告知你个机密：高手跑步都不是用腿跑！

折翼天使

“躯干”这个词在日常糊口中恐怕其实不常被提到。但实际上，它的确是包罗跑步在内的一切身材流动的首要症结词。
假如能唤醒觉醒的躯干，你也可以像顶尖选手同样充溢气力、轻松地跑步。请记得，一定要唤醒本人的躯干。

所谓躯干，简而言之，就是胴体。
请把身材想象成一棵大树，胴体就至关于树干，手臂、腿、手指、脚指等就至关于树枝。
从字面来看，躯干就是躯体的骨干，在那里会萃着跑步时发扬首要作用的骨盆和背部、腹部、臀部等处的肌肉。

咱们在站起、坐下这些举措傍边，都使用到了躯干的肌肉。
但是，因为日常糊口中身材流动的时机增加了，因此躯干其实不能失掉充沛的流动，并且肌肉可能会泛起偏移，致使躯干不克不及均衡地流动。
让咱们试着思考一下“跑步”这件事。
假如能给身材装上轮子的话，只有推一下就可以往前走了，但问题是，咱们的身材上并无轮子能够用。
因此，虽然看下来好像是应该用腿的气力将躯干向前搬运，但实际上存在着效力更高、更轻松的跑步办法。这就是“躯干跑步法”。

它的原理十分简略。
假定有一个物体，它的重心是位于前部的。那末，假如这个物体弹起来，后果会怎么样呢？在弹起来的瞬间，因为物体的重心位于后方，因此它会在空中后退，而后着地。而后再持续弹起来向前行进，着地，反复上述举措的同时逐步前行。
在“躯干跑步法”傍边，经过躯干的肌肉使劲，人从头到脚都位于一条线上，笔挺地着地。

着地时越笔挺，来自高空的副作用力就越大，进而会转化为推动力。为了使重心靠前，能够让身材和骨盆稍稍前倾，之后的事件交给惯性就行-了。
在学习“躯干跑步法”以前，先来测试一下本人的躯干力吧！
Check1 坐在椅子上，双腿抬起，放弃均衡。哪里会觉得到疼痛？

Check2 一口吻下台阶。哪里会觉得到疼痛？

Check3 单腿站立。能站得稳稳的不摇晃吗？

将Check1～3 的分数加起来，经过总分来判别你的躯干力处于何种程度。

结合测试出来的躯干力，咱们来看下两种跑步姿态的比较。

对比以上两种跑步办法，你会发现利用躯干的现实跑步姿态，着地时上半身笔挺位置于腿部上方，要点是从头到脚都在一条线上。重心稍稍靠前。这样可以跑得很轻松。
这就是“躯干跑步法”！
“躯干跑步法”的三个步骤：
步骤一：躯干训练——开启躯干肌肉的开关。跑步前，开启觉醒中的躯干肌肉的开关。对肩胛骨四周、腹部、臀部和大腿的肌肉给予适量的安慰，使肌肉变得易于流动。请一定在热身时进行这些练习。
步骤二：缓缓跑步——注意躯干进行跑步。注意躯干的同时，采取正确的姿态缓缓跑步。速度进步容易致使姿态不许确，要特别惹起留意。

步骤三：躯干改正法——修改过错的躯干姿态。长期跑步的话，身材会变得疲劳，躯干上的肌肉也会变得败坏。假如觉得到“姿态不合错误了”，就请理论能够与跑步同步进行的躯干改正法，趁姿态尚无重大走样的时分回到正确的姿态下去。
“躯干跑步法”的症结是如何利用从高空反馈回来的力。
与走路不同，跑步时有一个瞬间是双腿离地、身材悬在空中的。应该在这个瞬间将身材致力向前搬运。

“作使劲与副作用力规律”（牛顿第三定律）傍边提到“在施加力的同时，会向相同的标的目的发生一样大小的力”，试着把这个定律用在跑步的时分吧。
跑步过程当中，经过每只脚着地时对高空发生的冲击力，会从高空反馈回来一样大小的力，与此重复，便会发生后退的才能。
然而很首要的一点是，躯干上的大块肌肉。

假如躯干使劲的话，身材就会像一个充溢了气、弹性很好的球同样，可以充沛捕获到高空副作用回来的力，从而产生下一个举措。
然而，若躯干上的肌肉败坏，“只是用腿跑步”的话，身材就像一个泄了气的球，来自高空的副作用力都被排汇了，因此无奈弹起来，无奈发生推动力，就会给身材带来愈来愈大的担负，所以你会感觉跑步愈来愈累。
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