足部专家：跟腱拉伸是放弃足部年老的万能药？

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文章来源：安康与美容微信大众号
原标题：足部专家：“跟腱拉伸”是放弃足部年老的万能药？
作者：HB

足部专家重复强调“跟腱”的首要性。这次 HB 就“跟腱”究竟起着怎么样的作用，和足部的年老有甚么瓜葛，进行了征询。

“咱们向许多得了患上惹起脚后跟疼痛的足底筋膜炎、拇外翻等因足部疼痛前来受诊的人保举‘跟腱拉伸’。” 专门医治足部的综合病院，下北泽病院足病综合核心主任菊池恭太学生说道。
“假如当真地做‘跟腱拉伸’，能够切身感触到一定的改良成果，好比足底筋膜炎患者中有对折以上患者的症状康复等。对跟腱炎等也无益。它不只对得多足部疼痛无效果，并且任何人都知道，所以也更便利保举。”他说道。

肌腱和韧带的作用彻底不同。肌腱将肌肉的气力传递到骨骼，并与肌肉严密相连。韧带仅衔接骨骼与骨骼，并不乱关节。
人体最大的肌腱
与足部安康亲密相干
跟腱能够说是得多人都知道的最着名的“肌腱”。它是人体最大的肌腱，衔接构成小腿肚隆起的小腿三头肌和脚后跟的骨骼。虽然只要约15厘米长，其强度却能接受1吨的重量，“我在手术中见过，红色坚固。虽然能够伸长，但没有肌肉那样的伸缩性。”
“阿喀琉斯（ Achilles ）”本来是希腊神话中英雄的名字。出于某种缘故，脚后跟成为其症结部位，被朋友用箭射到脚后跟死亡。这是其称号的由来，但也用来表现致命的弱点。跟腱的柔韧性，能够说是足部安康的“症结”。
菊池学生指出，假如跟腱僵直，就会次要诱发两个问题。

第一，行走时，身材重力会对足弓形成担负。看脚心就可以明确，咱们的脚掌不是平的，而是弓形的。足弓撑持全身的体重，缓冲走路时的触动。并且，假如足弓塌陷，会致使足底筋膜炎或拇外翻等各种足部疼痛和疾病。具体状况将在前面叙说，假如跟腱僵直，每次行走时都会压榨足弓。
第二，致使足部和腿部的血流降落。小腿被称为第贰心脏，其伸缩静止造成泵作用，起到推进静脉血液向上回流的作用。
“假如不正确使用与跟腱相连的小腿三头肌，小腿的泵作用就会降落，容易致使寒症或水肿。”菊池学生说道。也就是说，假如跟腱僵直，有可能会要挟到足部或腿部的安康。
那末，如何放弃跟腱的柔韧性呢？
谜底就是养成“跟腱拉伸”的习气。“跟腱拉伸是维护足部最首要，最根本的自我护理。下北泽病院的医生假定足部使用年限是50岁。实际上，50岁之后，常常会泛起足部疼痛和障碍。“跟腱拉伸”维护足部免受这些不适。

将小腿三头肌的气力
传递到脚后跟
本来“肌腱”衔接肌肉与骨骼，将肌肉的气力传递到骨骼。衔接某某肌肉的肌腱多被称为某某肌腱。衔接跟腱的肌肉是“小腿三头肌”，换言之，跟腱即小腿三头肌腱。
小腿三头肌由3块肌肉组成。2块腓肠肌（内侧腓肠肌和外侧腓肠肌）和比目鱼肌。如剖面图所示，这些肌肉占小腿的大部份。

从剖面图来看，小腿三头肌能够说是占领小腿一半的肌肉。将它与脚后跟相连的就是跟腱。能够说是衔接腿部和足部的中枢。正常行走是必不成少的。

“足肌分为内在肌和外在肌两部份。内在肌是穿过脚踝附着在足上的肌肉。外在肌是从足部开始，止于足部的肌肉。小腿三头肌是代表性的内在肌，跟腱拥有将小腿三头肌的气力传递到脚后跟骨骼的作用。”

小腿三头肌的作用是跖屈。胫骨前肌等拥有背屈作用。跟腱僵直，会阻碍背屈，致使无奈充沛回勾脚指。

小腿三头肌拥有蜷缩脚指（跖屈）的作用。也就是说，蜷缩脚指时会膨胀。相同，脚指回勾（背屈）时会伸展。然而，假如跟腱僵直，就会变得像撑杆同样，无奈充沛回勾脚指。
也就是说，假如以脚在高空上的行走举措来斟酌，小腿的骨头就变得很难前倾。

假如跟腱僵直，行走时小腿就不克不及充沛前倾，因此，就经过挤压足弓来便于行走。

“为了温馨地行走，小腿歪斜角度必需要达到10度以上。假如跟腱僵直，外行走时小腿不克不及充沛前倾，因此，就经过挤压足弓来补救这一点。也就是说，每次一步一步地行走，都会对足弓形成负荷，就会致使足部产生变形。”

