钙片吃不合错误，谨慎惹出一身病！专家教您正确补钙，全家不缺钙

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缺钙会致使骨质松散，让人抽筋、腰酸背痛，乃至瘦削都与缺钙无关。
北京同仁病院老年医学科的秦明照主任引见，我国居民钙的保举摄取量如下：
安康的成年人天天摄取800毫克。绝经后的主妇和老年人天天摄取1000毫克。

由于我国老年人均匀天天从食品中摄取400毫克钙，所以，需求从钙片中摄取的钙为600毫克。
这600毫克钙补对了，能让身材强壮，补错了，不只会致使便秘、关节疼、精力委靡等“反作用”，还有可能诱发生命风险。
01
关节疼、便秘
如何应答补钙“反作用”
吃钙片形成大便枯燥，怎么办？
得多叔叔姨妈上了年岁都有便秘的问题，而吃钙片有时会减轻这一问题。
假如您的胃酸缺乏，就会让吃进去的钙片一直放弃粉末状，无奈溶解。
粉末状的钙进入大肠之后，就会让粪便变干，减轻便秘。

人在进食后胃酸分泌会减少，因此倡议您吃钙片以前吃点货色，或饭后半小时服用钙片。
或者，您也能够改服柠檬酸钙片，无需胃酸溶解便可排汇。
骨质松散，吃钙片不论用怎么办？
钙片是养分增补剂，其实不能医治本身代谢异样致使的骨质松散。
假如您吃了得多钙片，病情仍无改良，倡议您在医生的指点下服用一些医治骨质松散的药。
这些药物会帮忙钙质进入骨骼，进步您补钙的效力。

吃了钙片，混身关节痛怎么办？
混身关节痛，多是风湿性骨病惹起的。
假如反省排除了这类可能，那末您需求反省一下是否增补了过量的维生素D，致使了钙流失减轻。

你没有听错，过多的维生素D也能够让人缺钙，咱们该怎么样驾驭这个度呢？
02
维生素D补过头
会缺钙，还会中毒！
叔叔姨妈都知道，补钙最佳是配合维生素D，否则钙无奈排汇。
其实，维生素D其实不老是一个侧面角色。
有两种骨细胞参预骨头的造成，一种是成骨细胞，一种是破骨细胞。成骨细胞能让骨骼变牢固，减少骨密度。破骨细胞会让骨头变松散。

人上了年岁的之所以会骨质松散，一方面是由于缺钙，另外一方面是由于成骨细胞的活性升高。新造成的骨质缺乏以填补破骨细胞留下的空缺。
钻研发现，过多的维生素D能够增进破骨细胞的发生，终究让骨质松散加剧。
维生素D是怎么补过多的？
个别来讲，天天在户外晒20~30分钟太阳，人体就能本人分解足够的维生素D。

假如您在晒太阳的根底上，又吃维生素D滴剂，又吃含有维生素D的复合维生素片，那末您的增补量确定是超标的。
当初，得多叔叔姨妈家里都有多种养分品，有时就会健忘其中有反复的成份。倡议您明天回家就反省一下，防止反复补D。
维生素D中毒
维生素D是一种脂溶性的维生素，不易随尿液排出，因此很容易在体内蓄积，诱发中毒。

维生素D中毒的症状包罗：
没力气、身材软、手抖、走路不稳、恶心呕吐、吞咽难题、嗜睡、疲惫。假如发现症状没及时去病院处置，可能会产生生命风险！
病例分享

秦主任接诊过一名85岁的奶奶。她得了患上高血压和慢性肾病。
比来两年，她始终在吃含有维生素D的钙片，比来两个月又加了其余维生素增补剂。后果产生了维生素D蓄积中毒，出院时血肌酐曾经到了700多，曾经到了风险的尿毒症水平。
反省后发现白叟的血钙含量重大超标，多个器官都泛起了钙化，再晚一点就有生命风险了。
维生素D过多这么可怕，那咱们还要补吗？
03
甚么状况下需求
额定补维生素D
假如您能包管天天户外日照20分钟以上，就不需求额定补D。
假如您寓居的地域时节性阴雨连绵，并且不克不及包管一周最少吃一次鱼（鱼类也富含维生素D），那末您还真得额定吃维生素D滴剂。

关于一小部份人来讲，单吃维生素D还不敷。
由于维生素D需求在体内活化能力起效，所以，假如您得了患上肝肾功用障碍，需求在医生指点下服用骨化三醇（维生素D的活化方式）。
骨化三醇是处方药，需求在医生指点下用。合适70岁以上的老年人吃。

最初，无论您增补的是怎么样的维生素D制剂，都倡议您按期检测血钙、血磷、25羟维生素D的程度以及尿钙的排量。严防中毒。

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