超27万人新钻研：球拍静止或升高16%死亡危险，比跑步游泳更佳

quanquan615

俗语说：多做做静止，无病又无痛。有钻研发现，长时间静止不只无益于安康，还能够给身材发明“抑癌”环境。
讲到静止，静止的品种单一，跑步、游泳、羽毛球、骑行……那末哪种的性价比最高呢？

一、JAMA钻研：这一静止升高16%全因死亡危险JAMA Network Open上的一项波及27万多人的新钻研可能给出了问题的谜底，钻研剖析了慢跑或跑步、骑行、游泳、其余有氧静止、球拍静止、高尔夫球、步行7种不同的静止类型之后发现：
每周进行7.5-15MET小时的网球、壁球等球拍静止的人与不静止的人比拟，全因死亡危险能够升高16%，对升高血汗管疾病死亡危险有明显的成果。
跑步全因死亡危险升高15%，走路熬炼升高9%，其余有氧静止、高尔夫、游泳和骑行分别升高7%、7%、5%和3%。
MET值是代谢当量，值越大代表静止强度越大。每周进行7.5-15MET小时的静止时长是《美国体育流动指南》保举的最好时长。

各种静止的MET值
此外，关于不异性别来讲，不同类型的流动对全因死亡率的影响存在一定差异。
关于男性来讲，每周进行7.5-15MET小时跑步全因死亡率升高20%，球拍静止升高15%；
关于女性来讲，每周进行7.5-15MET小时球拍静止全因死亡率升高21%，是个很好的“续命静止”。
综上，不论是哪一种静止，只有动起来了，都会带来安康益处。然而球拍静止或是最为黄金的静止，特别是对女性来讲。
此前《柳叶刀》也曾经过8万人、10年的追踪，发现了性价比最高的三种静止：挥拍静止、游泳、有氧静止。

二、每挥拍一次，身材会怎样？那末，详细来讲，挥拍静止关于身材有甚么益处呢？可能播种下列4个益处。
1、调理视觉疲劳
乒乓球、羽毛球等挥拍静止，球的往来速度很快，眼睛需求紧盯着球能力精确判别落点，关于改良睫状肌功用，调理视觉疲劳颇有意义。

2、让大脑更灵敏
日本一个钻研团队发现，帕金森病人进行乒乓球训练，能够显著改良症状，进步记忆力，让大脑更灵敏。
3、减脂
挥拍静止还能够焚烧脂肪，以羽毛球为例，打羽毛球属于中等强度静止和耐力静止，既需求体能，又需求技巧，综合安康收益对比大。
4、减缓颈椎病
古代人常常伏案任务，坐姿不妥的话容易惹起颈椎病，而打羽毛球的时分，脖颈需求不停后仰，能够加重僵直、酸痛的症状。

三、这4种静止形式劝你保持，以避免以及减速苍老不外，要想从静止中获益，学会正确的静止形式必不成少。上面4种静止形式劝你保持，以避免以及减速苍老。
无视高强度静止高强度的静止不克不及无视，能够无效延缓苍老。
颁发在《细胞代谢杂志》上的一项钻研发现，进行高强度间歇性熬炼的老年人，能够将线粒体机能进步69%，从而达到升高糖尿发病生危险的成果。

身材姿势不合错误静止的姿态不合错误等于有效静止，静止的时分，不良的姿态会破坏脊柱，致使体态较差。
因此，静止的时分，能够在专业健言教练的指点下进行，或者经过瑜伽、普拉提等静止，改正体态，防止不良姿态。
不热身不拉伸不热身不拉伸就开始静止？千万不要！静止前花5分钟时间热身，能够增进血液循环，进步肌肉的柔韧性，升高韧带和肌肉损伤的危险。
静止之后不要马上坐下劳动，应该做拉伸静止，以避免以及致使血压忽然降落，惹起头晕目眩、心慌气短等症状。

适度静止静止量不是越多越好，合适本人才是最佳。静止过多会对人体形成全方位的损伤，好比肌肉拉伤、肌肉劳损、关节红肿、关节损伤，乃至急性肾衰、猝死等。
四、老年人，还要静止吗？有人说，短命在于静养；也有人说，短命在于静止。那末关于老年人来讲，延伸寿命应该静养仍是静止呢？
《2019年哥本哈根共鸣：身材流动与苍老》基于视察和随机对比对于干涉钻研的纵向关联性钻研，以及社区寓居老年人的社会性钻研，环抱身材功用和安康；大脑安康和认知功用；行动改动、志愿和习气；社会学观念4个主题进行了剖析，后果发现：
1、常常流动的老年人认知功用、静止才能、跌倒和骨折危险、糊口品质等都优于不流动的老年人。
2、常常进行膂力流动能够延缓认知衰退，预防老年痴呆。
3、老年人的膂力流动与自决心、消极情绪、集体总体安康情况等无关。

因此，老年人也要试着动起来，提示一下老年人静止的时分要留意下列几点：
首先，选择适合的静止形式，能够按照体检后果、身材情况选择静止形式；而后，静止强度不克不及过多，可经过适合的静止心率= 170-春秋这一公式进行计算，静止时不要超过这个数值。
静止最好静止时间为上午9~10点和下昼4点，饭前饭后1小时内不适宜静止。穿的衣服要宽松透气，鞋子最佳是防滑的。记得静止前热身，静止后拉伸。
总之一句话，静止无益安康，条件是迷信静止！#谣零零方案#

参考材料
[1]《最“续命”的静止竟是它！JAMA子刊：超27万人数据显示，升高死亡危险16%，完胜跑步游泳》.生物谷. 2022-09-13
[2]《这类「高性价比」的球类静止，让血汗管病死亡率降56%》.生命时报 .2021-03-25
[3]《【饮食养分】中老年人如何活得更安康（5）——生命在于静止，静止很首要》.安康指南. 2022-08-09
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