居家久了，为何会泛起emo情绪？如何减缓？

郁风

“假如你忽然打了一个喷嚏，做个核酸看看阴性阳性……”
初夏，居家抗疫打乱了日常的糊口节拍。天天不是排队做核酸，就是在去做核酸的路上。

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除了日常做核酸，还有百花齐放的居家办公和居家上网课。
开始大家还都感觉陈腐，但时间久了，流动空间变小，不少人不免泛起了焦躁、焦虑情绪，变得emo。
居家久了，为何会泛起emo情绪？如何减缓？此外你想知道每天做核酸为啥会“上瘾”吗？

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明天就来一同聊聊居家防疫那些事。
居家久了为何会emo？
情绪是指人对主观事物是不是知足本人需要的客观反应或态度体验。假如可以知足，就会发生正性格绪（好比愉悦感、高兴感、知足感等）；假如不克不及知足则发生负性格绪（好比焦虑、愤恨、恐怖等）。咱们经常说的“我emo了”，都是指的负性格绪。
举个例子，疫情在家封控期间，为了维护本人不被感染，咱们正常的社交、文娱、旅行等需要变得不克不及知足，糊口物质也遭到影响，因此，咱们经常会感到好受，再加之天天感染者病例的不停下跌，解封遥遥无期，房贷如何还、工资无奈正常发放、面临糊口压力和经济压力下，还有对新冠病毒的恐怖，让大家积攒了不少负性格绪。这实际上是很正常的一种情绪反映。
2021年《柳叶刀》杂志颁发：受 COVID-19 重大影响，2020年寰球规模内焦虑障碍减少了26%。
核酸做多了为何会上瘾？
说到这里，隔离在家的敌人们可能会问，天天核酸会上瘾吗？
所谓的成瘾，实际上是奖赏零碎失控，赌博、购物狂、吸毒等都能使奖赏零碎失控，从而致使成瘾。之所以能成瘾，个别来讲是人们做这件事能发生快感体验。

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虽然天天测核酸，但这其实不能使大家发生高兴的情绪，因此，天天测核酸不会成瘾。
假如有人说“天天测核酸，哪天意外了还感觉缺了点甚么”，这应该是造成了习气，而不是上瘾。
如何减缓emo情绪？
改动认知，置信迷信
情绪是一种才能或本能，无所谓好坏。即便是恐怖也有存在的须要性。好比老鼠看见猫就会发生恐怖，从而减速跑回避天敌。人类对风险和疾病也会恐怖，因此适量的恐怖是人体维护本人的一种本能，但适度恐怖便会惹起焦虑症等精力障碍疾病。
迷信的办法能够打消恐怖情绪，从而达到恐怖记忆减退，恐怖记忆的减退是安康情绪的保障。个别大部份人均可以自我调剂减退恐怖记忆。
因此，咱们要了解从而接收并允许本人有这样的情绪，并经过过度中央式发泄。经过民间渠道理解防疫信息等，做到不信谣、不传谣。同时，在疫情居家期间，之前的需要和指标可能不合适当初的糊口，应该适量调剂指标，升高期待，也容易达到本人的需要，发生愉悦感。
做情绪的客人
好比呼吸放松法、“冥设法”等来维持情绪不乱，也能够经过静止、音乐等来转移留意力，减少踊跃体验。

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经过理解情绪需要，自我发觉缘故，而后找到偏差，再进行一些认知训练，深挖本人深层的认知是如何的，从而改动行动，调剂情绪，也就是往常说的“正念”。
将精神转移到其余事件上
把无限的精神，投入到本人喜欢的事业和糊口中去，防止关注过量负面动静，学会适量舒泄本人的情绪，将疫情带来的褫夺感转化为咱们对糊口的掌控感。
卸下恐怖，做情绪的客人。好比尝试为家人做一道新的厚味佳肴，平时不克不及弹琴作画练字的兴致当初能够重拾起来，或者造就一个新的兴致喜好。
静止是战胜负面情绪的良药
疫情和古代糊口培养久坐不动的糊口形式成为咱们长时间生存的最大“要挟”之一。多种钻研显示，不足静止不单单使身材素质差，也在侵害咱们的大脑——乃至大脑产生本质性的萎缩。

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因此，咱们说静止是最好的“健脑丸”，增强静止能够发生脑源性神运营养因子并减少突触可塑性和增进神经产生。2000年，杜克大学的钻研团队证明，经过静止来治愈抑郁症的成果好过抗抑郁药物（舍曲林）。
那末做多少静止最适合？倡议不论选择哪一种静止，一定要选择合适本人心率的中等强度的有氧静止，每周3-5次、每次15-30分钟。
将静止分为三品种型：（计算本人最大心率的通用公式，是220减去你的春秋。）
最大心率的55%-65%为低强度静止；
最大心率的65%-75%为中等强度静止；
最大心率的75%-90%则为高强度静止。
世界卫生组织和美国疾病预防管制核心关于静止量规范的倡议是：每周最少5天进行30分钟的中等强度的有氧静止。

图片由南京体育学院孙飙、徐凯传授提供
钻研标明，中比及高强度的静止比拟于低强度可对脑起到更好的维护作用，而且近期盛行的高强度间歇性训练（HIIT）可能更有助于进步脑中脑源性神运营养因子的程度。
假如这些办法仍不克不及减缓你的emo情绪，及时向专业的心思医生追求帮忙。
从当初开始
不要让负面情绪打败你
动起来吧
本文专家：傅璐，中山东大学学神经生理硕士，上海市神经迷信学会副秘书长
本文审稿：徐天乐，上海交通大学隶属医学院特聘传授；朱景宁，南大传授

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