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天天两遍助便操，增进肠蠕动，排便更通顺，对中老年人尤为无效

2022-7-27 18:02:39 61 0

甭管多大岁数，便秘都是常见问题
饮食分歧理、水喝得少、不静止......
纷歧定甚么缘故，便秘就找上门了！

想要逃离便秘苦海，能够试试这套“西贝助便操”，是由中国西医迷信院西苑病院肛肠科的贾小强主任和他的团队钻研出来的。
对有便秘的中老年人尤为无效！
西贝助便操
筹备举措

放弃站立姿态，两脚离开与肩同宽，两眼微闭，天然呼吸。
举措一：提肛

左手托右手置于关元穴（也就是肚脐下四指），先迟缓地向上提肛，同时手移至肚脐后方；

再败坏肛门，同时把双手迟缓向下挪动。这是一个循环，要延续做30次。
举措二：揉脐

右手掌心对准肚脐按压，左手置于右手之上，顺时针旋转。全部举措掌心不要分开肚脐，延续转30下。
力度不必太大，以本人舒服就好，但也不要太败坏。
举措三：推脊

两手放在面前，用左手攥住右手的大拇指，两手握空拳。

将两手第二指关节置于脊柱双侧，尽可能贬低，而后一边向下滑动按压一边轻轻颤动，至尾骨的双侧。
按压脊柱双侧的膀胱经，重复做30次。
贾主任倡议，这个操最佳天天做两遍，最好时间一个是在早上，一个是在睡前。
此外，往常也要留意喝水、饮食，放弃良好的糊口习气能力完全阔别便秘！

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