5分钟太极呼吸法，天天练一练，通经活络、宁心安神，睡眠都好了

李佑伦

01心胸社会的93岁老兵
刘庞爷爷往年曾经93岁了，看他当初的形态，您很难想象，他是一名已经在和平中受太重伤的老兵。

爷爷17岁从军，19岁投入到抗美援朝和平中，是首批入朝的意愿军兵士之一。

*爷爷当年在上甘岭拍的贵重照片*
在战场上，爷爷的手臂、头部都受过伤，落下了脑震荡的后遗症，被评为二等一级伤残，立下三等功。

如今在战争年代，刘爷爷的心中仍然时辰装着国度和社会。

*爷爷为本人河南老家的小学捐赠物质和藏书楼*
02练太极63年
逆转一身伤病
从战场退上去后，医生倡议爷爷以康养为主，多练练太极拳。
练了3年后，爷爷吃饭睡觉都好了，极大地改良了本人的安康情况。
也是从阿谁时分开始，无论风雨寒暑，他都坚持天天练拳半个小时。这一练就是63年。

爷爷打拳格调自成一派，还已经荣获2020年首届北京最美太极白叟的名称。
他当初与年老人比试，都不在话下。

在行看热烈，内行天然能够讲讲门道。
刘爷爷告知咱们，练太极拳讲求根基稳，练习太极推手时，单方必需放弃手臂粘随不脱，在互相粘连运行中寻觅时机，导致对方摆荡或失去重心。

*爷爷与刘玉超主任练习太极推手*
03太极呼吸法
加强免疫力
北京西医病院老年病科的刘玉超主任说，太极拳是一种表里兼修的静止，内功为本，外功为用。
打拳的时分，呼吸要细、匀、深、长。

不只要用肺呼吸，还讲求用丹田和经络来“呼吸”。
用丹田“呼吸”能够对熬炼膈肌，改良慢阻肺的症状。
用经络“呼吸”能够让气顺着督脉抵达头顶，而后直着落丹田，这样气就顺着经络循环了一遍。

刘主任还给咱们引见了一种十分神奇的呼吸办法，对身心都有益处。
踵息法
吸气时脚指抓地，同时舌抵上颚、提肛，吸气吸到极致，进展三秒，而后呼气，全身放松，实现一个呼吸循环。做完当前会觉得脚心很热。

督脉通行一身之阳气，任脉通行一身之阴气。西医以为，当舌头抵住上颚，以及提肛的时分，任督二脉会在这两个中央交汇，这样阴和阳就循环起来了。
天天练习5分钟，不只能够改良肺功用，还能够补益气血、通经活络、宁心安神，减缓失眠、神经虚弱、精力紧张等。

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