藏孕肚是顶流大婚前的必备技巧？这么减肥对孩子颜值没影响吗…

luoweixyl

姐妹们还记得这月初，一姐给大家起底的孙艺珍和玄彬四月的机场照吗？

过后就不少有教训当过宝妈的网友，一度猜测bb最少5个月大了

果不其然，就在前天她终于在ins上宣告了和玄彬马上就要有小宝宝的喜讯

这动静一出，就间接窜上了我们天朝的微博热搜。

不少网友都看泪目了，他们的cp粉们赢麻了

祝愿祝贺的网友也是不少，纷纭表现《爱的迫降》剧组真心赞，竟然还有售后

固然还有不少网友则是在祝愿之余，表现对宝宝逆天颜值的期待

乃至还有cp磕上头的网友，用APP间接分解了玄彬孙仙未来孩子的模样

△无论是男孩仍是女孩，这颜值的确都有够逆天了~
不外在评论区，一姐也发现了一些过分耽心的网友，失实令一姐无语

虽然孙仙在拍《爱的迫降》的时分的确有被暴光过疾速减肥，然而减肥形式绝对没有网友想象中的那末不迷信！
一姐也深扒了下，其真实那段时间她就曾地下过本人练普拉提的照片，听说她每周最少静止3次。

△想不到吧姐妹们，孙仙可是个实打实的静止达人，听说曾经取患了普拉提的讲师资历证。
并且一姐在孙仙的ins上也找到了，她拍戏后期的减脂期饮食。
从饮食摄取的品种来看仍是十分谨严的，有点像一姐上周给姐妹们科普的碳循环减肥法。

明天一姐就给姐妹们总结了碳循环饮食的履行计划以及这个办法的留意事项和优缺陷。
Tips：姐妹们一定要看完留意事项，不然单看履行计划也会泛起问题！

「碳循环减肥」
食谱及膳食保举
其实说到碳循环饮食的履行计划，置信姐妹们能在某社交平台上顺手一翻就可以找到一堆食谱。
甚么「已瘦35斤的一周碳循环食谱合集」、「从130斤减到100斤的救命碳循环食谱」几乎不要太多......
不外一姐却发现这些所谓「碳循环食谱」真的很扯，
好比上面这两个

高碳日的食谱，一天的总热量摄取竟然连根底代谢都吃不敷！？
怪不得标题就敢向网友们许诺，一周不掉五斤肉就涨本人身上呢......
纯纯把网友当傻子忽悠啊，这哪里是甚么「碳循环食谱」，这清楚就是花式节食！

并且碳循环食谱基本就没有所谓的限定菜单！
由于每个姐妹的根底代谢都纷歧样，并且基代也会跟着饮食和静止构造的变动而增减。
所以碳循环饮食真实的履行战略，是按照天天的总摄取，根据根本比例的碳水、蛋白质和脂肪摄取量进行调剂的。
碳循环减肥法
蛋白质、脂肪摄取量计算
?高碳日：碳水、蛋白质、脂肪能够管制为6:3:2
?中碳日：碳水、蛋白质、脂肪能够管制为4:3:2
?低碳日：碳水、蛋白质、脂肪能够管制为2:4:4
Tips：详细的摄取比例，姐妹们能够按照本人的状况进行调剂。
虽说限定食谱关于碳循环饮食来说是不靠谱的，然而一姐仍是为姐妹们整顿一个拥有参考性的食谱模板。
模板以根底代谢十二00大卡的姐妹为例，大家能够按照模板上面的饮食保举自行带入。
tips：好比你的根底代谢是1500大卡，也就是十二00大卡的1.25倍，那末一下一切的数据都应该乘以1.25，才是合适你的量。
碳循环减肥法
食谱模板
?高碳日：
早饭：150g紫薯＋水煮蛋清4个＋无糖酸奶；
午饭：米饭250g＋蛋白类食材180g＋蔬菜不限量；
晚饭：米饭200g＋蛋白类食材180g＋蔬菜200g。
?中碳日：
早饭：两片全麦面包＋鸡蛋一个＋全脂牛奶一杯；
午饭：紫薯100g＋蛋白类食材100g＋蔬菜吃到饱；
晚饭：番茄蛋汤＋蛋白类食材100g＋蔬菜200g。
?低碳日：
早饭：水煮鸡蛋两个，全脂牛奶一杯；
午饭：一片全麦面包＋蛋白类食材150g＋蔬菜吃到饱；
晚饭：高蛋白食品150g＋10-20g坚果＋蔬菜200g。
Tips：低碳日饮食能够参考16＋8轻断食进行操作，并且总的食谱热量是偏低的，姐妹们能够按照本人的实际状况进行调剂。
食谱中有一点姐妹们一定要留意，碳水的摄取咱们要斟酌食材中的水份。
以大米为例，100g的大米≈26g的碳水，大家不要把主食间接和碳水平等了。
食谱中的详细碳水摄取量换算，姐妹能够参考→Dan的碳循环减肥方案链接。

