快别健身了，健身让女生秒变飞机场！

hedybaggio

不知道为何
女性健身会不会让胸练小
或者练没
总能惹起男性同志们的关怀！

健身到底会不会让女生变飞机场
真的有须要好好聊聊这个问题
过错认知 #01
胸部训练会让女性胸部变小
这个说法，咱们常常听到，咱们看到得多的健美竞赛中，女性健美者的胸部看起来像是飞机场，这样的认知过于浮浅，这和备赛饮食有间接瓜葛。
大少数女性健美静止员在竞赛时的体脂远低于正常女性的体脂程度，乳房的构成次要是脂肪，当脂肪降落的时分，胸部也会随着放大围度，所以专业健美女性个别都很难看到丰满的胸部。体脂多少间接影响到评分，所以不是你不理解，只是理解的少罢了，相同比基尼根本前凸后翘女性特点就更为显著。
事实上，大少数人的体脂程度基本无需耽心，由于你基本也不成能减到那末低，何况，胖人的胸个别都不小，而胖子的胸个别都不大，你想要哪一个？本人想一想吧。

过错认知 #02
胸部训练会让女性的乳房变硬
事实上，这样的认知可能来源于胜利熬炼的男人的胸肌认知，钢铁般的胸肌是男人寻求的指标，所以会想到，女人熬炼后也会有这样的成果。
制作静止亵服的人对女性乳房的理解更加迷信，他们知道在静止中女人的乳房是不会由于适量的静止而放大，却会由于激烈的摇动会受伤（靠悬韧带牵拉着），这就是他们生成静止亵服的缘故。
胸部的构成大部份是脂肪，当咱们做胸部熬炼的时分，会增强胸部底端肌肉，这终究的后果就是致使你的乳房看起来会更加丰满，乳沟更加明晰。
是的，女性也有胸肌，女性也有胸肌，女性也有胸肌！真不知道为何还有人以为女性没有胸肌.....

过错认知 #03
女人胸部熬炼只做俯卧撑就能了
大少数女人下身的熬炼只是局限于俯卧撑，可动力自于对气力器械的恐怖，以为俯卧撑都不会做，更别提用器械做气力训练了，你以为的和实际是有差距的！！

女性胸部训练，你必需知道
尝试不同的重量和举措，让身材获取更好的安慰。不然当你始终维系一种轻重量高次数的熬炼办法，你不会有多少改动，身材顺应性是你难以想象的。
你一样能够用前两天说到的组次支配规律，多关节复合举措（好比卧推，坐姿推胸，哑铃卧推）反复6-10次，4-5组；单关节孤立举措（好比飞鸟，夹胸）能够在十二-15次，反复3-4组。
对复合举措如平板卧推，组间劳动为1分钟，每次熬炼尽可能从复合举措开始。孤立举措的组间劳动，应该管制在45秒以内。

熬炼频率
结合你当初的熬炼模式，
能够支配一周熬炼1-2次胸部，
距离至少劳动1天。
好比像上面这个胸部训练方案
杠铃卧推：4组，每组8次--中握距劳动60秒
上斜绳索飞鸟：3组，每组15次劳动45秒
俯卧撑：2组，每组力竭劳动60秒
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