在这里也给大家一些小倡议：
① 加强心肺耐力必需养生长时间的心肺静止习气。绝对不成以一个月或者一周才去跑一次步，而后问为什么身材没有改良。就算是静止老手，也应该一周静止5次以上。
② 静止前热身到身材轻轻出汗便可，静止后拉伸到肌肉再也不充血为止。
③ 每次静止的时间，并非固定的，但一定要静止到觉得肺部要焚烧的水平才行。个别需求30分钟以上。
④尽可能不要只做一种静止，否则一段时间后，身材顺应了之后，静止的成果就会差得多了。好比能够试试一天跑步，一天游泳，一天打球。增强练习就会越跑越轻松！
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