每周跑步5次，受伤几率会高达54% ？

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置信每一个位跑友或多或少都阅历过伤痛，小到肌肉酸痛，大到应力性骨折。
那咱们为何会受伤？跑步伤痛到底和甚么无关？如何看待伤痛？是不是该住手跑步？假如不能不住手跑步时，如何从新开始、又该在何时从新开始？

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来自弗吉尼亚联邦大学跑步试验室的主管和物理医治学科的副传授D.S. 布莱斯·威廉姆斯三世博士，公认的步态剖析专家和跑步医治专家对困扰着跑友的问题作出理解答。
跑步频率和与跑步伤痛无关系吗？
有钻研指出，与伤痛相干的最广泛的要素就是每周跑步里程和每周跑步天数。
一项钻研发现，每周跑步3天，每次30分钟的受伤率是十二%～24% ；每周跑步5天，每次30分钟的受伤率是39%；而每周跑步5天，每次45分钟的受伤率是54%。

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威廉姆斯博士也参预过一些钻研，他们将3天的周训练名目和5天的周训练名目进行了比较。钻研后果显示，5天的周训练并无在训练中或竞赛中进步跑步者的体能表示。
基于这些钻研后果，他们倡议跑步者每周跑步3天或4天。
由于这样能够隔一天进行跑步训练，而且能够与每周1天或2天的综合训练和2天或3天的劳动相结合。这样的方案使熬炼有短缺的多样性，也使肌肉骨骼零碎有恢复的时机。
疾速跑步会致使受伤吗？
没有明白的数据标明疾速跑步会致使受伤。但是，快跑需求肌肉更高强度的任务和更快的角速度。为了达到这一成果，肌肉需求在同心和公平的肌肉流动中高效转换。假如跑步者不习气疾速的跑步，这些损耗会减少受伤的可能性。
倡议跑友迟缓地、不乱地减少疾速跑步的才能，这样能够使你放弃安康。

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体重与受伤几率无关吗？
这一问题的谜底拥有争议性。一些钻研显示无关，一些钻研显示有关。
事实上，人体每减少0.5公斤，都会使踏出的每一个步减少1.4～1.8公斤的重量，也会使膝盖和髋关节每步的压力减少4.5～6.8公斤的压力。体重或许不会间接致使受伤，但它的确给肌肉和骨骼形成了压力。
倡议跑友最佳可以放弃安康的体重，把受伤的几率最小化。

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跑步会诱发关节炎或减少关节
交换的可能性吗？
绝对不会。事实上，长时间的钻研证实，在终身中参预过跑步静止的个体通常更短命，也更少得病，包罗关节炎。虽然没有切当的对于跑步和关节交换的数据，但除非得了患上重大的骨关节炎，关节交换手术简直是没有须要的。
髋关节疼痛的次要缘故是甚么？
髋关节疼痛，和一切下肢疼痛同样，可能由得多缘故惹起。跑步后的肌肉酸痛通常在髋关节四周，只有能在1天或2天以内后隐没，就是正常的景象。

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跑步过程当中继续的疼痛是更为重大的问题。髋关节疼痛可能与髋部屈肌、外展肌或伸肌（髋部肌肉和腘绳肌）的肌肉拉伤无关。更深层的疼痛可能更重大，个别与关节外表的改动或髋关节软骨无关。气力、灵敏性和发力的改动可能会惹起多种髋关节疼痛。

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对防止受伤还有甚么倡议吗?
服从本人的身材。假如感到疲乏和酸痛，就给本人一天劳动；假如每次跑步后膝盖或髋部的疼痛都在加剧，就增加训练的里程数和强度；留意本人的压力程度，降低的压力程度会进步受伤几率。

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受伤后如何判别什么时候
能够从新开始跑步?
从新开始跑步其实不简略。最佳的办法是与理疗师或常常医治跑步静止员的专业的医生讨论抉择。
跑步需求一系列的单腿蹦跳和不断地换腿静止，对单腿下蹲和落地的管制是能否回归跑步的首要检测目标。

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在弗吉尼亚联邦大学跑步试验室中，威廉姆斯博士他们进行了一系列跑步气力测试，来得出跑步者是不是曾经筹备好回归跑步。一旦跑步者掌握了这些测试，开始6周的走路和跑步相结合的练习，逐步减少跑步时间，接着开始减少跑步间隔。最初一步是减少跑步强度，回归跑步静止。
全部进程简略来讲就是，变强健、学会腾跃和落地、边走边跑、跑得更远和跑得更快。

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