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从有氧静止和低强度静止到劳动日与一天熬炼两次，人们其实不老是肯定如何熬炼，更首要的是，如何无效熬炼。那末咱们需求达到多大的静止量能力看到成果呢？
一项新的钻研标明，这与你去健身房的时间长短有关，而与你去健身房的频率无关。
钻研人员在往年8月颁发于《斯堪的纳维亚医学与体育迷信杂志》（Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports）上的一项钻研中，进行了为期周围的训练方案，评价了钻研参预者的肌肉气力和线条或厚度。36名参预者在过来的六个月里没有实现任何手臂阻力训练，他们被要求遵守三种训练方案中的一种：每周五天，天天做一组6次反复；每周做一组6次反复（一次性实现）；每周做五组6次反复（一次性实现）。参预者在一台机器上进行“最大公平膨胀”，实际上就是在肱二头肌弯举时放下繁重的哑铃。
训练方案完结后，关于每周五天，天天做一组6次反复训练的小组，组员的肌肉气力减少了10%。关于每周做30次反复训练的小组，组员的肌肉气力则没有变动。关于每周做6次反复训练的小组，组员的肌肉厚度或气力没有变动。
“人们以为他们必需在健身房进行长期的阻力训练，但事实并不是如斯。” 该钻研的作者、伊迪斯科文大学（Edith Cowan University）的静止和静止迷信传授野坂健（Ken Nosaka）在一份旧事稿中说。“天天迟缓地放下繁重的哑铃，做一到六次就足够了。”野坂还强调两头需求劳动几天。
按照美国疾病管制与预防核心（U.S. Centers for Disease Control and Prevention）的数据，目前的静止指南倡议大少数成年人每周进行150分钟的中等强度静止，或每周进行75分钟的高强度静止。该指南还倡议每周进行两天气力训练。
通过认证的气力和体能训练专家、静止生理学家苏西·赖纳说，只管频繁进行阻力训练是无益的，但这项钻研中波及的举重训练对刚开始熬炼的人来讲可能其实不可行。赖纳进一步指出，这类类型的举重可能会致使迟发性肌肉酸痛（熬炼后开始泛起肌肉疼痛），乃至可能致使对熬炼发生“负面”反映，这可能会禁止那些刚开始进行阻力训练的人持续熬炼。
野坂说，正在进行的钻研标明，熬炼者无需像钻研参预者那样使劲，也能够获取相似的后果。
他在旧事稿中称：“咱们在这项钻研中只使用了肱二头肌弯举训练，但咱们置信其余肌肉训练也是如斯，最少在某种水平上是这样的。”
赖纳指出，假如你要开始尝试阻力训练，就需求致力达到每周两天气力训练的个别体能指南要求，并继续减少频率和重量。
从实际意义上说，频繁地进行疾速大负荷训练可能对一些人无益，但并非一切人。享用你所做的静止也会加强你减少频率的愿望。
“虽然短期的熬炼听起来颇有吸引力，但要知道这些熬炼是十分难题的，要为身材需要做好筹备。”赖纳说。“想一想从久远来看，哪些熬炼对你来讲是可继续的，哪些熬炼你会坚持上去并最大限制参预，并跟着时间的推移会不停加码。”（财产中文网）
译者：中慧言-王芳 |
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