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亚太日报 艾仁
据美国CNET网站报导，良好的睡眠能够明显改良你的情绪、精神和任务效力，但若你老是在子夜醒来，混身是汗，那就很难做到这一点。
为何会盗汗？
得多人以为，盗汗就是由于空调温度设置得不敷低，但真正派历过盗汗的人知道，事件并非那末简略。有的人尝试了简直一切办法——从全速运行的空调、风扇到裸睡——仍没有开脱天天改换床单的命运。
盗汗的缘故有得多，下列是一些最多见的缘故：
1. 你的床。你的床单、床垫、枕头和被褥自身可能会致使您在夜间出汗。尝试一下自动调理温度的床上用品，可能会解决你的盗汗问题。
2. 药物医治。一些处方药可能会致使你晚上出汗。开处方药时征询医生是不是有盗汗这一反作用。
3. 身材情况。许多疾病也会致使盗汗。据梅奥诊所引见，这包罗甲亢、焦虑症、本身免疫性疾病、睡眠呼吸暂停、药物成瘾、神经零碎疾病等。另外，病毒感染也会致使发热并惹起盗汗。
4. 多汗症。假如你在白昼和晚上都出汗过量，能够斟酌和你的医生谈谈这一状况。
5. 压力。过大的压力能够表示为身材症状，包罗盗汗。压力惹起的盗汗可能伴有着可怕或有压力的梦、呼吸短促、心率放慢以及因为耽忧或焦虑而难以入眠。
6. 酒精和饮食。睡前喝酒会致使你晚上出汗，由于酒精会影响你的神经零碎功用和中心体温。另外，虽然简直没有证据标明食品自身会致使盗汗，但人们以为某些类型的食品，尤为是辛辣和高脂肪食品，会加剧盗汗症状。
如何解决盗汗？
睡眠专家塔拉·扬布拉德提出了一些实用的倡议：
1. 再看看你的床垫。塔拉说：“你的身材是一台引擎。它在你入眠时不停分发热量，（并且）还有一些物资也能够在你睡觉的时分进步你的体温。”好比，泡沫就是常见的祸首罪魁，一些泡沫床垫会将热量反射回你，致使你出汗更多。
2. 再看看你的毯子和被子。塔拉指出，你的被子可能会阻挡风扇或空调带来的冷空气，从而限度你的身材降温，因此确保使用透风材质的床上用品很首要。
3. 改动房间的温度。睡觉前一定要升高房间的温度，这会激活你的身材，使其天然降温。假如你的房间终日放弃相反的温度，你的身材就会习气于这类温度，而不会在睡眠中降温。假如你无奈调理房间的温度，能够斟酌洗个冷水澡。
4. 睡前不要喝酒或暴饮暴食。塔拉倡议，尽可能在睡前几小时防止喝酒或暴饮暴食，以升高你的中心体温，进而减缓盗汗的状况。
（来源：亚太日报APD News） |
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