安康就要动起来！一套操、一双鞋，气血经络更通顺，晚上睡得香

Kassary

01撞撞背、拉拉筋
消化排便都好了
“动起来”是谷爷爷终年坚持的习气，天天上午9点到十二点，3个小时的外出熬炼雷打不动。

谷爷爷有一个习气，就是“撞背”。见到柱子和墙，他就会靠下来撞一撞背。
他说，这一撞，肚子里的气就动起来了，消化、排便都好了。

中国西医迷信院西苑病院的张晋主任说，这个举措在医学上叫做“碰撞静止”，在碰撞的过程当中，内脏的肌肉会减少，有助于固定内脏。
张晋主任医师
中国西医迷信院西苑病院
做碰撞静止的时分要慢而柔柔，身材绷紧，头不克不及先后甩。骨质松散和没有静止根底的老年人，不倡议做这个举措。
谷爷爷非常注重抻筋，他自创了一套抻筋的办法。

找到一根矮的横杆，双手握实杆子，脚根踩实高空，肌肉收紧，不要撅屁股，这时候小腿就可以有拉伸的觉得。

还能够一条腿向前，独自拉伸前面那条腿，起到增强的成果。
张晋主任说，“筋长一寸，寿长十年”，抻筋能够增进肝血的运转和筋脉的循行，关于养肝有很好的帮忙。
西医以为肝肾同源，肝血足了，肾气也充盈，这集体必定会是短命的。
02常练八段锦
摄生防病助短命
爷爷还会练习八段锦，八段锦是发源于北宋时代的一套健身操，它由八个举措组成，故名“八段锦”。
老年人练习八段锦，可改良老年虚弱症，老年人三高、心衰、均衡力差，均可以经过熬炼八段锦来进行改良和调理。
上面咱们就跟随张晋主任，一同练一练这套简略易学的功法吧！
招式一：双手托天理三焦

两脚离开，与肩同宽，略微屈膝，双手在身前做抱球的举措，而后手指穿插，翻掌心向下，手臂上托。

谷爷爷做这个举措的时分，最初一步他伸不直了，因此他做了一点改善，间接上举双手。
招式二：摆布开弓似射雕

一只手向前蜷缩，食指和大拇指立起来，能够拉伸肺经和大肠经，此外一只手做拉弓射箭的举措。
招式三：调节脾胃臂单举

一只手臂尽可能向上方举起来，拉伸一侧的腹部，能够拉伸脾胃经。
招式四：五痨七伤日后瞧

双脚开立，腰腹部收紧，双手向后旋转，转到不克不及转的时分，头向后看。
招式五：握拳横目增力气

双脚开立，蹲马步，握拳，四指把大拇指包在外面，双手放在腰间，向前冲拳，眼睛看着拳眼。
谷爷爷做这个举措的时分不蹲马步，间接站着冲拳。张晋主任说，有的老年人膝关节欠好，蹲马步有难题，站着练习是能够的。
招式六：双手攀足固肾腰

双手沿着身材的后侧，沿着脊柱两旁的膀胱经往下捋，始终捋到脚踝部。

谷爷爷的柔韧性很好，全掌均可以落在地上，这一点连得多年老人都做不到。
招式七：点头摆尾去心火

蹲马步，双手扶住膝盖，而后上半身做大幅度的摇晃，能够通经活络，熬炼腰部和脊柱。
招式八：足跟七颠百病消

这个举措就是踮脚根，能够熬炼腿部肌肉战争衡力。
张晋主任告知咱们，老年人在熬炼的时分，能够对举措做适量改善，按照本人的身材状况减量或增强，合适本人的才是最佳的。
03按按足底泡泡脚
经络通顺睡得香
谷爷爷不光天天户外静止3个小时，在家里也闲不上去。

小阳台也是谷爷爷的体育场地，他会在窗台上压压，在墙边练习靠墙站。怪不得他的身板儿这么直！

*谷爷爷的臂力也不输给年老人
谷爷爷还有一双推拿拖鞋，天天穿戴在家里走一两圈。

人体有十二条经络，足三阴经和足三阳经都会通过脚底，这类拖鞋下面有得多小石子，对应着脚部的各个穴位。穿戴走一走，能够增进经络和气血的循环。

当咱们的脚蜷起来的时分，足底前部凹陷之处就是涌泉穴。涌泉穴是肾经上的原穴，推拿这里能够起到补肾经、补元气的作用。
能够用食指的关节或者大拇指对涌泉穴进行按压，或者用手掌来搓揉，搓到脚底发烧的觉得。

忙了一天，谷爷爷在睡觉前泡泡脚。
瘀血会惹起身材里得多的疾病，红花有很好的温经通络、活血止痛的成效。
白昼流动累了，晚上用红花泡泡脚，能够改良循环，并且泡完当前睡得可香了~

假如是天气湿润的时分，能够改用花椒泡脚，它有祛湿杀菌的作用。

华人澳洲中文论坛

热图推荐

安康就要动起来！一套操、一双鞋，气血经络更通顺，晚上睡得香

发表回复

Kassary
关注TA

图文推荐

华人澳洲中文论坛

热图推荐

安康就要动起来！一套操、一双鞋，气血经络更通顺，晚上睡得香

发表回复

Kassary 关注TA

图文推荐

Kassary
关注TA