爱晒太阳又怕变老？法度“七彩”颐养法理解一下？无需天价颐养品，吃出标致好意情！

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隆冬骄阳下，紫内线的辐射威力已不仅是晒黑那末简略。

没做好防晒的话，皮肤老化、长皱纹、黑点乃至产生癌变，均可能产生！因此，“如何防晒”这个问题应该被一切人注重起来，无论春秋，更不分性别！

但是，在毒辣辣的太阳下，酷爱日光浴的法国敌人们，依然会（不打伞的）泛起在海滨的沙滩上、公园的长椅上、以及路边的台阶上……

为什么他们能如斯“临危不惧”？法媒比来对于防晒食品的钻研报导也许可以揭秘一二。

能够吃的“防晒霜”
《巴黎人报》采访了法国出名抗苍老专家Massimiliano Mayrhofer医生，他解释道，来自太阳的紫内线辐射是形成皮肤老化的次要缘故。
防晒霜和遮蔽衣物有助于对消其无害影响，但这样做也缓解了人体皮肤表皮下层维生素D的分解，假如全年都如斯防晒是不成取的！

因此，一些法国报酬了从春季开始维护皮肤，选择从饮食上做作业。服从Massimiliano Mayrhofer等专家的倡议，吃得多五彩缤纷的瓜果和蔬菜。

专家们表现，“五彩缤纷”的瓜果和蔬菜都提供维护性养分，可以中和袒露在阳光下的皮肤中释放的自在基。这些自在基是形成皮肤败坏、皱纹加深和黑点泛起的缘故。
白色——煮熟的番茄
钻研发现，番茄红素能明显加强皮肤维护本人、免受无害紫内线照射的才能，同时还能加重阳光照射所酿成的晒伤和红肿，在反抗自在基侵害方面也十分无效。番茄是最好的来源之一，番茄的色彩越红，番茄红素含量就越高。
但值得留意的是，煮熟的番茄红素会更易被人体所排汇利用，生吃成果个别般。

粉红葡萄柚和西瓜这两种瓜果的番茄红素含量也很高，西瓜的含量乃至超过了番茄，但人们很少煮着吃。
橙色——胡萝卜等
胡萝卜、南瓜、杏、芒果和木瓜，含有丰硕的β-胡萝卜素。
β-胡萝卜素是类胡萝卜素之一，是一种维生素A前体色素。人领会将β-胡萝卜素转化为维生素A，维A对皮肤安康相当首要。一项钻研剖析发现，10周按期增补β-胡萝卜素，可给皮肤提供自然的防晒维护，进步皮肤对阳光的耐受力，增加紫内线的挫伤。

另外，不是很“橘”的辣椒和番薯也富含β-胡萝卜素。
绿色——螺旋藻等
菠菜和羽衣甘蓝等绿叶蔬菜一样是β-胡萝卜素的良好来源。
与此同时，绿叶蔬菜的叶黄素和玉米黄素含量都很高，这两种物资都是抗氧化剂。目前已发现它们能够预防皱纹和阳光挫伤，乃至皮肤癌。
绿色的芦笋则是维生素E的一个首要来源，当需求中和破坏细胞的自在基时，芦笋茎是一种最为无效的食品。

最新盛行起来的绿色防晒食品是螺旋藻，由于它不只富含β-胡萝卜素，还富含动物青素，这是一种特殊的色素，有助于平均肤色和增加黑斑。愈来愈多的法国人喜爱将其洒在沙拉上，或参加汤中。
蓝色——蓝莓
蓝莓含有丰硕的强效抗氧化剂，能抵制因日晒和压力而发生的自在基，防止它对皮肤形成挫伤。家养的蓝莓成果更弱小。它也是维生素C的良好来源，假如你要在海滩玩上一天，皮肤可能会晒出细纹，能够选择在登程前的早饭时吃点蓝莓预防。

棕色——坚果和种子
核桃、奇亚籽和亚麻籽等富含Ω-3脂肪酸的食品，有助于放弃皮肤下方脂肪层的安康。它还具抗炎作用。假如在阳光下待过久，它也能够帮忙你防止日晒酿成的肌肤损伤和老化。

人体无奈制作Ω-3脂肪酸，所以咱们必需从饮食中摄入。三文鱼、金枪鱼等鱼类和蛋类也能提供这类皮肤喜欢的脂肪酸。
红色——花椰菜
虽然花椰菜不是“五彩缤纷”的，但不要被它骗了。白花椰菜含有强效抗氧化剂，有助于抵挡自在基所致使的氧化压力。

花椰菜还含有组氨酸，是一种自然的防晒食物。这类α-氨基酸能安慰尿酸发生，从而排汇一些紫内线辐射。

能够喝的“防晒霜”
除了蔬菜瓜果、坚果、鱼类，喝咖啡也被以为能反抗黑色素瘤，钻研显示一天4杯咖啡，能将黑色素瘤产生的危险，增加20%。
一天4杯……大家仍是不自量力哈……

绿茶则含有抗氧化的儿茶素，除了反抗日晒挫伤，初步钻研也以为能升高皮肤癌危险。另外一项对于绿茶的植物钻研发现，它能够避免胶原蛋白的增加。
看来这次茶叶党和咖啡党“打了个平手”。不外，白水党也不会输。专家指出，暴晒后身材会缺水，使得皮肤较为敏感，更易遭到损伤，也会致使皮肤泛起皱纹。人体大部份是由水构成的，所以要放弃体内有短缺的水份，这样能力包管皮肤安康。

不要科学颐养品
看到这里，可能有人会问：既然吃这些食品都是为了增补抗氧化剂，那末间接吃富含这些元素的保健品不就行-了？

这个设法堪称“大错特错”。只管食品中的抗氧化剂能维护皮肤，但以保健品的方式摄取会带来危险。专家以为额定增补反而可能过多。钻研显示过多抗氧化物会减速氧化反映，让自在基减少。
法国也曾有钻研发现，食用抗氧化保健品的女性得黑色素瘤的危险更高。钻研者说：“这些后果出乎意料。在一项五年随访钻研中发现，在住手食用抗氧化剂保健品之后，就不存在皮肤癌回升的危险。”

所以，不怕晒的法国人的颐养秘诀你学会了吗？
大家好好地吃，好好地变美吧！

文字：糯米团子图片：pxhere
审编：大王
参考材料：
http://www.leparisien.fr/bien-manger/proteger-sa-peau-du-soleil-passe-aussi-par-lalimentation-21-07-2022-BK2BPSIBGFFNNBXHXL7VVTUJVY.php
http://language.orisox.com/a/201906/01/WS5cf1ce十一a3104842260bef6e.html
http://posts.careerengine.us/p/5b59306314c27838d9914fb1
http://www.sohu.com/a/548598870_373885
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