明日入伏 | 以热逼寒，别让三伏留下病根！

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原标题：明日入伏 | 以热逼寒，别让三伏留下病根！
今天（周六），我国将正式进入「三伏天」，一年中气温最高，又湿润闷热的日子。
三伏天，就像是二十四节气的“编外人员”，虽然不在二十四节气里，但却更能让人“记住”它的存在。
往年入伏的时间是7月16日，8月24日出伏，全部“三伏”长达40天。
2022年三伏摄生时间表
初伏：7月16日-7月25日（10天）
中伏：7月26日-8月14日（20天）
末伏：8月15日-8月24日（10天）
俗语说“三伏养一夏”，大家可千万别小看这40天！
暑热天气耗气伤津，对身材形成一定的虚耗，不只易生病，过欠好还可能会落下病根！

三伏“热养”，养护阳气
在“三伏”低温闷热的天气里，人们往往毛孔倒闭，阳气在外，身材内的寒气是最容易被赶出来的时分；但也正因这时候人体处于腠理松散的形态，一旦过于贪凉，就容易被寒邪趁机入侵，带来安康隐患。
所以，三伏天要“热养”，把深化体内的寒湿正气“逼出”体外，同时养护和稳固好体内的阳气，这样到了冬季才不易受寒。以避免以及“旧寒”未祛，又添 “新寒”。
1
多吃热食
夏天得多人会喝冰镇饮料、吃冻瓜果、凉拌菜等来消暑，但这只能使咱们口腔感到凉快，因为血管受冷膨胀，反而升高了身材散热的速度。
假如长期饮食寒凉不节，就会形成阳气损伤，减轻内里虚寒，泛起寒气入内，损伤脾胃，湿气雍塞，致使胃肠问题，惹起腹痛腹泻、消化不良，女性还容易泛起痛经、宫寒等问题。
《寿世保元》：“夏日伏阴在内，暖食尤宜。”比拟，夏天更应该适量多吃姜、胡椒、肉桂、茴香、辣椒等，有“产热”作用的食品。
俗语说，“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开处方”。喝姜茶是夏季一种简便易行的保健办法，把生姜、大枣一同煮水，调以适当红糖，有助于温中散寒、健运脾胃、振奋阳气。
2
洗热水澡
天气酷热，不少人会选择间接用凉水洗澡降温，其实这并非正确的做法。
伏天气温高，人体毛孔处于张开形态，代谢速度也较快，间接冲凉，会致使皮肤外表温度骤降，毛孔封闭，血管骤缩，体热无奈散出。
洗完后不只不克不及起到解乏的作用，还可能让人四肢有力、肩膝酸痛，假如常常洗冷水澡，寒湿之气就会侵袭人体，还会引发关节炎和慢性肠胃炎。
伏天最佳仍是洗温水澡，水温在35℃-37℃为最好。这个温度比皮肤温高，却比体温低，十分合适消暑散热。
另外，夏天泡脚，还可增进发汗，从而帮忙身材调理体温，将空调房里会萃在身材的寒湿之气发散而去，堪称解暑又祛寒湿；
泡脚又能经过安慰脚底【涌泉穴】，起到引火归元的作用，非常无利于蓄养阳气，是夏天“热养”的模范。

3
做做艾灸
夏季空调温度广泛开得很低，而长期处在空调房内，会使寒气凝滞在身材里，使机体阳气受损、气血运转碰壁。
尤为是，颈部、腰部、腹部都是容易受风受寒的部位，一旦寒气经过这些中央进入人体，轻则诱发僵直、疼痛，重则致使颈椎病、胃病、妇科缠身、不孕等。
我国官方素有“冬养三九补品旺，夏治三伏艾灸忙”的说法。
隆冬时阳气旺，人体内的凝寒之气正处于易解的形态，天热身材毛孔会张开，艾灸的温热安慰更易浸透进经络、脏腑深处，无效地振奋阳气，温经通络，遣散体内湿寒，温阳脏腑。
入伏后要养阳，首选督脉上的穴位。督脉被称为“阳经之海”，百会、大椎、至阳、命门、腰阳关是督脉上阳气最盛的5个穴位。
另外，三伏天做艾灸还可将身材里淤积的湿寒之气给排出体外，那末保举风市、阴陵泉、足三里、丰隆、三阴交、解溪这6大祛湿要穴。

