假如不能不熬夜，如安在3个小时内睡够8个小时？

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#头条创作应战赛#

妙招一：在23点-3点、3点-7点这两个时间段睡。想要在这么短的时间内睡好，必需想方法多来点“深度睡眠”，睡眠是分几个周期的，只要进入深度睡眠期，你能力失掉充沛劳动、减缓疲劳，而深度睡眠的顶峰期，在23点到3点这段时间。此外，副交感神经越活泼，睡眠品质也会越高，副交感神经最强的节点，在3点到7点这段时间。
妙招二：升高直肠温度：睡觉时人的体温会降落，直肠温度降落速度越快，人越容易进入深度睡眠。直肠温度容易受下肢温度影响，只有你下肢凉了，直肠温度天然就降上去了。
妙招三：睡前头脑里演一个“小剧院”。睡前头脑里想象待会儿要做的梦，用10-20分钟在脑海里重复“排演”这个梦，渐渐地你就容易做自导自演的梦，恶梦概率会增加。
妙招四：按照肩宽、拳头选适合的枕头。迷信家试验发现，仰卧适合的枕头高度是一拳高，侧卧适合的高度是二分之一肩宽，知足这两点的枕头，能让你的睡眠品质更高。
妙招五：睡前两小时喝绿茶。绿茶里的L-茶氨酸能够进步睡眠品质，不外绿茶里也有咖啡因，所以能够提前两小时喝。
妙招六：听古典音乐。迷信家测试发现，巴洛克时代、古典时代的音乐，能够让身心失掉更大限制的放松，让睡眠品质变好。
办法如上，然而以上的做法，都是治本不治标，睡眠缺乏有多风险，大家其实都分明，仍是要尽量地睡足睡够。
博士一分钟，姿态涨不断
- 本期完 -

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