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比来一段时间，多地延续泛起创纪录的低温天气，你是不是也感觉本人比往常更难入眠了呢？有些人天生就比他人对热更为敏感，特别是容易被热天气搅扰睡眠。
光线、压力和温度都会影响咱们的日夜节律——尽夜节律是人体的生物钟，担任告知咱们何时睡觉，何时起床。此外还有一个神奇的事实，咱们的体温也是受生物钟影响的。每当人体进入临睡形态时，跟着褪黑素分泌减少，咱们的体温就会降落。
哈佛医学院医学讲师、布莱根主妇病院的迷信家丽贝卡·罗宾斯引见道：“跟着中心体温的降落，人体才真正进入放松形态。这时候人体的器官和其余首要零碎才算获取了真实的劳动和修复。”
2019年的一项钻研标明，人的入眠才能、维持睡眠形态的才能和获取足够睡眠的才能，都会受整体温度的影响。假如夜间人体温度始终放弃在较高程度，那末你的总体睡眠时间就会缩短。
罗宾斯指出：“在睡眠的某些阶段，咱们的身材是无奈调理温度的，所以假如咱们袒露在极端温度下，咱们就更易醒来。”
洛杉矶南加利福尼亚大学凯克医学院临床医学副传授拉吉·达斯古普塔医生引见道，在夜间频繁醒来，会让你难以进入疾速眼动睡眠和深睡眠周期，你次日早上就会感到昏昏沉沉、疲乏不胜。因此，在夏季的这几个月，尤为是假如你的住处尚无安空调的话，要想获取高品质的睡眠是一件颇有应战的事。
按照专家倡议，下列办法能够让你在三伏天获取更高品质的睡眠。
升高室温
最现实的室温是65到68华氏度（也就是18到20摄氏度），这个温度又被称作“热衷性区”，人体很容易始终放弃睡眠形态，并且不太容易遭到搅扰。
夜间开窗有助于给房间降温，同时也能增进空气流通。固然，假如里面的温度比屋里都热，那末你能够试着把风扇对着窗户吹，这样会有助于将凉风吹向你。
穿透气衣物
你的床上用品和睡衣应该由轻薄、透气的面料制成的，好比纯棉，这样才有助于透水透气。
固然，裸睡也是一个不错的选择。
上床前升高体温
这一条倡议似乎有些失常识，不外睡前洗个热水澡的确是有助于升高体温的。固然假如你的体质足够刚的话，你也能够洗个凉水澡试试。
专家还说，睡前在脖子和手腕处放一个冰袋或凉毛巾，也有助于平缓你的心率，让你做好睡眠的筹备。
最初，达斯古普塔表现，温度只是抉择睡眠品质的要素之一。假如你长时间被失眠困扰，那你仍是应该去看医生，或者斟酌一下其余方法——好比吃药或者认知行动疗法。另外，还有一些小诀窍也是很首要的，好比设置固定的睡眠和起床时间、睡前别看手机等等。（财产中文网）
译者:朴成奎 |
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