女子坚持夜跑，跑废膝盖，中老年人静止，到底早上好仍是晚上好？

幽灵也温柔

马学生往年46岁，坚持夜跑曾经有15年了，身材熬炼确实实不错，腿上都是肌肉，可是却差点不克不及走路了。
每周最少三次，每次至少跑5千米，偶然也会跑十千米，这是马学生的夜跑静止量。
马学生去年还加入了马拉松，原本往年也想持续加入的，可是腿出问题了。
马学生发现，本人跑了一千米，腿就痛得受不了，差点走不了路。到了病院反省，才发现髋关节磨损重大，需求进行人工关节置换手术。
医生剖析是由于，自身，马学生的髋关节就比一般人缺一小块，加之天长日久的夜跑，才致使关节消耗重大。

熬炼这件事件，存在不少的争议，有人说：“生命在于静止”，也有人说：“生命应该静养”。
国度级名西医徐再春教师曾在承受采访的时分说：“倡议春秋不到40岁的年老人，要适量地多静止，跑步、打球、马拉松均可以，但50岁当前就要悠着点了，熬炼要适量，60岁之后多颐养多劳动才是正确的。”
一、“40岁前多熬炼，50岁后少熬炼，60岁不熬炼”，有情理吗？美国国度癌症钻研所已经颁发过一项钻研，钻研人员经过对27万多名59-82岁之间的老年人考察发现，加入自行车骑行、跑步、游泳、打球、高尔夫、步行等熬炼的白叟，要比不加入这些流动的人，全因死亡危险更低。
世界卫生组织给老年人的倡议是：按期流动，少坐多动，按部就班调剂静止强度，最佳每周进行超过150-300分钟的中等强度有氧静止，或者超过75-150分钟的高强度有氧静止。

有人耽心静止会损伤到膝关节，但其实无论是普通人仍是静止员，均可能在静止时遇到膝关节损伤的问题，不外跑步膝个别是因为膝盖使用适度致使的，并非只有静止就会得，与集体的体能、静止强度等无关。
久坐不动、跑步强度过高等均可能诱发关节损伤，个别休闲式跑步的人被膝关节损伤盯上的概率反而更小，因此仍是要适量地熬炼身材。
“40岁前多熬炼，50岁后少熬炼，60岁不熬炼”这句话，应该了解为静止与静养之间要讲求一定的均衡。长时间不足膂力或者静止适度，静止之后没有足够时间劳动恢复，都无益于身材安康。
正所谓西医以为的“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨”。

二、中老年人静止，到底是早上熬炼好仍是晚上熬炼好？中年人想要更好地维护身材安康，静止应该是早上熬炼好仍是晚上熬炼好呢？
其实仍是要结合人体的生物节律和本身详细状况来看，但早上、晚上合适的静止仍是有些区分。
1、早上静止
早上刚起床的时分不合适过于激烈的静止，因此最佳选择温和一点的静止，好比打太极、漫步、跳操等，像短跑、骑自行车等的静止最佳选择上午时进行。
早上不倡议起太早静止，或者大清早在树林密集之处静止，并且留意充沛热身。

2、晚上静止
晚上合适进行增肌静止，像健身操、慢跑、舞蹈、慢步走等有氧静止，能够支配在晚上进行。
钻研发现，人的肌肉气力、身材用氧才能等在黄昏的5点到7点会达到一个峰值。所以慢跑、健身操、慢步走等等有氧静止也最好在黄昏进行。
固然，不论是早上静止仍是晚上静止，仍是合适本人的才是最佳的。

三、静止虽然好，别掉进4个误区静止当然无益身材安康，但千万别掉进误区中，毕竟过错的熬炼形式，非但无益于身材安康，反而可能会伤身，乃至减速人体的苍老。
1、生病了也要坚持熬炼
生病的时分最佳暂停静止，否则可能无益于病情的恢复，还可能会在静止过程当中泛起一些不测。
2、静止中少量饮水或忍着不喝
静止的过程当中，既不克不及口干忍着不喝水，也不克不及一次性喝水太多，否则可能会致使身材缺水或者减少心脏肠胃的担负等。
倡议静止时要被动饮水，尽可能大量屡次进行，不要喝过凉的水。

3、熬炼不在乎方式
熬炼需求按照本身的体质选择合适的，不自量力。好比膝关节有骨性关节炎的人，就不合适爬山、深蹲；心脏病患者应该防止激烈性的静止等等。
4、静止前不热身，静止后不拉伸
静止前最佳先进行几分钟的热身静止，将身材各个部位拉伸一下，可以防止静止过程当中的损伤。
静止完之后也要适量地拉伸，让身材渐渐放松。假如间接静止完就停上去，不拉伸，可能会泛起心慌气短、头晕目眩的迹象。

静止虽然无益于安康，但也要因人而异，不同春秋段的人合适的静止强度也不同，倡议大家要按照本人的体质选择合适的静止。还要避开一些过错的熬炼形式，以避免以及拔苗助长，反而损伤到身材。

参考材料：
[1] 《女子坚持夜跑15年，一次最少5千米！终究身体练好了，却差点不克不及走路？》.广州日报.2017-07-29
[2] 《白叟爱静止，更短命！JAMA子刊钻研》.中国循环杂志.2022-08-26
[3] 《不成不知的静止误区“大聚拢”，这些状况您泛起过吗……》.人卫安康.2021-03-22
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