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个别来讲，假如此前坚持跑步或者训练的强度越高、训练时间越长，那末“重启”之后的恢复速度也就越快。好比一样停跑了3个月，坚持跑步10年乃至15年的跑者，要比那些只坚持跑了3个月的跑者更易回归跑道。
为何会这样？跑步的时间越久，有氧根底就越强。那些跑龄在5到10年的跑者，有更高程度的线粒体来发生能量，也有更多红细胞在静止中向肌肉保送氧气，体内也有更多的代谢酶去推进身材。
以人体的最大摄氧量为例，给出了个别状况下，不同停跑周期内跑者心肺才能的变动状况。排除掉彻底不动的“躺平”形态，那些日常有进行正常流动或者简略穿插静止的跑者，能够参看这样一组变动数据：停跑2周，最大摄氧量增加5-7%；停跑2个月，最大摄氧量增加20%；停跑3个月，最大摄氧量增加25-30%。
即使封控期间能在家中放弃一定的有氧静止或穿插训练，但肌肉、肌腱、骨骼和韧带仍旧需求几个礼拜乃至几个月来变得足够强健，以便可以接受重启训练后的强度。
停跑1周或更短期后，能够从上次间断的训练进度开始；停跑10天后，从以前训练里程的70%开始；停跑15天到30天后，从以前训练里程的60%开始；停跑1个月到3个月后，从以前训练里程的50%开始；假如停跑长达3个多月，那末从头开始。
跑者在恢复训练时还可遵守“10%准则”，也就是每周减少的训练里程或者进步的配速，不超过以前的10%。当提速或者减少里程形成身材泛起不适时，应该立刻停上去进行调剂和劳动。
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