泡茶过久，可能影响钙排汇！这些习气不留意，你的钙都白补了

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得多叔叔姨妈为了预防骨质松散，
很注重补钙。
然而，为何有的人最初仍是缺钙了呢？
这多是由于一些小小的糊口习气，
让咱们的钙白补了！
这些糊口习气到底是甚么？
咱们又该如何正确地补钙？
在这篇文章的一开始，请您随着小编一同做三个简略的小举措，测试一下本人有无骨质松散的危险：
01
举措1：闭眼金鸡独立
闭上眼睛，抬起一条腿，做金鸡独立的举措，看能否放弃10秒以上。（为了平安起见，请您站在椅子边，或身旁有家人陪伴，以避免以及站不稳摔倒。）

骨骼的安康和肌肉的安康非亲非故。
强健的肌肉膨胀时，能够安慰成骨细胞，让骨骼更松软。
而骨质松散往往同时伴有着肌肉量增加、均衡才能变差，也就完不可这个测试了。
02
举措2：丈量臂展与身高
找一把卷尺，充沛伸开双臂，请家人帮您丈量从左手指尖到右手指尖的长度。

正常状况下，这个数值应该和身高差未几。
假如身高比臂长短2cm以上，例如您的身高是160cm，丈量的臂长是165cm，这可能就有问题了。

这多是躯干的骨骼泛起了骨质松散，使得骨骼的强度、抗压的才能降落，椎体骨的承重才能消退，椎体泛起一些轻微的紧缩性骨折。就是咱们常说的人老了身高“缩水”了。

这就比如一块松散多孔的海绵，比起实心的木头，固然是海绵更易被紧缩。
03
举措三：后背靠墙站
后背紧贴着墙站直，看看您的脚后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、后脑勺，是不是能够同时贴在墙面上。

假如后脑勺贴不到墙面，两者间距大于2cm，阐明存在驼背的问题。

通过上述三个测试，假如您发现本人存在问题，就快快往下看，看看这些致使骨质松散的“雷区”，您有无踩过。
假如您自测的后果十分安康，也别焦急走，学学安康常识，防患于已然~
02
茶水喝不合错误
减少钙流失
01
泡茶时间别过久
得多叔叔姨妈都有喝茶的习气，泡上一壶茶，缓缓沏、缓缓喝，别提多悠闲了。

然而，北京积水潭病院足踝内科的王岩主任却告知咱们，泡茶时间过久，反而减少骨质松散危险。
检测发现，泡好的茶水搁置超过15分钟，茶水里就会析出一种叫做单宁酸的物资。浸泡时间越久，茶水越浓，单宁酸越多。

单宁酸又名鞣酸，它会和钙结合，造成一种人体不克不及排汇化合物。人体排汇不了，就会从肾脏排掉了。

此外，常常喝茶的人会发现，喝茶似乎无利尿的作用。
这是由于茶水中含有咖啡因，咖啡因会增进排尿，使得更多的钙跟着小便排了出去。这也会加大骨质松散的危险。

因为流失的钙太多，血液中的钙不敷用，身材为了维持均衡，只好把骨头里贮备的钙释放出来。
久而久之，这类“拆东墙补西墙”的状况，就可能会致使骨质松散。
02
这样喝茶不缺钙
喝茶要适当
倡议您天天不要过多喝茶，特别是不要喝浓茶，这样能够增加茶水对钙排汇的影响。
泡茶时间别过久
冲泡好的茶，最佳在10分钟摆布喝完，这个时分茶水里的单宁酸较少，口感也对比好。

优先选择红茶和普洱茶
发酵类的茶，好比红茶和熟普洱茶，这类茶叶里单宁酸含量对比少。而绿茶和生普洱茶，单宁酸的含量则较高。

并且，一项颁发在国内权威杂志《天然医学》的论文也证明：红茶里含有茶黄素，茶黄素能够按捺破骨细胞，使骨量增长。
所以，适当喝一点红茶，对身材颇有益处。
03
不爱晒太阳
骨质松散找上门
01
不晒太阳，容易缺维生素D
咱们都知道维生素D是咱们身材里钙的“搬运工”，它可以增进肠道对钙的排汇，还能够促使钙质贮存于骨骼中。

当初得多骨质松散的人，日常流动里都短少一件很首要的事——晒太阳。
咱们身材里大少数的维生素D都是本人分解的，阳光里的紫内线照射在皮肤上，能够增进分解的进程。所以维生素D又被称为“阳光维生素”。

02
不要隔着玻璃晒太阳
想要增补维生素D，晒太阳确定是最简略、最廉价的形式了。
不外，一定要到户外去，真正接触天然光。

当初曾经进入9月份，天气开始变得凉快，阳光没有夏日那末毒辣，去户外逛逛挺好的。
在窗边隔着玻璃晒太阳能够吗？尽可能不要。
由于玻璃会过滤掉90%以上的紫内线，也就起不到增补维生素D的作用。

然而，斟酌到得多人都是在室内任务，早出晚归，只要周末和节假日能够外出晒太阳。
那末您平时能够多吃一些蛋、奶、鱼类，这些食品里都含有丰硕的维生素D，对身材也是一个增补。
假如有前提的话，您也能够适量吃一点维生素D3增补剂，天天应补足1000个单位。

04
这样补钙，成果更好
01
钙片怎么吃
王主任表现，50岁以上的中老年人，天天要增补600mg钙。
市面上的钙片八门五花，从大类上能够分为有机钙和无机钙。

有机钙卖的对比多，最多见的是碳酸钙，这种钙片的含钙量高，价钱也相对于廉价，运用很普遍。

然而有机钙的消化排汇需求胃酸的参预，假如是胃酸过少，或者消化功用不太好的叔叔姨妈，能够斟酌改吃无机钙。
无机钙常见的有枸橼酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等，它的优点是消化排汇不需求胃酸的参预，因此对胃的影响小。

但是，它的含钙量对比低，价钱也比有机钙高一些，这是它的缺陷。您能够按照本人的状况来选择，或者服从医生的倡议。
02
这些食品很补钙
乳制品
牛奶含有丰硕的钙、蛋白质，也对比容易被人体排汇，是很合适中老年人的补钙佳品。

假如您喝了牛奶肠胃不舒服，能够换成酸奶、奶酪这种乳制品。
虾皮
虾皮的含钙量也很高，炒菜、煮汤、拌凉菜均可以放一点，做出来香香的。
但同时它的含盐量是对比高的。钠离子和钙离子有竞争的瓜葛，钠摄取过量，也会致使钙流失。

所以，假如您做菜的时分放了虾皮，就要少放盐哦。
黑豆、芥菜等
此外，像是黑豆、芥菜、海带，它们的含钙量都在224-348mg/100g之间，白芝麻就更高了，为620mg/100g。

平时常常吃一点，不同的食品换着吃，包管食品多样化，养分能力片面。

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