7个技能，让你一沉睡来表情变好

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睡前1-2小时，能够吃点葡萄、樱桃、香蕉。这些瓜果富含褪黑素，可以让你睡得更香，还含有色氨酸，这玩艺儿在体内能够制作出“高兴荷尔蒙”血清素。
躺在床上能够做“蜂鸣式呼吸法”，这是“瑜伽呼吸法”里的一种，钻研发现它能减缓焦虑，睡前循环3-5分钟，就可以缓缓感到困意。
盖重一点的被子睡觉。重被子能够让身材遭到压力，安慰触觉神经，减少催产素程度，你会更愉悦放松。不外也不需求过重，被子重量在体重的7%-15%摆布就行。
尽可能在全黑环境睡觉，床头灯光尽可能用橙色。开灯睡觉，光线会激活交感神经，让人警惕性更高，心率也更高，所以尽可能放弃全黑环境。床头灯光能够选择橙色，由于橙色光对大脑的安慰性较小。
穿蓝紫绿色的睡衣，不要穿红黄橙色的，蓝、紫、绿等浅淡的冷色调，有助于更快地进入眠眠。
睡眠时间管制在6-9小时最佳。睡眠太少大家都知道欠好，其实睡太多也纷歧定好。睡眠时间太长，也可能扰乱人体节律，致使睡眠品质变差。
博士一分钟，姿态涨不断
- 本期完 -

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