平板撑持坚持3分钟，你就是“大神”了！你可以坚持多长期呢？

扯11淡

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平板撑持得多人都说看着很简略，然而可以坚持超过1分钟的人是十分少的，假如你可以坚持这个举措超过3分钟，那末阐明你的体能是十分不错的了。这个举措可以熬炼到你的全身肌肉，以及中心肌肉群。

为何得多人都坚持不到一分钟？由于得多人的中心才能都是对比弱的，特别是身体瘦削的人，或者是常常不静止的人。不少人认为平板撑持只有手臂无力量就能撑持，而静止的过程当中最早着地的是腹部（也就是中心肌群）。做过平板撑持的人都知道，静止的过程当中最酸的身材部位就是腰腹部的地位。

平板撑持看着简略，然而不只举措很难坚持上去，并且平板撑持可以给咱们带来的益处也是十分多的。
1、平板撑持熬炼到咱们手臂肌肉群，进步手臂的肌肉气力，还能够熬炼到胸部肌肉，肩肌，以及其余部位的肌肉，进步身材的肌肉含量，放弃身材高效的代谢形态。
2、平板撑持可以熬炼到身材的中心才能，让你的身材均衡才能和不乱性更强，进步你本身的耐性和耐力。
3、平板撑持有助于进步身材的代谢，放慢减肥的速度，让你全身肌肉失掉安慰和熬炼。
4、平板撑持静止过程当中能够进步咱们的体能和膂力，让咱们能够去进行更高强度的静止。

那末如何做一个规范的平板撑持举措呢？
不少人在做平板撑持的时分都会犯一些过错，好比塌腰，手臂撑持身材时超过肩膀，屁股翘起等等，这样做平板撑持对身材的挫伤仍是对比大的。
在做平板撑持的时分要留意到的几个点：

1、头部，臀部是放弃在一条直线上的，所以静止过程当中不要点头晃脑，也不要撅臀部，或者是下陷，这样对你的腰部会有影响。
2、平板撑持的过程当中身材颤动是很正常的，不要疑心本人的才能，适量地劳动再坚持做平板撑持，一周上去你会的耐力就会有很大的晋升了。
3、静止过程当中身材放弃不乱，收紧中心，不要晃动身材。

平板撑持超过3分钟的人均可以称之为“大神”了，这个举措看着简略，然而可以坚持上去的人少之又少，除非是中心才能十分强的人材能够撑持超过10分钟，当你可以坚持上去后，你会深深爱上这个举措的。上面分享几个简略的平板撑持变式，让你在静止过程当中不会那末无聊。
1、平板撑持后抬腿

2、侧向屈腿平板撑持

3、侧扭平板撑持

4、开合跳平板撑持

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