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经过慢跑积蓄跑量，加强心肺功用，晋升有氧耐力，根底越扎实，续航才能足，跑起来越轻松自由。假如你能以指标配速，匀速巡航，安康完赛，这曾经十分不错了。假如30千米当前，还能有足够的膂力，去维持竞技形态，无疑是顶级表示。得多公众跑者，因为跑量缺乏，致使心肺跟不上，崩在30千米，叫苦连天，不只伤身，并且体验极差。
平时跑休到时分，需求重视拉伸，以及中心气力训练，让你的肌肉富裕弹性，晋升肌肉耐受力，跑起来越轻松自由。中心气力练到位的跑友，即使快节拍，他们的跑姿也不会摇晃。重视中心气力，补救体能短板，这是预防伤病的首要屏障。不要除了跑步外甚么都不做，应该尝试一下徒手气力训练，深蹲、蛙跳、平板撑持、箭步蹲之类。
要想无伤跑步，更应注重细节。
1、选择专业的静止跑鞋，合脚轻便缓震的那款。
2、选择柔软的静止高空，土路、草地、塑胶跑道最好。
3、热身充沛到位，让身材缓缓关上。
4、先慢后匀速，无疑是马拉松的最好战略。
5、跑前不饮酒，饮酒不跑步，不要熬夜，包管短缺睡眠，能量满满。
6、依据天气，跑道，以及集体形态，公道调配体能，不要自觉无脑地跑。
7、跑后重视恢复，假如是肌肉的疲劳，能够泡脚，也能够借助转动泡沫轴放松；假如是身心的疲劳，就要加速减量，慢跑调剂过渡。
8、不延续跑强度，跑休结合，或者交叉较轻的有氧负荷。
9、不带疲劳跑，也不要带伤跑。
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