久坐会给身材带来6大安康隐患，改不掉咋办？教你1招坐姿静止法

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久坐，是大部份古代社会人最多见的姿态，也是大部份人最常做的举措。
日常下班需求久坐，上学需求久坐；出趟门不管是坐飞机、坐高铁、坐公交地铁，也都需求久坐；再加之当初手机和电脑的遍及，坐着玩手机打游戏一坐就是一下昼。
所以愈来愈多的人，由于长期坐着不静止，泛起了亚安康形态。
医生一次次地提示：“多出去静止，少坐着。”可不是空话，久坐会带来6大安康隐患，还不改吗？

1、血栓长期的久坐，会致使下肢静脉血栓造成。
如住院、瘫痪、彻夜上网、打麻将等会让你长期久坐、久躺不静止的事，都会让血液活动变缓，进步泛起血栓的危险。乃至是4个小时以上的长间隔旅行均可能致使让腿部泛起深静脉血栓。
血栓零落后就会跟着血液循环进入肺动脉，形成梗塞。近些年来许多年老人加班猝死的案例，也都是由于坐得时间过久惹起了肺栓塞。

2、腰椎间盘凸起长时间久坐不静止对腰椎欠好，因为椎间盘受体重的压榨，加之腰部又常常进行屈曲、后伸等流动，易形成椎间盘的挤压和磨损，尤为是下腰部的椎间盘，从而发生退行性改动。

3、伤膝盖咱们的骨骼都是由关节和肌肉撑持着，本着“用进废退”的准则，长期不必，膝关节左近的肌肉气力会愈来愈弱，对膝关节的维护撑持作用升高，稍有打草惊蛇，就容易受伤。
尤为是老年人，骨骼本就因年岁增长而退步，假如再加之长期坐着玩手机，会进一步减速退步。
过度的静止无益于维护膝盖，好比漫步、太极拳等低强度静止，能熬炼腿部肌肉，对维护、不乱膝关节是有益处的。

4、影响性功用久坐会让腹部脂肪增多，致使睾酮升高。
睾酮是种首要的雄性激素，在男性体内次要是由睾丸（约占95%）和肾上腺间接分泌，受“下丘脑-垂体-性腺”功用轴调理，对生殖零碎、性功用、肌肉、骨骼、皮肤毛发、情绪和血液安康都有首要作用。
腹部脂肪会进步芬芳化酶的活性，这类酶可将睾酮转化为雌激素，这个进程也会按捺“下丘脑-垂体-性腺”功用轴，按捺睾酮激素分泌。这也是大少数男性一到中年发福就低睾酮的缘故。

5、痔疮长期放弃坐姿致使腹部血流速度减慢，会阻碍血液循环，下肢静脉血不克不及回流，血液循环碰壁，直肠静脉丛易产生曲张，血液淤积，造成一个静脉团，即易诱发痔疮。
久坐人群想要预防痔疮，除饮食油腻、温盐水坐浴、提肛举措等惯例措施外，还需将软坐垫换成硬板凳。

6、便秘便秘也是由于久坐致使腹部及臀部、大腿脂肪增多，气力缺乏。
排便时总感觉肠道没力气而出不来，这类类型的人多半身材坚实，肌肉很少，消化排汇才能弱，肠道蠕动才能缺乏。

一招坐式静止分享给大家即便不克不及走路，也能够坐着静止。医生倡议每个举措反复5次，每半个小时做一组。假如深静脉血栓造成的危险较高，每个举措请反复10次。
（1）将脚平放在地板上，而后向上勾起脚指，坚持几秒钟。而后回到原位，再抬起脚后跟坚持几秒钟。（2）将双脚抬起，用脚指画圈，或者写字。（3）假如后面有空间，能够抬起左腿缓缓蜷缩再放下，而后换右腿再反复一遍。或者让左膝盖缓缓凑近本人的胸部再放下，而后换右腿再反复一遍。（4）虽然上半身造成血栓的可能性较小，然而也需求放弃上半身的血液活动。假如想流动上半身，只需求抬肩向后转5圈，而后再反向反复5次。

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