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间歇跑的训练要求是进行多组特定间隔的高强度的间隔训练，两头进行间歇性的恢复劳动。
进行间歇跑需遵守的准则：
间歇跑不合适高级跑者，倡议有4—6周的训练根底后再开始间歇跑。
训练频率：每周抽出一地利间进行间歇跑训练。
训练强度：心率达到最大心率的95%—100%。假如心率达标，而配速尚低于指标配速，以心率为准。
训练时间：每组的训练时间个别在2—5分钟。跑步才能较强的跑者（配速可以轻松进入6分钟之内），每一个组的训练时间在3—5分钟。高级阶段的跑者能够根据400米一组进行训练。
每次跑的训练时间管制在20到30分钟之间，如本次训练时间为24分钟，每一个组为3分钟，那末应该训练8组，加之间歇，实际训练时间会达到40—60分钟。程度较低者能够减为4—6组。
间歇时间：每一个组的训练和劳动时间比值为1:1，间歇时心率该当恢复到最大心率的65%—79%。如间歇时间已用完，但心率尚未恢复，以心率恢复为准。
间歇跑的训练要点：
倡议选择偏软的高空（如塑胶田径场）进行间歇跑训练，以维护膝盖。
间歇跑以前先进行6—8千米的有氧渐进跑，形态好能够节拍渐进跑。
组数一定要严格履行方案，越到前面的组，成果越症结，咬牙都要顶上去。
在备战周期内，从400m的短间隔一次次地增长到2000m，至关于从间歇跑过渡到乳酸跑。
间歇跑不是目的，是为乳酸跑做铺垫，乳酸跑为竞赛节拍跑做铺垫，环环相扣，逐渐进步，急转直下。
间歇跑一定要变着名目，不要常常跑一种，那样身材会养成惯性，安慰成果削弱。
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