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在低温高湿的天气下，关于喜爱静止的人来讲，首先无论是处于甚么程度，都需求按部就班、管制好静止强度，不成靠一股莽劲和一腔热血忽然晋升静止量；其次倡议及时增补水份，摄取盐分和矿物资；户外静止尽可能选择在上午10点前、下昼4点后，并尽可能选择在阴凉处进行；静止穿戴质地轻薄、宽松和淡色的衣物。如筹备缺乏或教训欠缺，静止过多有可能对身材形成危害。
在通常认知中，暴晒才容易中暑，但实际上看不见太阳的桑拿天里，其实也很容易中暑。而低温和高湿，恰是致使中暑的两大环境要素。喜爱静止的跑友，当日均匀气温＞30℃，且相对于湿度＞73%时，就需求预防中暑，由于低温和高湿前提同时存在时，中暑的产生率会显著减少。
如何预防夏天跑步中暑呢？一是该当尽可能防止在低温的时间出来静止。选择清晨，或者晚上跑步训练，到健身房跑跑步机也是一项选择。二是随时留意让身材冷却。日常训练，带上毛巾，漫湿后放在颈后，既能够防晒，还能够为身材降温。最首要的是补水，1小时摆布的静止量，一瓶600ml的矿泉水就够了，超过1小时以上，需在水中参加约1克的盐。
假如中暑了应该怎么办呢？大家都知道中暑是一件很风险的事件，假如不是专业的医护人士，遇见中暑的状况，总会不知所措。正确的步骤有5个。一是把泛起中暑症状的人，挪动到阴凉处；二是给中暑的人降温，留意不要疾速升高患者体温，当体温降至 38 摄氏度下列时，要住手所有冷敷等强降温措施；三是适当补水；四是假如泛起呼吸住手，应当即实行人工呼吸进行促醒；五是转送病院及时就医。
其实，除了身材中暑的同时，咱们也要预防情绪的中暑。一旦情绪中暑，就会情绪沉闷，表情高涨、爱发脾气、喜爱骂人等等情绪和行动异样。这时候，咱们要学会让本人的心沉静上去，在心里装上一台这样的“情绪空调机”，别让本人“情绪中暑”……
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