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为了不一开始速渡过快前面崩掉，咱们在开始的2千米用很慢的速度跑就能了。例如比PB的配速慢10~20秒。
在这个阶段让身材的各个零碎有个顺应和活泼的进程，逐渐减少配速、心率，直到身材彻底顺应跑步的节拍，这样才不会一开始就跑得气喘嘘嘘、口干胸闷。
在接上来的2千米中，缓缓放慢步频、减少配速，同时改动呼吸的频率来进步摄氧量，好比从最后三步一呼三步一吸气到两步一呼二步一吸气，缓缓晋升到巡航配速。
经过后面两个阶段的慢跑和减速，此时身材曾经达到了最好的静止形态，此时应该是呼吸节拍不乱、体能充分、步调轻松，总体觉得本人能够始终这样跑上来。
这个时分，只有管制好本人的配速巡航跑就能了。这是跑步最佳的阶段，很容易跑出“嗨”的觉得，身材形态最轻松、自在，有一种飞的觉得，表情也最为温馨，得多跑者都会在这个阶段遇到本人的“跑者低潮”。
最初一千米，有人喜爱发力冲刺，享用速度的快感。有人喜爱加快速度，让心率降上去，让身材更加放松。均可以，根据本人的才能和爱好，享用最初一千米就是了。
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