|
|
出品 | 搜狐安康
作者 | 周亦川
编纂 | 袁月
《生理学前沿》近期公布一项小型钻研称，女性早上熬炼脂肪损耗至多，而男性则晚上成果更好。
共30名男性及26名女性参预了本项钻研，他们被分为两组。一组在早上8点半前熬炼一小时，另外一组在晚6点后熬炼，每周熬炼4次。十二周后评价发现，一切参预者的安康情况都有所改良，但男性和女性最好静止时间存在挺大差别。早上熬炼的女性腹部脂肪均匀增加了10%，而在晚上则增加了3%。即便体重没有太多变动，但腹部脂肪的增加无疑升高了慢性发病病危险。
相对于的，女性若想加强下身肌肉和改良情绪，仍是在晚上熬炼成果更好。极可能是女性的激素日夜变动程度对熬炼成果发生了差别。
熬炼时间对男性影响较小，晚上熬炼的男性相对于不容易倦怠、血压更低，且脂肪损耗更多一点。
这项钻研参预人群为正常体重人群，而关于超重或瘦削人群应该受害更多。只有法则熬炼就有改良成果，想要减肥的女性保举把熬炼方案放在早上，成果更佳。
早上熬炼减肥应该饭前仍是饭后熬炼呢？英国有一项小型钻研称，瘦削或超重男性参预者早餐前熬炼损耗的脂肪是饭后熬炼的两倍。空腹静止可促令人体损耗脂肪细胞，虽然在钻研的6周内两组人员体重变动差别不大，但空腹静止的人对胰岛素敏理性进步，可升高糖尿病和心脏病的危险。
想要早上空腹熬炼，专家提出下列三点倡议避免肌肉组织合成：
1. 留意饮水或静止饮料，增补水份和电解质
2. 静止后15—30分钟内吃早餐，碳水和优质蛋白比例为4:1
3. 保举吃瓜果，低脂酸奶，十锦干果，香蕉加花生酱。 |
|
中级会员