请一定要反省小腿是不是拥有歪斜10度以上的柔韧性。
足弓塌陷，次要包罗内侧纵弓塌陷的扁平足，和衔接脚指趾根的横弓塌陷的倒闭足二者都会惹起足部问题，然而“假如扁平足是在足部后侧产生的塌陷，那末倒闭足就能了解为是在足部前侧产生的足弓塌陷。斟酌到想在更初期禁止足弓塌陷，减少跟腱的柔韧性就十分首要了。

内侧纵弓塌陷致使扁平足。衔接 5 根脚指趾跟的横弓塌陷扩张致使倒闭足。假如跟腱僵直，可能引发其中任何一个。

固然，也有使用鞋垫来避免足弓塌陷的办法，而且在下北泽病院也作为医治的一部份使用。然而，“假如放入鞋垫，反而会对跟腱形成担负。因此，但愿使用鞋垫的人也能进行‘跟腱拉伸’。”
不论怎么说，“跟腱拉伸”十分首要。
另外，割断跟腱的人也得多……，然而“进行‘跟腱拉伸’，也并不是就可以够避免割断。静止员也会割断跟腱，那是无奈避免的。虽然并不是割断后就不克不及行走，然而传统的行走举措就会变得很难题。”

使用墙壁
进行1分钟拉伸
“跟腱拉伸”，将体重压在墙壁上，能够更充沛地拉伸。“不要施加副作用，充沛拉伸很首要。以这个姿态放弃1分钟摆布。规范是一只脚5次。”
STEP1

站在墙壁前，双手贴在墙上。将想拉伸的那只脚向后撤1步。脚指尖笔挺向前，脚后跟不要抬起。
STEP2

将体重压在墙上，前侧脚缓缓蜿蜒。感触跟腱拉伸同时，放弃1分钟。之后，换脚一样进行。各5次。
另外，在维护足弓方面，最症结的是“跟腱拉伸”，然而熬炼撑持足弓的肌肉也很首要。例如，胫骨后肌。这是肌腱穿过脚踝内侧的肌肉。因此，它拥有向内蜿蜒（内翻）脚踝的作用，也与足弓维持相干。

外在肌是从足部开始并止于足部的肌肉。经过石头剪刀布进行拉伸 & 熬炼。

剪刀只需竖起大拇指，剩下的脚指向内蜿蜒。感觉剪刀难时，先试着做布的外形。

胫骨后肌衔接小腿和足部，使足部内翻（向内侧蜿蜒）。它还瓜葛足弓的造成。

坐在椅子上，脚掌贴于地板，趾尖略微朝向外侧。

小趾和脚后跟贴于地板，抬起大拇趾一侧。

像使用足部外侧磨擦地板同样，脚踝向内侧滚动。
足部外在肌的训练也很首要。进行流动脚指的训练。假如可能，这些也一同进行对比好。在反省现场，似乎会告诉合适各自足部问题的训练办法。
为了短暂地继续行走
须要的设法
那末，“为了短暂地持续行走”只需继续拉伸跟腱就能了吗？其实并不是如斯。
“固然，跟腱是为维护足部，避免惹起足部问题的根底自我护理。避免发生疼痛，有助于继续温馨地行走。然而，这和疾速无力地行走是两回事。”菊池学生说道。假如想行走，维持安康，首先必需包管足部不容易发生疼痛。为此，进行“跟腱拉伸”熬炼，维持脚踝的柔韧性。
只是，假如想短暂地继续行走，不想升高行走速度，“小腿三头肌的肌力也是须要的，股四头肌等大腿肌肉，臀部肌肉等，熬炼全部下肢肌肉颇有须要。”
即便只斟酌小腿三头肌，外行走举措中，也有作为刹车作用的机会和作为油门作用的机会。“我始终在说柔韧性，然而行走时，小腿前倾的时分，为了避免让小腿歪斜太多，小腿三头肌和跟腱会起到刹车作用。另外，另外一方面，上提脚后跟，踢出时，会变成发生推进力的油门作用。为了更好的履行这些流程，需求肌肉气力。”
“食品纤维可以调节肠胃增进排泄，确定有助于减肥。当初各家方便店得多添加了富含食品纤维的大麦、还有能够增补半天的蔬菜量的商品。买方便店的食材不只能简略摄取食品纤维，好比把蔬菜沙拉放在汤里，只有多下点工夫就可以减少吃法的品种。”
假如想短暂地继续行走，首先，首要的是不让脚踝的柔韧性降落，让足部不容易发生疼痛。另外，假如想不升高行走速度，安康地继续行走，需求进行肌肉熬炼。

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