常做推拿操、常吃这类菜，九旬白叟头不疼了、皱纹少了，排便通顺

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93岁的刘庞爷爷，天天的糊口十分有法则。
天天清晨4点，爷爷准时起床。
起床后，爷爷要先做一套自创的热身举措，唤醒身材，为打太极拳做筹备。
01打太极前
先做热身操
1、一只手握拳，敲打另外一只手上的劳宫穴，一边敲打，一边在原地走一走。
（劳宫穴位于手掌心，第2和第3掌骨两头）

2、两手拍拍胸口，就像大猩猩同样。

3、扶着椅背，做2-3个深蹲。不必做太多，多了关节受不了。

4、肌肉放松，甩手，能够一边甩手一边拍打一下腰部。

5、白手打拳，使劲做抓空气的举措。

6、最初再甩一甩胳膊。

热身静止做完了，爷爷正式开始打拳。
爷爷练的是武氏太极拳，要将108式整个打一遍，才算实现天天例行的早熬炼。

刘爷爷说生命在于静止，老坐着看电视，时间长了，连路都不会走了。
02干沐浴推拿法
刘爷爷的老伴往年88岁，身材不是很好。
爷爷把本人的熬炼办法也教给了老伴，天天都拉着老伴一同熬炼。老伴就是他春秋最大的“师傅”。

爷爷自创了一套头脸部干沐浴推拿，常常练习，不只头不疼了，连皱纹都少了。
干沐浴推拿
1、搓手，把手搓热。

2、双手搓脸，把脸也搓热。

3、大拇放在太阳穴的地位，用食指刮眉毛和额头。

4、闭上眼睛，从上向下搓眼睛。

5、双手从上向下搓鼻梁，按揉鼻翼两旁的迎香穴。

6、大拇指按揉太阳穴，顺时针揉20下，逆时针揉20下。多揉一会儿也能够的。

7、用大拇指和食指抓面颊，抓完后再揉一揉脸。

8、微微搓嘴唇四周的皮肤。

9、抓耳朵，拽拽耳垂，揪揪耳背，直到耳朵发烧。

10、用手指梳一梳头皮。

十一、手半握拳，用掌根微微叩打前额和头顶。

十二、搓一搓后脖颈，推拿操就实现啦！

03
刘爷爷的饮食调养
爷爷能把受伤的身材颐养得这么好，除了坚持63年的太极拳，他的饮食调养也很症结。
刘爷爷十分讲求饮食的多样性，还重视粗细搭配。
天天的早饭，刘爷爷都吃得十分丰盛。
鸡蛋、洋芋、山药、红薯、豆包……每一个种都未几吃，症结在于吃得品种得多。
算上去，每周一共要吃30多种食品。

吃饭的时分，爷爷讲求细嚼慢咽，一顿早饭最少要吃半个小时。
为理解决便秘的问题，爷爷一年四季都要吃白菜，午饭前吃荸荠，晚饭前再吃一个梨。

北京西医病院老年病科的刘玉超主任表现，西医以为大白菜有消食下气、和中、利大小便的食疗成效。
从古代医学角度来说，它能够减少一些粗纤维，帮忙胃肠蠕动，减缓便秘。

西医以为，便秘的其中一个缘故是肠道内津液缺乏，常常吃荸荠、梨这些瓜果，能够濡养胃肠道的津液，从而通便。
少年夫妻老来伴，
如今步入暮年的老两口，
更是如影随行。
一个和煦而调和的家，一辈子相濡以沫，
这大略就是刘爷爷短命的基石吧。

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