|
|
训练，气象冰冷，致使路面坚固、肌肉弹性降落，人也不容易兴奋。所以，每次训练前、后的热身、拉伸以及每周做一次1推拿相当首要。
个别状况下，每次训练前2km采用低配速慢跑，当跑到5-6km后，感触到脚底和掌心热了，节拍和呼吸不乱了，阐明全部身材曾经热身充沛，能够按制订配速进行训练。
冬季训练，每次长间隔课次完结后1-2天内，常常会觉得疲劳，腿、脚、关节不舒服（酸胀、急性疼痛），这些都是正常景象，不用太耽心，只有勤泡泡热水澡和推拿，劳动2-3天便可隐没。
重视睡眠和饮食
俗语说：“能吃，能力练”，“能睡，能力跑的快”。
良好的睡眠品质和安康的饮食习气（适量减少荤菜：牛肉、羊肉、海鲜类）对马拉松静止员也相当首要。
冬季训练，正常状况下，体重不会降落太多，有时还会减少，这些都不是大问题，不用耽心。只有放弃零碎的训练，减少一点体重，反而是坏事情。
放弃训练的零碎性、联贯性
冬季训练，需求战胜种种难题、一定要沉得住气，踏虚浮实地训练。
当形态好的时分，不要想急于经过竞赛来证实本人是不是有进步；当形态欠好的时分，也不要疑心本人是不是在退化，只有放弃正常、零碎的训练，置信每集体在新赛季都会有提高。
无论咱们为何而跑步，总之，在跑步中学习跑步，你就会跑得更好！愿你轻如羽，跑无伤。 |
|
中级会员