出汗后要补钾，给身材“加油”，5种食品，要比香蕉要补钾

山路弯弯

小聂比来一点力气也没有，也没有感冒发热，奇怪的很。
小聂往年高三刚刚结业，高考结束束后终于有了2个月属于本人的时间，作为一位篮球狂酷爱好者他天然是坐不住的。
在考完试后，小聂就常常大白昼的跑出去打篮球，享用静止给本人带来的大汗淋漓。就这样打了一段时间球之后，小聂发现本人的身材愈来愈衰弱了，静止并无让他变得更为强健。反而常常会感觉身材疲劳乏力，他本认为是比来静止量太大累到了。

但劳动了几天后，身材的不适症状仍旧没有失掉减缓。因而他让家人带着去病院进行了反省，经反省发现小聂存在钾元素不足的状况，致使他身材适度疲劳的诱因恰是缺钾。当医生问及过往史时，小聂告诉了医生近期少量静止。医生称，静止后没有及时补钾十分容易致使身材缺钾。但小聂有点想不明确其中的原理，出汗和钾有甚么瓜葛？
一、出汗后，为什么要补钾？钾元素是人体内首要的微量元素之一，次要存在于细胞内，能够和细胞外的钠元素协调来维持正常的浸透压与酸碱均衡，同时还能对神经、肌肉的正常功用起到维持作用，特别是关于心肌正常静止起着十分首要的作用。
在夏季少量出汗时，钾元素也会跟着汗液而排出体外。在此时没有及时补钾的话，容易致使体内缺钾，继而会惹起等一系列的不适症状泛起。

二、身材有5大症状，阐明是缺钾了那末，当身材缺钾时，会泛起哪些异样的表示呢？跟随小妙一一来理解这个问题。
疲劳、乏力是最为典型的缺钾表示。由于钾元素是维持细胞、器官正常流动的首要组成部份，一旦其含量缺乏，会致使全身都遭到影响；钾元素不足还会让胃肠道功用降落，继而容易引发腹胀、恶心、呕吐等胃肠道不适症状泛起。
上文提到，钾元素关于神经、肌肉的正常功用也起到增进作用，一旦不足钾元素容易致使肌肉正常功用受损，日常会频繁的泛起肌肉痉挛症状。钾元素关于心脏静止也能起到很首要的辅佐作用，缺钾容易致使心脏适度兴奋，日常会有心悸、心跳减速等不适症状，久而久之上来容易惹起心脏疾发病生。
此外，缺钾还会致使神经零碎遭到影响，日常会泛起异样的手脚麻痹、四肢抽动以及麻木刺痛感等。

三、吃这6种药，留意按期补钾除了静止会致使钾元素流失外，一些日常需求长时间服用几类药物的人，也要特别留意补钾。包罗有利尿剂、抗菌药物、糖皮质激素、甘草类制剂、质子泵按捺剂、抗精力病药物。
其中利尿剂药物会致使患者日常的排尿量减少，钾元素容易跟着尿液而排出体外；抗菌药物致使的钾元素不足详细机理尚不明白，但临床上有较多相似案例，需求惹起注重。
糖皮质激素类药物会致使糖、脂肪以及蛋白质代谢遭到影响，继而会让钾元素排出量减少，容易引发低钾血症产生；甘草类制剂长时间服用容易致使体内皮质醇程度减少，继而进一步加强排钾的作用；质子泵按捺剂以及精力类药物，也一样容易惹起体内钾元素程度受影响，引发低钾血症产生。

四、5种食品，要比香蕉补钾提到补钾，大家的第一反映就是吃香蕉，其真实糊口中有一些其余的食品补钾成果其实不比香蕉差，详细有哪些呢？
1、红薯
红薯是个钾元素含量较高的食品，100g的红薯内钾元素可达到140mg。除了钾元素之外，其内里还含有丰硕的膳食纤维和胡萝卜素，这些物资可增进身材关于钾元素的排汇，关于安康有很大好处。
2、番茄
番茄内的钾元素也不低，除了钾元素之外其内里还含有丰硕的番茄红素，该物资进入体内后可帮忙身材排汇钾元素，关于缺钾的人而言日常能够适量的多吃番茄。
3、苋菜
100g苋菜内的钾元素可达到478mg，是个货真价实的高钾食品。在夏季出汗较多的时分，能够适量多吃一些苋菜来帮忙增补钾元素。
4、藊豆
一杯藊豆内的钾元素大约可达到700mg，除了钾元素之外，藊豆内还含有铜、锰等矿物资，吃藊豆可帮忙身材很好的增补矿物资。
5、木耳
100g木耳内大约含有770mg的钾元素，关于一些少量出汗钾元素流失的人群而言，木耳无疑是个很好的补钾食品。
钾元素不足会给咱们的安康带来很大的要挟，当发现本人的身上泛起不适症状时，倡议及时就医反省。同时，在日常能够适量多吃一些富含钾元素的食品。

参考材料：
[1] 晓晓.夏日出汗后补钾很首要[J].农产品加工,20十二:53.
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