两招自测腰椎和膝关节安康！在家常练这个举措，强肌肉，护关节

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跟着春秋的增长，叔叔姨妈们不免都碰到腰疼、腿疼的状况。
骨关节的问题始终都让老年人非常困扰，轻则疼痛不适，重则从此卧床，无奈流动。

北大人民病院骨关节科的孙铁铮主任，将会教给咱们，如何自测腰椎安康和膝关节安康。
孙主任还分别带来了维护腰椎和膝关节的熬炼办法，能够帮忙加强肌肉、维护关节。
01
50岁当前
骨关节炎多发
孙主任指出，50岁以上的人，简直一半都有骨关节炎，表示各不相反。
有的是腰欠好，有的是膝盖欠好，还有的多是颈椎欠好。
尤为是女性，绝经后雌激素程度降落，容易泛起绝经后的骨质松散，骨质松散又会减速骨关节炎的停顿。

还有一种特殊的骨关节炎，叫做代谢性骨关节炎，它和心脑血管疾病、糖尿病、高血压、高尿酸血症等代谢性疾病无关。
身材里这些目标管制欠好，就会放慢关节病变的停顿。

02
一个举措自测腰椎安康
直腿贬低实验
这个反省需求有一名家人协助咱们来实现。
平躺在床上，两腿蜷缩、放松，家人站在床边，一只手握住咱们的脚踝，另外一只手放在同侧的膝盖上，使这条腿放弃蜷缩，缓缓地贬低它。
当这条腿贬低到30°-70°时，正常状况下是不会感到疼痛的。假如这条腿泛起了喷射性的疼痛、麻痹，或者原本的疼痛、麻痹减轻了，就阐明腰椎可能存在病变。

加强腰背肌：小燕飞
孙主任强调，想要维护关节，就一定要增强肌肉的气力，对腰椎起到维护作用的是腰背肌。
腰椎欠好的人，平时能够学着练习小燕飞，这个举措能够同时熬炼腰背部和颈部的肌肉。

举措要点：趴在较硬的床上或垫子上，双手在身材双侧，手脚蜷缩，头和手脚一同向上翘，恍如一只小燕子。坚持5秒，而后彻底放松，劳动5秒，再来一次。
举措幅度能够按照本人的身材状况调剂，天天过度熬炼，按部就班。
当腰椎间盘凸起急性爆发时，要多劳动，睡硬板床。
过了急性期当前，大部份人都不需求做手术，能够经过牵引来减缓病情。
03
一个举措自测膝关节安康
鸭子步
蹲着往前走，模仿鸭子走路，假如能够很好地实现这个举措，阐明膝关节是安康的。假如觉得到很不舒服，可能就是膝关节有了病变。

维护膝关节
1、练习深蹲，能够加强股四头肌的气力，维护膝关节。肌肉气力越强，对关节的维护越强。
深蹲的时分要留意挺直腰背，脚尖朝前，膝盖不克不及超过脚尖。走不了鸭子步的人，不克不及做深蹲熬炼。

2、坐在长椅上，一条腿蜷缩，垫高一点，常常压压腿，能够拉伸腿部的肌肉，减少韧带柔韧性和关节流动度。

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