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天天晚上，我都在女儿睡着后定时把本人锁在洗手间里，花上15分钟到20分钟的时间刷TikTok。过来的一终日，无论是在下班仍是在家里，我的时间都是他人的，只要这一刻才是我神圣不成侵略的劳动时间。我每晚都巴望着这一刻的到来；但是，我的身材却其实不喜爱我为了刷最新的抢手视频而推延入眠时间。
这类景象被称为报复性睡前拖延症，这类说法翻译自中文里的一个盛行语，是重新冠肺炎疫情最重大的时分火起来的。记者达芙妮·李说：“这类景象指的是人们由于对白昼的糊口没有太多掌控权，因此回绝早睡，为了可以在深夜重获一些自在感。”
《女性战胜失眠指南》（The Women’s Guide to Overcoming Insomnia）的作者、执业临床心思学家谢尔比·哈里斯对此表现赞同。
“报复性睡前拖延症指的是，由于白昼咱们始终忙于任务、关照别人或者就是在糊口，所以等执行完白昼的责任后，晚上就想‘偷回’一些时间给本人。”她说，“所以咱们晚上尽可能为本人争夺一些时间做本人想做的事件，好比刷手机、追剧等等。问题是，到头来咱们往往花的时间太多了，就义了本该上床睡觉的时间，终究褫夺的是本人的睡眠时间。”
是的，差未几就是这样。我丈夫很贴切地称之为“TikTok时间”，这是没有任何人再向我提出任何要求的美好的平静时辰；我能够封闭大脑，开怀大笑或对着新盛行的跳舞应战赞不绝口（只管我已经是啦啦队队长和街舞教师，但我知道本人永久都无奈跟跳出来了）。固然，我可以把时间花在更有产出的事件上，例如，改书稿，读本书，或者你懂的，去睡觉。但这是我作为一位女性的抗议，对糊口机器的小小愤恨，只不外，次日醒来的时分，要承当结果的人是我。
报复性睡前拖延症对安康的影响
咱们都知道，假如睡不敷，咱们早上就会按掉闹钟，或者喝上一大杯咖啡，但睡眠缺乏还会对身材安康形成影响，好比高血压、糖尿病、心脏疾病、体重减少和抑郁。
“睡眠与人的总体认知严密相干，从记忆到决策再到履行，每一个个环节都会遭到影响。”大东洋医疗组织（Atlantic Health System）的呼吸安康和睡眠医学医生费德里科·切罗内说，“得多人都知道睡眠缺乏对安康不利，但其实不知道都有哪些结果。”
虽然美国疾病管制与预防核心（Centers for Disease Control and Prevention）倡议成年人每晚最少睡7个小时，不外有些人不必睡那末久也能够正常任务。但若你发现本人早上睡醒依然昏昏沉沉，或者难以正常运行，那末早点睡觉也不妨。
如何改掉报复性睡前拖延症
当初你可能曾经知道了早睡的益处，殊不知道怎么落实到糊口中。刚开始，你需求在闭上眼以前支配一些刻意为之的劳动时间，也就是说不克不及再沉浸于追剧了。假如需求外力帮忙，哈里斯倡议封闭流媒体办事平台上的“自动播放”功用，这样你就能不慌不慢地抉择还要不要看下一集。
假如你有睡前有意识刷社交媒体的坏习气，哈里斯倡议你在手机上设个闹钟来提示本人避免沉浸，或者使用手机的停机功用来屏蔽运用顺序和通知。
假如以上办法都失败了，切罗内倡议在睡前做一些“无聊的”、不会安慰你的事件，例如浏览、涂色、冥想或者写日记，来帮忙放松。脑海里有得多事件吗？试着把一切让你感到压力的事件都抛到脑后，清空大脑。
“得多人都是始终忙繁忙碌而后跳上床。”切罗内说，“晚上能够把事件写上去，这样就可以够在睡觉前把它们从你的身心中革除出去，这样做会有所助益。”
假如你习气在十一点上床睡觉，当初想早点睡，切罗内倡议一点一点来，而不是一下子提前得多。
“先争夺10点45分入眠，再每次往条件10分钟到15分钟。”他说，“一次性提前过久入眠简直不成能，你就只能彻底清醒地躺在床上。”
一晚上之间就建设起良好的睡眠习气是不成能的，但跟着时间的推移，只有你无意识地坚持，就能学会用踊跃的行动替代消极的行动，终究完成你的睡眠指标。
“根本上，这瓜葛到你安康的各个方面：你如何开启你的一天，完结这一天，以及你在这期间做的事件是十分首要的。”切罗内说，“假如睡不敷，就无奈发扬你的最大潜能——无论是任务表示仍是情绪——睡眠是所有的终点。”（财产中文网）
译者：Agatha |
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