出门总耽心门没锁、灯没关？你的心思免升高了！一张图自测安康值

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假如地铁上有两个空座：一个是靠门的，只挨着一集体。另外一个是在两集体两头的。两个座位同样大。
您会选哪一个呢？

01选座位，测试您的
心思电量
首都医科大学隶属北京安宁病院临床心思核心14病区主任刘竞解读道：
当咱们感到不平安时，更偏向于放弃独立空间，尽可能阔别别人。所以警戒心对比重的人会选择靠门的座位，随时能够出逃。

而对人际瓜葛更需求，抗压才能更强、感到更平安的人，偏向于选择坐在人群两头。
个别来讲，选择坐在门口的人“心思电量”更低，受安慰后需求的恢复时间更长。

02焦虑的三个源头
假如您当初的心思电量对比低，象征着更易感到焦虑、高涨。
您的糊口中有无这样的表示：
01本人吓本人
表示1：听到欠好的动静，立刻觉得本人身旁充溢了风险，出门都要硬着头皮。刘主任说，焦虑往往发生于咱们对事件的假相不足意识时。咱们偏向于把不明确的事想得特别可怕，本人恐吓本人。

02信息过量
表示2：一产生胆战心惊的事情，就一刻不断地看手机，生怕错过一点症结信息。这是一个信息过多的时期，并且虚实混淆，每集体都不成能理解所有。
这就致使越看手机，就觉得本人错过的信息越多，“假相”恍如被有限推远了。这让咱们深深不安。

刘主任说，想要减缓信息焦虑，需求做到两点：
1、发觉焦虑情绪，意想到本人曾经堕入不良情绪。
2、管制看手机的时间。好比上午看半小时、下昼看半小时，其余时间和手机放弃一定间隔。

03容易遭到暗示
表示3：看到安康节目提到了某种疾病，或医生说你有可能得了患上某种疾病，立刻就把一切症状分割到本人身上，本人去对号入坐，越想越感觉本人病了。假如您常泛起这类状况，阐明您是一个容易遭到暗示的人。

下次，您再要给本人诊断疾病时，能够问问本人：“这是一个事实，仍是一个料想？”
当尚无充沛证据时，就不要焦急给本人下诊断。
03减缓焦虑的STOP准则

S：停上去
T：做几个迟缓天然的呼吸
O：发觉一下此时此刻的环境
P：该干吗干吗
这四条准则能帮忙咱们回到当下。当咱们能专一在理想场景中，焦虑就会失掉纾解。
01正念饮食法
一样的情理，“正念饮食法”也能帮忙咱们放松。
假如咱们在吃饭时，能细细感触食品，发觉到每一个样食材的色彩、质地、温度，把留意力集中在食品的细节上，就可以减缓焦虑。

02抱一抱
在咱们调剂呼吸的时分，把两臂交叠抱一抱本人，这个举措也能够达到抚慰情绪的成果。

04焦虑的降级版：强制
比焦虑情绪更进一步的是强制。
“强制”是指明明知道这件事没须要，不想做，但仍是管制不住地去做，做完又悔恨自责。

好比说——
您是不是每次出门前总要重复反省电灯和燃气关没关、门锁没锁？
他人说了一句您不喜爱的话，您不肯意回忆它，但它就是赖在脑袋里不走？

还有一些更极真个状况，有的人总感觉本人的手脏，天天反重复复地去洗手、消毒，乃至手都皴裂了。
假如这些症状十分重大，继续超过两周，影响到了正常的任务糊口，可能就属于强制症。
01强制偏向测试
您的强制偏向重大吗？来测一测吧
上面这组图形，每一个组都有一个图形和此外两个稍有不同，请您试着在十五秒内找出它们。

正确谜底是：

您找到的越少，就阐明强制症偏向越低。
强制偏向重的人，往往对细节的关注度很高，想要每个细节尽如人意，很难承受本人的不完善。所以更易找出图形间纤细的不同。
02三条倡议减缓强制情绪

1、承受本人不完善
有强制情绪的人往往对细节十分奢求，但人间没有人是完善的，不完善才是常态。承受本人的不完善，做一个不骄不躁、安然自信的人。
2、承受不肯定性
有时重复洗手、消毒、反省，是为了确保万无一失。然而，人生不恰是处处充溢了不肯定性吗？咱们无奈完全打消不肯定性，要学会去顺应它，承受事件老是会产生变动，但仍然有勇气去战胜！

3、明知山有虎，倾向虎山行
强制的中心是焦虑，假如咱们能直面本人恐怖的事，找出本源所在，直面应战。长此以往，你天然胆大起来，再也不惧怕了。
05全身放松操
最初，让咱们随着安宁病院的医生做几个放松身心的举措吧！
举措一：提肩，坚持十秒钟，再放松。

举措二：双手握拳，晋升至胸口，大臂小臂尽量收紧。坚持十秒钟后放松。

举措三：尽量深吸一口吻，憋住，收紧腹部、腰部肌肉，坚持十秒钟后放松。

举措四：双脚离地，放弃大腿小腿肌肉紧绷，坚持十秒钟后放松。天天坚持做一轮这四个举措，能够无效减缓焦虑情绪。

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