管制血糖均衡。
40年代也是更为关注消化安康的时分了，经过最少五份蔬菜、两份瓜果以及选择全麦面包和谷物，天天摄取30克膳食纤维的食品，将有助于反对肠道安康，升高患肠癌的危险，肠癌是澳大利亚最多见的癌症类型之一。

50岁阶段
50岁是真正关注饮食中食品品质的时分，以确保脂肪和富含抗氧化剂的食品的正确均衡，从而发生天然的抗炎作用。
1. 增加富含碳水化合物的重食品，如大米、意大利面，而代之以较轻的蔬菜碳水化合物。同时减少膳食纤维，指标是7到10份陈腐瓜果和蔬菜。

2. 减少海鲜和贝类将进步欧米茄-3、锌和碘——这些养分素与增加炎症和优化推陈出新率无关。

3. 天天坚持吃些坚果类食品，选择特级初榨橄榄油作为首选脂肪，将有助于在饮食中完成脂肪的正确均衡。

4. 尽可能少吃或不吃油炸食物和加工食物，这些食品会意脏安康和血糖程度。
5. 最首要的是，假如体重太重，减肥5千克将有助于明显升高患多种慢性疾病的危险。现实状况下，女性的腰围丈量值小于80厘米，男性的腰围小于90厘米为规范身体。

60岁及以上阶段
跟着关节吱吱作响，骨骼更脆，癌症病发率不停回升，包罗前列腺、乳房和肠道——养分丰硕的饮食在60多岁和70多岁时变得更为首要。
主妇天天最少需求三到四份富含钙的食品来放弃骨骼安康。

男性需求减少番茄红素（经过煮熟的西红柿）和硒（经过巴西坚果）的摄取量，以放弃前列腺安康。

富含Omega-3的食品，包罗油性鱼、坚果和种子，大部份时间都应该食用，以帮忙天然增加体内的炎症。
经过特级初榨橄榄油、坚果和种子，以及尽量少的疾速加工食物，专一于优质脂肪，将有助于放弃心脏安康。

虽然跟着春秋的增长，卡路里需要可能会跟着时间的推移而增加，但养分需要却在减少。
这象征着你可能需求更少的膳食。
但每顿饭都需求装满陈腐蔬菜和精益蛋白质，以确保您获取所需的一切根本养分素。

但愿经过养分学家的指点，咱们都可以更为迷信公道的摄取食品，以包管不同春秋段身材所需，从而放弃安康的身材！

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