大龄跑者更需求升高强度

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跟着春秋的增长，流动的增加会致使安康和表示的降落。固然，每集体苍老的进程与速度其实不同样。它取决于许多要素，例如糊口形式、饮食、遗传和终身中的身材流动程度。
但这其实不象征着解决计划在于大幅减少静止次数或流动强度。由于，春秋越大，就越容易受伤，其中最次要的是：肌肉拉伤、膝盖受伤和适度训练综合症。

缓缓进步强度
关于每一个个跑者来讲，逐步减少训练的时间和强度，是十分首要的。
但若你对本人的才能或体能没有充沛的意识，而做任何相同的事件，例如，疾速减少速度或间隔，常常会致使受伤或疲劳，颇有可能让你长期分开跑道。
首要的是要缓缓开始，每周减少10%的强度或间隔，以便让身材（尤为是肌肉和关节）有足够的时间来调剂以顺应更大的致力。
调剂你的指标
假如你曾经跑步多年，你可能会发现很难向本人抵赖这些年来您的速度正在放缓。但可怜的是，这是咱们不克不及无视的事实。因此，请按照本人的春秋和才能调剂你的冀望，并住手反复10、15年前的训练方案。
跟着春秋的增长，咱们会失去肌肉气力和有氧才能，需求更多时间来恢复。因此，40+的跑者不克不及像25岁的时分同样奔驰。但即便你不克不及打破你当初设定的集体记载，也其实不象征着你不克不及设定一个切合实际的指标，让本人有获取胜利和提高的觉得。
避免受伤
跟着春秋的增长，要更为留意预防受伤，假如感就任何变动或疼痛，不要无视它们，而是当即做出反映。
你应该在每周例行流动中参加的预防措施包罗：按期推拿、使用泡沫轴以及短缺而优质的劳动。

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