今天进入中伏，倡议：“吃3白忌1味”，适应节气，为入秋打牢根底

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今天进入中伏，宁肯不吃肉，也要“吃3白忌1味”，为入秋打牢根底。今天是7月26号，开始进入三伏天里的中伏天了，中伏也是三伏天中最热的一段时间，2022年中伏是2022年7月26日至2022年8月14日，共20天。这段时间要做好防暑降温的筹备，平时多喝水，多吃一些当季的蔬菜水果，少吃清淡、高热量的食品。此外祛湿健脾胃也很症结，倡议平时宁肯不吃肉，也要“吃3白忌1味”，趁着三伏天把身材养好，安康迎接秋天。

吃“3白”：莲藕、山药、冬瓜一、莲藕
莲藕是夏季的气节蔬菜之一，莲藕性凉，煮熟了温热不上火，十分合适在酷热的中伏天吃，莲藕既能够生吃又能够煮熟了食用，生吃可以清热去火，清热解暑的同时莲藕中富含维生素c及膳食纤维，可以安慰胃肠蠕动，预防便秘。

保举做法：莲藕墨鱼猪骨汤
食材：猪骨300克、莲藕300克、墨鱼、蜜枣适当、少许花生，

1、莲藕去皮洗净切块、猪骨洗净用冷水焯水沥干水待用。
2、墨鱼、蜜枣、花生洗净待用。墨鱼泡软洗洁净切块。
3、把筹备好的一切食材一同放入沙锅里，参加清水煮沸，煲煮一个半小时，下入盐调味便可。

二、山药
山药是一种一年四季都合适吃的食材，平时适量地吃一些山药它有健脾益肾的作用。那末常吃或者说多吃山药对咱们的脾胃功用有改良作用，但一次也不要过多食用。山药能够煲汤、蒸熟当早饭、或者是做甜品都是十分不错的。

保举做法：杂蔬炒山药
食材：山药、胡萝卜、木耳、荷兰豆。

1、山药去皮洗净切片、胡萝卜去皮洗净切片、木耳泡发洗净、荷兰豆撕掉老筋洗净待用。
2、沸水，下入山药、荷兰豆、木耳、胡萝卜一同焯水断生，捞起沥干水。
3、热锅凉油，把一切食材一同下锅炒，参加少许的生抽，蚝油、少许盐调味提鲜，炒匀便可。

三、冬瓜
冬瓜是夏季的气节瓜菜之一，也是三伏天不成错过的，水份很足，热量十分低，吃冬瓜还能减肥，清热解暑，还可以利尿消肿。三伏天能够熬冬瓜茶喝，解暑十分好。此外冬瓜带皮煲汤清热解暑也很好。经典的吃法就是冬瓜老鸭汤。

保举做法：冬瓜瑶柱薏米骨头汤
食材：冬瓜、猪骨、薏米、藊豆、瑶柱各适当。

1、冬瓜带皮洗净切大块、薏米、藊豆、瑶柱洗净待用。
2、猪骨洗净，冷水下锅焯水捞起沥干水待用。
3、把猪骨、冬瓜等一切食材一同放入沙锅里，参加适当清水。
4、大火煮沸，转小火煲煮90分钟，最初下入少许盐调味便可。
忌1味：忌吃生冷、冰冻的冷饮

忌吃生冷、冰冻的冷饮
进入三伏天的中伏，也是一年中最热的一段时间，这个时分体表很热，但长期待在空调房里，加之闷热湿润的气象，体内是干冷交错的，所以这个时分不倡议喝太多的冷饮、生冷的食品，尤为是肠胃欠好的人，吃多了容易拉肚子，并且对身材安康欠好。能够多喝一些祛湿茶、姜枣茶等，驱寒暖胃的。
Lily美食谈碎碎念：
以上是中伏天的一些安康饮食保举，还附上了具体的做法，进入中伏天记得做给家人吃哦，适应节气身材棒，做法简略，老少咸宜。

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