再上面就是一姐给姐妹们整顿的，对于碳水、蛋白质以及脂肪的饮食保举了

碳循环减肥法
饮食保举
?碳水保举
高GI单糖（葡萄糖）：大米、吐司面包等精米精面做成的食品，可以被身材疾速被排汇并形成血糖颠簸。
中低GI多糖：燕麦、麦片、糙米等，可以迟缓被身材排汇且不易惹起血糖颠簸。
?蛋白质保举
红肉白肉均可以：鸡肉、鸭肉、鱼肉、虾、蟹、贝壳类、蛋类、鹅肉、牛肉、羊肉。（尽量的少肥肉，便利计算脂肪的比例。）
?脂肪保举
牛油果、橄榄油、椰子油、坚果等。
个别动物类的油脂在身材内能够转换成甾类激素孕烯醇酮，最初帮忙荷尔蒙的功用，改良你的推陈出新零碎。
Tips：坚果中像花生、核桃、瓜子、腰果、开心果、松仁等，这些坚果均含有较高的碳水，属于高碳水食品。倡议姐妹们选择山核桃、巴西胡桃、夏威夷等低碳水坚果。
固然关于碳循环饮食来讲，除了饮食的公道性，操作中的3个留意事项也是十分首要。
所下列面一姐就给姐妹们扒一扒「碳循环减肥」操作中的留意事项和优缺陷以及不合用的人群。
Tips：一姐第二次敲黑板！！！这部份很首要，大家一定要往下看，不然操作颇有可能会出问题。

「碳循环减肥」
留意事项和优缺陷
空话未几说，一姐给姐妹们总结了「碳循环减肥」中最容易犯错的3个留意事项。
大家赶快Mark起来吧~
1、做好体重不降反增的心思筹备
乍一看这个小标题，一定会劝退一半以上的姐妹。
但实际上一旦泛起这个状况你彻底不必耽心~
由于使你增重的不是脂肪，而是肌糖原锁水酿成的。

△摄取的碳水一旦转化为糖原贮备在肌肉或者肝脏里，每贮备1g都会带来3g的水份子。
要知道在中、高碳水饮食日中，你极可能会阅历身材减少储水致使增重的景象。
尤为是高碳日天天更是会摄取300g摆布的碳水，体重浮动个几斤的真的很正常。
所以千万不要由于体重的减少就把本人的心态搞崩了。

2、吃对碳水很首要
姐妹们切记，「碳循环减肥」在碳水的选择方面一定要选择膳食保举里的高GI单糖（葡萄糖）和中低GI多糖。
个别在训练前的一餐，尽量的选择高GI单糖（葡萄糖），能够无效晋升你的静止表示。
劳动日的碳水尽量选择中低GI多糖，能够延伸你的饱腹感。

还有碳水的选择一定要尽量防止果糖！
一姐以前就和姐妹们科普过，果糖更易堆积为脂肪。
并且果糖也不易贮存在肌肉中的，无奈疾速转化成肌糖原为咱们静止提供能量损耗。

不外关于平时喜爱吃瓜果的姐妹来讲，碳水含量更低的浆果仍是能够大量食用的。
3、饮食日和训练强度需对应
「碳循环减肥法」的最大合用条件，就是碳水的摄取量多少和你天天的静止强度相对于应。
个别高强度静止日对应高碳水摄取日（惊吓日），中等强度静止日对应中碳水摄取日，劳动日对应低碳水摄取日。

最初一姐给姐妹们针对「碳循环减肥」的优缺陷，进行了一波直观的汇总。
有助于帮大家直观的去判别，本人到底属不属于合适使用碳循环饮食的人群。
碳循环减肥法的优点
?1、不易泛起体重反弹，个别坚持碳循环饮食继续2个月后，再恢复正常饮食，反弹的机率也会远小于其余饮食法。
?2、减脂的同时也能进步根底代谢，与节食和低碳饮食不同，碳循环规避了这两类饮食在减重同时升高根底代谢的反作用。
?3、尤为合适想要塑形的姐妹，这个办法能最大化的放弃较低体脂的同时少掉肌肉。
?4、对爱吃甜食和碳水的姐妹们特别敌对，并且只有使用妥当就不会泛起停经的危险。
碳循环减肥法的缺陷
?1、不合适彻底不静止的姐妹，碳循环饮食需求配合静止进行，单纯经过饮食来达到的减肥成果不如轻断食。
?2、不合适彻底顺应低碳饮食且自控力差的姐妹，由于碳循环饮食可能会使你对碳水的依赖性增大。尤为是低碳日，你需求接受饥饿感的煎熬，会加倍对碳水的渴想，此时假如管制不住碳水的摄取过多，成果就会大打折扣。
?3、不合适粗线条党姐妹，碳循环饮食的计算是需求准确到g的，需求你按本人的体重来计算碳水、蛋白质和脂肪的摄取量。后期需求你花更多的精神和更多的时间在饮食筹备上，关于刚开始使用碳循环的姐妹来讲，这个操作的确有点费事。不外个别使用过一个循环，你就会发现真的没有想象中的繁杂了。
?4、糖尿病和潜伏糖尿病以及糖代谢受损的姐妹不克不及使用！！！不然会泛起胰岛素抵制的问题。
对于「碳循环的饮食履行计划和应该留意的细节」一姐就讲到这里了。
一姐想说的是，无论是身体仍是变美、抗衰，没有谁的胜利是微微松松的，往往都是多管齐下。
假如姐妹们和一姐同样，心中对体型和气色有一定的寻求，就不要想着一劳永逸乃至坐享其成。
只要长时间坚持并尝试迷信、正确的办法才是硬情理。

华人澳洲中文论坛

热图推荐

藏孕肚是顶流大婚前的必备技巧？这么减肥对孩子颜值没影响吗…

发表回复

luoweixyl
关注TA

图文推荐

华人澳洲中文论坛

热图推荐

藏孕肚是顶流大婚前的必备技巧？这么减肥对孩子颜值没影响吗…

发表回复

luoweixyl 关注TA

图文推荐

luoweixyl
关注TA