4
适量出汗
夏天要“以汗制汗”，而静止就是首要的排汗形式。静止能够增强热顺应，进步人体调理体温的功用，避免中暑。
《黄帝内经》说“动能升阳”，然而夏天静止最佳不要出大汗，因此练练八段锦是个不错的选择，有助于身材修复，医治恶疾。
“八段锦”老少皆宜，术式简略，不受春秋、天气和地点的限度，十分合适久坐办公室的下班族们。
摄生就应适应季节，夏天该热就热，该出汗就出汗。三伏天应顺着时节法则，用“热养法”以热制热，安康消暑。

三伏祛湿，正过后
农历六月，干冷交蒸，暑气携带着湿气侵略入体，由此致使泛起发烧、烦渴等暑热症状的同时，兼见身热不扬，汗出不顺畅，四肢困重，疲倦乏力，胸闷呕恶，大便溏泄不爽等湿滞症状。
因此，长夏时节，西医最无效，也最离不开的保健措施就是「健脾祛湿」。
要想健脾祛湿，调节脾胃，在迟早进餐时，能够喝些粥，如山药粥、薏米粥、莲子粥等；再则，由于夏天有暑热，能够在快熬好的拥有健脾祛湿作用的粥中（如薏米粥）加一点荷叶，这样就减少了清热消暑、养胃清肠的作用了。

除了食疗外，配合外治手法更可事倍功半。尤为合适脾胃虚寒、食疗成果欠安者。
凑合暑湿，日常能够按揉【足三里穴】，有助于运化水湿。
足三里穴：位于外膝眼下3寸，间隔胫骨前嵴1寸处。它有疏风祛湿、扶正祛邪、调节脾胃、加强免疫力的功用。而「诸湿肿满，皆属于脾」，而脾主运湿，所以祛湿的症结在于健脾。想要健脾祛湿，咱们就要找到脾经上的【阴陵泉穴】。
阴陵泉穴：位于小腿的内侧，膝下胫骨内侧凹陷中，与阳陵泉穴相对于。有健脾益气化湿、通利三焦、消胀利水的成效。因为黄色食品在五行中与脾对应，所以平时适当多吃一些小米、黄豆、南瓜、马铃薯、玉米、蜂蜜等黄色食品，拥有不错的健脾成效。
这些食品能够做成玉米饼、南瓜小米山药粥、蜂蜜莲子羹等缓缓调养脾胃服用。
三伏天是去除湿气的一个好机会，然而也要掌握正确的办法，不然自觉的去湿气，成果也是欠好的。

三伏食养，增补损耗
三伏天气酷热，很容易泛起疲劳、消化功用消退的状况。三伏的传统天然少不了饮食摄生。
1
入伏吃牛羊
每一年入伏之季，适量吃点热性的牛肉、羊肉，无利于发散滞留在体内的寒、湿之气，尤为合适体质偏寒，而夏天又长期待在空调房内，或者爱吃冷饮的人。
食用热性肉类时要重视荤素搭配，温凉互补。
吃涮羊肉火锅时，要多吃些白菜、冬瓜、青菜，以均衡温凉寒热。
有牙痛、上火、发热感染症状和体质偏热的人，应忌食热性肉类。

2
补虚选山药
“三伏”烧灼，得多人开始泛起吃不下、不消化的状况。
还有一些人选择吃凉拌菜等寒凉的食品以求降暑开胃，使得本就衰弱的脾胃更差了，便有了“茶不思，饭不想”的趋向了。
这时候，选择山药来帮忙咱们补脾养胃则是个不错的选择。
在《神农本草经》中将山药列为下品，书中记录：“山药味甘温，补虚羸，除寒热正气；补中，益力量，长肌肉；久服线人聪明，身轻，不饥，延年。”
山药性平味甘，拥有健脾养胃助消化的成效。因此有胃口欠安、消化不良等脾胃衰弱症状的人可多吃。
山药的烹饪办法得多，与不同食材搭配能发生不同的滋补成果。上面就保举1种山药好吃又摄生的做法。
山药排骨汤
食材：山药1根、百合30克、莲子10克、白藊豆50克、排骨200克。
做法：
1. 排骨洗净，焯水；其余食材洗净备用。
2. 将山药、莲子、白藊豆、排骨等放入锅内，加适当清水熬煮。
3. 参加鲜百合小火焖煮2-3分钟，食盐调味便可。
适恼人群：有健脾祛湿、安神宁心之效，尤为合适脾虚失眠人群。

最初总结一下，三伏摄生并不难，说白了就是：衣食住行少贪凉。
四季的温热寒凉，万物皆有法则，这是大天然给人类的礼物。夏天就该热着过，冬季就该冷着过，这才是安康之道，不要与之反抗呀！
特别是关于素常有伏寒在体内，容易手足不温、腹泻虚寒的人群，一定要驾驭夏季排寒的好机会，好好给身材做个“大翦灭”吧！
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