2个办法，测出肩痛实在缘故！一敷一动，减缓五十肩，比爬墙管用

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解冻肩
50岁以上人群中近一半都有肩膀问题，可能推着推车去买个菜，回来胳膊就抬不起来了，着了点风寒，肩膀就动不了了。有人感觉这是甚么中央“别着劲”、“攒着筋”，本人“抻一抻”就行-了，然而极可能这么一“抻”，就出大费事了。

常见的肩膀问题有两个症结词：撕和冻，撕是肩袖撕裂；冻就是解冻肩，也就是大家常说的五十肩。
它们都是表示出疼痛和抬不起胳膊，但二者弄反了就很风险。

假如是肩袖撕裂，不应随便流动，乱动会减轻撕裂乃至致残；
而解冻肩虽然会把肩膀和胳膊“冻”在一同，但它反而是应该被动流动的，医治措施和熬炼办法适量的话，病程在半年以上的患者无望在一两个月康复，不然两三年也未必能好患了。
第一时间弄明确本人大略是哪种问题，最少能让咱们防止一些过错的二次挫伤。

01水瓶试验
先两只手各拎一瓶1升装矿泉水，向前平举，假如有一侧不克不及正常举起，有可能存在肩袖撕裂，需求到病院及时处置；假如双侧均可以举起，进行下一步自测。

02照镜子
借助家中的穿衣镜，显露双侧的肩膀。
①看：看摆布双侧的肩膀大小、肿胀水平是不是同样
②举：双手同时侧平举，看看摆布手是不是能抬起同样的高度

③摸：摸肩的后方，是不是能摸到条索状的货色。
④独一痛点：按压条索状的地位会有显著的触痛，且痛点肯定。

假如看到病发一侧的肩是逐步肿大，且一只手抬不起来，胳膊动肩也随着动，就跟冻在一同同样，能摸到条索状的货色，一按还特别疼，阐明大略率是“解冻肩”（五十肩）。

李石良主任医师
中日敌对病院针灸科主任
解冻肩是因为关节囊肿胀，虽然看不到被包裹在肩膀深处的关节囊，然而有一根独一的肌腱从这个关节囊延长出来，相应的，关节囊的炎症也会随着这根肌腱一同延长出来，有时这根肌腱会由于炎症的瓜葛肿大到3倍以上，这样咱们经过照镜子，观测特定的肩膀区域，就可以发现。

解冻肩究竟怎么来的呢？李主任总结了四个字：“寒、老、静、伤”。
1寒：往往是受凉开始
一是冬天穿的少，二是夏季对着空调吹，寒气侵袭，而关节囊上有得多毛细血管，冰冷一安慰，血管膨胀致使局部缺血，一缺血就会表示为水肿。
2老：病发春秋在50岁摆布
无论男性仍是女性，在50岁时身材各项性能开始消退，都容易产生解冻肩（所以叫五十肩）。

3静：欠缺流动的人，病发率更高
静止能够进步血液循环形态，改良肌肉肌腱的韧性，钻研也发现，从事膂力休息的人群比静止欠缺的职业人群（老师、IT等），解冻肩的病发率要低。
4伤：三种状况会容易致使解冻肩
负载超过本人才能的重量。没有筹备的接受太重的气力，好比拉公交吊环，司机急刹。反复做一项静止，肌肉始终放弃紧张形态，泛起劳损。

爬墙熬炼，能帮忙肩膀恢复吗？
过来用爬墙熬炼来医治解冻肩，是基于解冻肩是粘连致使，而爬墙这个举措能够用强力将外面的粘连撕开，达到医治的目的。

但近几年的钻研发现，解冻肩患者产生粘连的状况其实不多见，关节囊肿胀反而对比很常见。因此爬墙熬炼有时不光不克不及减缓解冻肩症状，还可能减轻关节囊水肿，减轻疼痛。
热敷对解冻肩有用吗？
关于无菌性的炎症水肿，热敷能够减速代谢，无利于解冻肩“消融”。

李主任给出了一个解冻肩热敷方，能够配合医生的医治，或者状况不重大的也能够在家本人热敷。
热敷方
【组成】丝瓜络15克、玫瑰花15克、三七粉15克、辛夷花15克、红花15克
【用法】药材装入四层纱布缝制的布袋内，将药袋放入煎药锅内，先用冷水浸泡30分钟（水量以刚刚没过药袋为好），而后煮沸30分钟，凉至温度适中时热敷极泉穴、肩髃穴和肩髎穴，每个部位敷10分钟（可重复用微波炉加热），天天敷一到两次。

【地位】
极泉穴：腋窝正下方。肩髃穴和肩髎穴：手臂侧平举，在肩关节的后外侧，两个凹陷处。

专家提示
找的不必那末精确，用热敷包放于腋下和肩膀处就可以彻底掩盖住这三个穴位。假如使用超过两个礼拜，症状仍然不减缓，需求到病院医治。
增进解冻肩恢复的钟摆静止
点击视频，看专家演示
↓↓↓
后方放一个凳子，健侧的手扶在桌子上，身材90度哈腰，此时患侧的上臂天然下垂，晃动身材，用身材带动胳膊像钟摆同样打圈，打圈的大小以不觉得到痛为准，天天能够晃动屡次，总时间管制在30分钟以内。

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