钙片饭前吃好，仍是饭后吃好？搞不分明这4点，钙片或是白吃了

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“这钙片是饭前吃好，仍是饭后吃好？”何大伯打电话讯问儿子。可儿子却说，他也不分明，这可把何大伯愁坏了。
何大伯往年60岁，近期在夜间频繁地泛起腿抽筋的状况，每次都由于疼痛而醒来，有时分重大的乃至会到次日早上还在疼。

他感觉本人多是缺钙了，因而买了钙片吃了一个多月，他天天都在饭前吃一片，但是腿抽筋的状况仍旧没有失掉减缓。
某日和敌人聊天的时分说到这个事件，敌人说他服用没成果多是由于服用的时间不合错误，正常吃钙片应该要在饭后吃，在饭前吃是起不到成果的。
听完敌人的话，何大伯感觉非常纳闷，吃个钙片也有这么多的讲求吗？因而他打了个电话给儿子讯问，但儿子对此也说不出个所以然来，究竟钙片是否要分时间食用呢？跟随小妙一同来理解这个问题。

一、钙片有甚么用？谁的身材最缺钙？钙是人体内必须的一项养分成份，可增进人体的成长发育，还有一定调理生理功用的作用。据我国膳食指南保举，每人逐日的钙元素摄取量应放弃在800mg为好，但三类人群需求在这个根底上额定的多摄取钙元素。
十一~16岁正处于发育期的青少年，需求少量的钙元夙来增进骨骼发育，钙摄取缺乏容易惹起成长痛、抽筋等景象泛起，倡议日均钙摄取量放弃在≥十一00mg为好；

妊娠期的女性所摄取的钙元素需求供两人的身材需要，所以也需求适量减少量，倡议日均摄取量维持在1000~十二00mg为好，哺乳期的女性则需求十二00~1500mg的日均摄取量。一旦钙元素摄取缺乏，可能会致使女性头晕、关节疼痛以及牙齿松动等症状泛起；
还要就是一些春秋在50岁以上的中老年人，逐日的钙元素摄取量倡议放弃在1000mg以上，防止泛起腰酸背痛、腿抽筋以及牙齿松动等症状。

想要知道本人是不是缺钙，最为精确的办法是去病院进行血钙含量鉴定，但老年人因为生理的特殊性，单丈量血钙可能会后果不许，需求额定减少骨密度丈量来明白。
明白本人缺钙后，可在医生的指点下适量服用钙片来进行增补，目前市面上常见的钙有有机钙、无机钙以及无机酸钙三类。
其中有机钙又以碳酸钙最为多见，进入体内后需求借助胃酸将其分泌成钙离子后能力被身材排汇，拥有物美价廉的特征。
但服用有机钙可能会泛起钙元素堆积的景象，特别是在老年人身上很容易泛起肾结石；无机酸钙包罗有柠檬酸、葡萄糖酸钙等，这种钙片的钙元素比有机钙要少，然而排汇率相对于较高，随时随地均可以服用，也不会给胃肠道带来不良安慰，老少咸宜；无机钙中最为常见的是氨基酸螯合钙，拥有排汇好的特征。

二、钙片饭前吃好，仍是饭后吃好？得多人不知道何时吃对比好，讯问身旁的人后失掉的论断也不相反，反而给本人说迷糊了，究竟甚么时间吃钙片对比好呢？
个别状况下，不倡议空腹形态下服用钙片，由于在空腹形态下，人体内的胃酸分泌较少，特别是一些自身有萎缩性胃炎的人群，吃完钙片后会感觉身材不适。
服用钙片倡议跟着餐同服，不易泛起胃肠道不适症状。假如不随餐吃的话，倡议在饭后一个小时摆布再吃，增加食品对钙排汇的影响。

相对于来讲，晚上服用钙片补钙的成果会更好，由于夜间睡眠下部份血钙会进入尿液内流失，此时服用钙片能够为夜间的钙调理提供钙源，避免体内钙质的流失。但一些自身有胃酸增加以及萎缩性胃炎的人，则不倡议在睡前服用，而是要随餐吃对比好。

三、吃钙片，理解这4点，钙片才算没挥霍值得提示的是，在日常购买钙片的时分，一定要学会这三点，能力帮忙你利用好钙片，真正达到为身材补钙的成果。
1.买钙剂，看清“配料表”
不同钙片内含有的钙含量也不同，如碳酸钙内的钙元素个别可达到40%、葡萄糖酸钙则个别在9%，要按照医生保举的增补量来选择合适本人的钙片。其次，有机钙个别合用于胃肠道功用较好的人，无机钙则合用于一切人群。
2.乱吃钙片反伤身
补钙与否一定要在医生指点下进行，不要看他人补钙感觉本人也需求，自觉增补钙元素可能会致使身材内钙含量多余，反而会给安康带来不利的要挟，适度补钙容易形成血钙减少，引发尿道结石等问题。

3.补钙，食补是首选
静止和饮食补钙也是不错的选择，食补是补钙的首选。个别状况下，关于普通人来讲，经过日常的饮食就能增补身材所需的钙元素，日常可经过天天一杯牛奶（200毫升）、多吃绿叶蔬菜、豆制品以及虾皮、芝麻酱等食品便可帮忙身材补钙。
4.分次增补成果好，公道搭配促排汇
一次性增补少量的钙元素，身材可能无奈整个排汇，还会惹起便秘、胀气等不适症状泛起。正确的做法是将钙片分红屡次食用，逐日服用1~2次为好。

四、教你选出一瓶合适本人的钙制剂关于不同的人群而言，所合适的钙片也不同，糖尿病患者要留意避开葡萄糖酸钙；胃酸不足者要留意不克不及选择氨基酸螯合钙；胃肠道相对于较弱的人群则能够选择氨基酸螯合钙；还有就是一些自身胃酸分泌过量的人群，能够选择有机钙进行增补。
值得提示的是，是不是需求补钙以及补钙的量一定要在专业医生指点下进行，不克不及自觉自行增补，不然容易给本人的安康带来一些不用要的影响。

总的来讲，日常服用钙片，倡议与餐同服或饭后服用。钙元素关于咱们的身材而言十分首要，但也绝非越多越好，日常增补一定要遵医嘱，不成自觉哦！#安康真知方案#
参考材料：
[1]《吃4类食品才是「高阶」补钙法，钙片跑步也追不上》.生命时报.2018-十一-08
[2]《钙片晚上吃最佳？如何判别本人是不是缺钙？理解这几点，钙片才算没挥霍》.科普中国.2022-05-04
[3]《钙片成果好欠好，看“配料表”就知道》.生命时报.2017-十一-09
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